Fitneszterv 99. napja: Adjon hozzá uborkát, görögdinnyét és mangót étrendjébe, hogy továbbra is hidratált maradjon

Írta: Anuradha Varanasi | Frissítve: 2016. április 26., kedd, 12:06

Kerülje el a kiszáradást és a hőgutát, ha magasabb víztartalmú ételeket ad hozzá étrendjéhez!

Az egyik legnagyobb panasz nyár folyamán a kiszáradás, a hőguta és a letargia az emelkedő higany- és páratartalom miatt. Biztosítania kell, hogy teste megfelelően hidratált legyen, és ahelyett, hogy csak sok víz megerőltetésére kényszerítené magát, okosan dolgozhat, és olyan ételeket adhat hozzá, amelyek magas víztartalmúak. & nbspIs olvassa el - Makacs hasi zsírja nem múlik el? Próbálja ki ezeket az edzéseket és az életmódbeli változásokat

Reggel: Ha székrekedése és savassága van, kezdje el a napját egy turmixszal a simább bélmozgás érdekében. Ha a turmixokra gondolsz, akkor az első kép jut eszedbe, amihez sokféle gyümölcsre és összetevőre van szükség, például lenmagra és chia magra. Még akkor is, ha a konyhában nem olyan jól van felszerelve, fontolóra veheti ennek a menta és koriander turmixnak a elkészítését. Ennek a turmixnak nincs szüksége háromnál több hozzávalóra, és gyorsan és rendkívül egyszerűen elkészíthető! Ez a dhaniya vagy a koriander 10 egészségügyi előnye. & nbspOlvasd el - Reggel vs esti edzés: Melyik hatékonyabb?

Reggeli: A nap egészséges kezdése az egyik legjobb érzés, és segíthet abban, hogy motivált és energikus maradjon a nap folyamán. Nyáron remek reggeli ötlet lenne felverni ezt az egészséges és alacsony kalóriatartalmú uborka dózát. Az uborka fogyasztása nagyszerű módja a test megfelelő hidratálásának, emellett jó A-, B- és C-vitamin-forrás. Ez az 5 étel, amelyet a nyári időszakban érdemes elkerülni. & nbspTöbb olvassa el - Nyári gyógynövények, hogy egészségesek maradjanak a forró és fülledt hónapokban

Ebéd: A görögdinnye nagyon magas víztartalommal rendelkezik, és nyáron nagyszerű snacket kínál. Tudta azonban, hogy az ebéd részévé is teheti sós ételként? Ez a görögdinnye héjas sabzi tökéletes forró délutánokra, mivel segít hűsíteni a testét, és a legjobb az egészben, hogy nemcsak finom, hanem alacsony kalóriatartalmú is.

Snackek: Most, hogy szezonban vannak a mangók, miért ne használhatná ki teljes mértékben, és egy hosszú pohár munkahelyen fejezné be egy pohár magas pohár amam panna-t? Ez az ital nemcsak hűsíti a testét, hanem gazdag C-vitaminban, antioxidánsokban és emésztést elősegítő anyagokban is. Ez a zöld/nyers mangó 6 egészségügyi előnye.

Vacsora: Meg kell próbálni enni keveset a nyár folyamán, amennyire csak lehetséges, hogy ne érezze magát nehéznek és duzzadtnak, valamint tartsa távol a testszagot. Bár figyelemmel kíséri a kalóriabevitelt, mégis szórakozhat étrendje mellett, miközben teljesíti az összes táplálkozási igényét. Vacsorára kipróbálhatja ezt az uborkás mangó salátát.

Feladatok

Otthon: Még ha nem is kedveli a súlyemelést, és nehezen megy rendszeresen edzőterembe, akkor is elérheti azt a testet, amelyre mindig vágyott, ha rendszeresen foglalkozik az otthoni gyakorlatokkal. Csak egy megbízható WiFi kapcsolatra van szüksége! Kipróbálhatja ezeket a 10 perces otthoni gyakorlatokat, hogy Ingrid Nilsen, a szépség és életmód Youtuber fitt maradjon, és tónusban tartsa a hasát ezen a nyáron.

Jóga: Bárki, aki edz, elmondja a lábnap kínját. Fontos az alsó test kidolgozása, ha laposabb gyomrot szeretne kapni, és a felsőtestét is tonizálni szeretné. A jóga remek módszer a lábad fokozatos megerősítésére anélkül, hogy fájdalmas testgörcsöket tűrne. Az Utthita hasta padasana tökéletes módja a kezdésnek, mielőtt kipróbálná a haladó jógapózokat.

Tornaterem:Jó ötlet kipróbálni a különböző felszereléseket, és megnézni, mi a legjobb az Ön számára egy edző segítségével. Az egyik módja annak, hogy megtörje a monotonitást a szokásos edzésből, ha a stabilitási labdát használja a hasizom tompítására. A stabilitási labda használatának legjobb része az, hogy nem okoz túl nagy nyomást a hátadon, és szórakoztató módja a testformálásnak.

Aludj jól Tipp

Az egyik legnagyobb küzdelem a legtöbben az, hogy időben elalszunk és elalszik a szükséges nyolc óra. Az alvás kiváltásának egyik módja a szerecsendió, mivel kiderül, hogy enyhíti az álmatlanságot. A szerecsendió fogyasztásának hat különböző módja van, beleértve a tejet, mézet vagy csak egy pohár vizet.

Nos, ha arra ösztönöz, hogy új évét durranással kezdje, terjessze a szót úgy, hogy megcímkézi barátait és a #NewYearNewYou és a @ HealthSite4U címkéket. Akár elküldheti a képeit, mi pedig közzétesszük a Facebookon, az Instagramon, és megosztjuk a TheHealthSite.com közösséggel.

Jogi nyilatkozat: Ha már betartja a fitnesztervet, konzultáljon táplálkozási szakemberével, mielőtt erre váltana. Ha allergiás az említett élelmiszerek/összetevők bármelyikére, kérjük, ne fogyassza. Ne kövesse ezt a tervet anélkül, hogy orvosával konzultálna, ha egészségügyi állapota magas vérnyomásban, hipotenzióban, cukorbetegségben szenved, vagy terhes.

Kép forrása: Shutterstock

Publikálva: 2016. április 7., csütörtök, 18:06 | Frissítve: 2016. április 26., kedd, 12:06