Emésztési egészség

Javítsa vitalitását és szüntesse meg a kényelmetlenséget

A jó táplálkozás kulcsa két dologtól függ:

Megfelelő ételek fogyasztása.
Erős emésztőrendszer fenntartása, amely lehetővé teszi a testének, hogy lebontsa és felszívja a táplálékokat az elfogyasztott ételekből.

Az emésztőrendszer optimális állapotának megőrzése érdekében kövesse az alábbi irányelveket:

1. Összpontosítson a rostokra

Ha olyan vagy, mint a legtöbb amerikai, nem jut elegendő rost a napi étrendbe. Ideális esetben 20-35 gramm rostot - vagy körülbelül 14 gramm rostot kell fogyasztania minden elfogyasztott 1000 kalóriára. A rost az a ló, amely lelassítja az emésztést és időt ad a testének, hogy felszívja az energiatermeléshez szükséges glükózt. Emellett lágyítja a székletet, és az emésztett ételt mozgatja a belekben, így nem támaszkodik vissza, gázokat, székrekedést vagy aranyereket okozva. Amint több rostot ad az étrendjéhez, tegye lassan, hogy az emésztésnek ideje legyen az alkalmazkodásra. És győződjön meg arról, hogy egyidejűleg növeli-e az ivott folyadék mennyiségét.

Ezenkívül, ha diagnosztizált emésztési rendellenességei vannak, beszéljen orvosával arról, hogy mennyi rostot tud kezelni. A magas rosttartalmú étrend nem biztos, hogy megfelel Önnek. A rost megtalálható gyümölcsökben, zöldségekben, gabonákban, diófélékben, magvakban, babokban és lencsékben. A következő oldalon található diagram számos rostban gazdag, feldolgozatlan étel rosttartalmát sorolja fel. Csomagolt élelmiszerek, például kenyér vagy gabonafélék esetében ellenőrizze, hogy az élelmiszer-címkén található-e rost. Vagy látogasson el a http://www.fns.usda.gov/sites/default/files/NutritionLabels.pdf webhelyre, ahol megtalálhatja a népszerű élelmiszerek címkéinek listáját.

2. Igyon sok vizet

A víz segít a tápanyagok mozgatásában a szervekbe és szövetekbe. Segít a testhőmérséklet szabályozásában. Megfelelő mennyiségű folyadék is lágyítja a székletet a könnyebb eltávolítás érdekében. Az, hogy mennyit iszik, függ a méretétől, a testmozgás mennyiségétől, valamint a napi hőmérséklettől és páratartalomtól. Ha gondja van a túl sok ivással, akkor igyon gyakrabban kisebb mennyiségeket.

3. Kerülje a feldolgozott ételeket

Sok feldolgozott élelmiszer kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz rostot, túl magas a nátriumtartalma, és gyakran tartalmaz tartósítószert és egyéb adalékanyagokat, amelyekre érzékeny lehet. Egyes feldolgozott élelmiszerek laktózt is tartalmaznak, amely gázhoz vezethet.

4. Csökkentse a zsírt

A természetesen magas zsírtartalmú vagy zsírban sült ételek megváltoztatják az emésztési folyamatot, és székrekedéshez vagy hasmenéshez vezethetnek. Az elfogyasztott kalóriáknak legfeljebb 30% -a legyen zsír; és a zsírkalóriáknak csak egyharmada legyen telített zsír. Húsevéskor válasszon sovány fajtákat, például csirkemellet, pulykamellet és sertés karajfajtát. Korlátozza az elfogyasztott teljes tejből készült tejtermékek mennyiségét.

5. Korlátozza alkoholfogyasztását

A túl sok alkoholfogyasztás negatív hatással lehet a test minden szervére. Növelheti a gyomorban lévő savat, súlyos gyomorfájást és gyomorégést okozva. Hasmenést vagy székrekedést vagy hasmenést okozhat. Hatással lehet a tested képességére, hogy felszívja az elfogyasztott tápanyagokat. Ennél is fontosabb, hogy a túlzott alkoholfogyasztás károsítja a májat, és életveszélyes egészségügyi komplikációkhoz vezethet. Újabb tanulmányok azt is kimutatták, hogy az alkoholfogyasztás a dohányzással együtt drámai módon növeli a nyelőcsőrák és a hasnyálmirigyrák kockázatát.

6. Adjon joghurtot az étkezési tervéhez

Az emésztőrendszere egészséges baktériumokat, úgynevezett probiotikumokat tartalmaz, amelyek segítik az emésztést és leküzdik a betegségeket. A joghurt és a kefir egyaránt tartalmaz probiotikumokat. Rendszeres étkezésük helytelen étrend, betegség, stressz, valamint egyes gyógyszerek és gyógykezelések elfogyasztásával elvesztett jó baktériumok pótlására szolgálhat. Felhívjuk figyelmét, hogy nem minden probiotikum egyforma, és nem minden rendellenesség azonos módon reagál minden probiotikumra. Tehát, ha gyomor-bélrendszeri rendellenessége van, akkor meg kell beszélnie orvosával a probiotikus kiegészítés szedésének biztonságosságát és előnyeit.

7. Csökkentse a stresszt

A stressz káros lehet az emésztésre. Ez okozhatja a nyelőcső görcsbe kerülését, a gyomor több savtermelést és a vastagbél reakcióját oly módon, hogy megváltoztatja a bél szokásait és a peptikus fekélyeket. Számos különböző technika segíti a stressz kezelését, beleértve a testmozgást, a relaxációs terápiát, a tanácsadást és az egészséges étrendet.

8. Egészséges testsúly fenntartása

Súlya befolyásolja az emésztőrendszer hatékonyságát. Néhány plusz font is savas refluxot okozhat, olyan állapotot, amikor a gyomortartalom visszaáramlik a nyelőcsőbe és gyomorégést okoz. A fogyás nemcsak a jobb közérzetet segíti elő, hanem megakadályozhatja a súlyosabb állapotokat is, mint például a hiatal sérv, az alkoholmentes zsíros májbetegség és a vastagbélrák.

9. Gyakorolja!

A rendszeres testmozgás javítja az emésztést azáltal, hogy növeli az összes szerv véráramlását. Segíthet a fogyásban és a stressz csökkentésében. Erősítheti a hasi izmokat és javíthatja a vastagbél átjutási idejét a gyomor-bél traktusban, elősegítve a vastagbél hatékonyabb munkáját az élelmiszer-pazarlás megszüntetésében. Ha folyamatos emésztési fájdalmat vagy kényelmetlenséget tapasztal, akkor itt vagyunk, hogy segítsünk Önnek. Tervezzen időpontot egy értékelésre, hogy kizárja vagy kezelje egy súlyosabb emésztési problémát.