Víz, alvás és barátok: A fogyás három kulcsa

Kara szenvedélyesen osztja meg önfejlesztési tapasztalatait, hogy minél több embernek segítsen. Olvassa el a teljes profilt

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

kulcsok

Aki próbált már fogyni, tudja, milyen nehéz lehet az egész út. Ennek olyan egyszerűnek kell lennie, mintha több kalóriát égetne el, mint amennyit elfogyaszt, de ritkán érzi úgy, hogy ennyi lenne a folyamat. Bár a kalóriabevitel és a ráfordítás a fogyás alapvető eleme, más tényezőket is figyelembe kell venni.

Ebben a cikkben megvizsgálunk néhány kevésbé figyelembe vett tényezőt, amely befolyásolja a fogyást vagy a súlygyarapodást. Ezek a tényezők nagyban hozzájárulnak az ember sikeréhez a fogyással; valójában azonban csak nagyon kevesen figyelnek oda rájuk. Ha diétázott és tornázott, de úgy tűnik, hogy el van ragadtatva a nem kielégítő eredményektől, akkor ezeknek a tényezőknek a figyelembevétele éppen arra lehet szüksége.

Víz és fogyás

A víz természetes étvágycsökkentő. Ha folyamatosan feltölti a gyomrot vízzel, akkor kisebb az esélye annak, hogy állandóan éhesnek érzi magát, mivel az emberi agy nincs bekötve az éhség és a szomjúság megkülönböztetésére. Az étvágy elnyomása és a jóllakottság serkentése mellett a víz elősegíti az anyagcserét is. Bár minden ember hidratálási igénye eltérő, a szakértők általában napi 64 uncia vagy 8 pohár vizet javasolnak. Bár a nap folyamán szabadon szabadon hagyhatja el a vízbevitelét, új tanulmányok szerint az étkezés előtt 2 pohár vizet fogyasztani a legjobb a fogyáshoz. Továbbá, amikor a test küszködik az éhség és a szomjúság elválasztására, lehet, hogy csak szomjas és vizes lesz az út ahhoz, hogy kielégülést érezzen, miközben nem növeli a kalóriaszámot.

Alvás és fogyás

Lehet, hogy azt gondolja, hogy az alvás és a fogyás olyan távoli, de jelentős tudományos bizonyítékok utalnak arra, hogy a kettő között erős az összefüggés. Egy tanulmány arról számol be, hogy azok az emberek, akik éjszakánként legfeljebb 5 órát alszanak, általában többet nyomnak, mint azok, akik 7 órát alszanak. Más kutatások kimutatták, hogy a nem megfelelő alvás veszélyezteti a fogyókúra fogyókúrával történő törekvését. Az alvás és a fogyás közötti kapcsolatot elsősorban a hormonoknak tulajdonítják. Az éhség és a teltség érzésének szabályozására szolgáló leptin és ghrelin hormonok termelését állítólag az befolyásolja, hogy az ember mennyit vagy mennyit alszik. Ha nem alszik eleget, a leptin (jóllakottsági hormon) szintje általában alacsony, a ghrelin (étvágyhormon) szintje magas. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg túlfogyasztja az étvágy ösztönzését és a jóllakottság elnyomását. Tehát, ha meg akarja tartani a természetes fogyás mechanizmusait, győződjön meg arról, hogy minden este körülbelül nyolc órát alszik.

Barátok és fogyás

Ahogy mondani szokták, mindent, ami az életedben történik, a körülötted élő emberek ilyen vagy olyan módon befolyásolják, ide tartozik a fogyás is. A barátaidnak sok köze van a fogyás erőfeszítéseinek eredményéhez. Ha olyan emberek vesznek körül, akik nem vágynak a fogyásra, nagyon valószínű, hogy végül el fog térni a fogyás céljaitól. Ha azok az emberek, akikkel együtt jár, sok egészségtelen ételt eszik folyamatosan, akkor nagyon nehéz lenne integrálnia azokat az életmódbeli változásokat, amelyekre az ideális testsúly eléréséhez szükség van. Tehát, ha komolyan gondolja, hogy leadja ezeket a felesleges fontokat, keressen magának egy baráti társaságot, amely segít elérni céljait. Találj barátokat, akiknek ugyanolyan vágyuk van a fogyásra vagy az egészséges és aktív életmódra, így továbbra is élvezheted a nagy társaságot anélkül, hogy veszélyeztetnéd a fogyás vágyát.