Fitness péntek: Hogyan maradjunk fittek a műtét után

A műtét után a testnek nagyobb mennyiségű energiára és fehérjére van szüksége a gyógyulási folyamathoz.

Ezért nem ideális alkalom a fogyásra. Fontosabb a testsúly fenntartására összpontosítani, mert a megfelelő táplálkozás hiánya kiszáradást és a megfelelő gyógyulás képtelenségét okozhatja. Valószínűleg kevésbé lesz aktív a műtétet követő néhány hétben, így a súly fenntartása nagyobb kihívást jelent. Íme néhány tipp, amelyek segítenek jól étkezni és elkerülni a súlygyarapodást:

1. Kicsi, gyakori étkezések. A műtét után felírt különféle fájdalomcsillapítók vagy antibiotikumok gyomorrontást vagy étvágycsökkenést okozhatnak. Ha ezeket a mellékhatásokat tapasztalja, fontos megbizonyosodnia arról, hogy fenntartja-e a megfelelő táplálékot a gyógyuláshoz. A napi 3 nagy étkezés helyett kicsi, gyakori étkezések vagy harapnivalók elfogyasztása nagyszerű módja annak, hogy kielégítse táplálkozási igényeit a műtét után, és segíthet a súlygyarapodás elkerülésében is. Arra törekedjen, hogy a teljes kalóriabevitelt elosztja a nap folyamán, napi 4-5 kis étkezés vagy snack fogyasztásával. Egy kis étkezés példája lehet a teljes kiőrlésű kenyérre szánt pulyka szendvics egy csésze húsleves alapú levessel. Egy kis snack lehet alma, 1-2 evőkanál természetes dióvajjal.

2. Koncentráljon a sovány fehérjére. A fehérje létfontosságú szerepet játszik a szövetek helyreállításában és gyógyításában, növekedésében, fenntartásában és energiájában. A műtét után ne felejtse el beépíteni valamilyen fehérje formát minden étkezésnél vagy snacknél. A súlygyarapodás elkerülése érdekében koncentráljon sovány vagy alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokra, például bőr nélküli fehér húsú baromfira, sovány marha- vagy sertéshúsra, halra, tojásra, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, diófélékre, babra és hüvelyesekre. A túlzott kalóriabevitel elkerülése érdekében a sült, roston sült, párolt, pörkölt és grillezett húsokat részesítik előnyben a sütés vagy a pirítás helyett. Kerülje a nehéz szószokat és mártásokat, ha lehetséges.

3. Egyél több zöldséget. Kutatások kimutatták, hogy azok a személyek, akik több zöldséget fogyasztanak, hajlamosak elkerülni a hízást. Ennek oka a zöldségek magas víztartalma és rosttartalma, ami segít bennünket a jóllakottságban. Ha különféle zöldségeket vesz be a műtét utáni étrendbe, biztosíthatja, hogy megkapja a nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat a gyógyuláshoz, ugyanakkor segít megakadályozni a súlygyarapodást. Remek választások: spenót, brokkoli, karfiol, paradicsom, paprika, gomba és articsóka, csak néhányat említve. Ha vérhígító Coumadinnal küldik haza, fontos, hogy napi kb. 1 csészére korlátozza a zöld, leveles zöldségek, például spenót, kelkáposzta és brokkoli fogyasztását. * Egyéb zöldségek, például paprika, paradicsom, uborka, jéghegy saláta, zeller és sárgarépa nagyon kevés K-vitamint tartalmaz, és bőségesebben fogyasztható.

Megjegyzés: * Ezek a zöldségek sok K-vitamint tartalmaznak, és zavarhatják a gyógyszer működését. Ha a Coumadin-ra küldik haza, feltétlenül beszélje meg ezt orvosával és dietetikusával a mentesítés előtt.

4. Rost. Gyakran a fájdalomcsillapítás gyakori mellékhatása a székrekedés. Ezenkívül valószínűleg sokkal kevésbé lesz aktív, mint máskor, a műtét után, ami súlyosbíthatja ezt a mellékhatást. A magas rosttartalmú étrend fogyasztása megakadályozhatja vagy enyhítheti a székrekedést, hozzájárulhat a normális bélműködés és az egészséges testsúly fenntartásához. A magas rosttartalmú ételek például: korpás gabonafélék, főtt bab, teljes gyümölcsök és zöldségek (bőrrel), quinoa, teljes kiőrlésű kenyér/rizs/tészta, zabpehely és árpa. Ha növeli az étrend rosttartalmát, ne felejtse el ezt fokozatosan meginni, és igyon sok vizet, mivel ez segít a testének a rost kellemetlenségek nélküli feldolgozásában.

5. Megfelelő folyadék. A műtét utáni bőséges ivás nagyszerű a gyógyulási folyamathoz, és a jóllakottság növelésével is megelőzi a súlygyarapodást. Megfelelő vízfogyasztás szükséges a fehérje és a rostok emésztéséhez is, amelyek mind az egészséges műtét utáni étrend fontos elemei.