Fizikai erőnlét és sport: 14 módszer a gyerekeknek a fizikai erőnlét és tudatosság növelésére

Jogi nyilatkozat: Az Egyesült Államok Oktatási Minisztériuma nem ír elő és nem ír elő bizonyos tanterveket vagy óraterveket. Ezeket az információkat a látogató kényelme érdekében közöljük, és itt mutatjuk be példaként azoknak a sok erőforrásnak, amelyeket a szülők és a pedagógusok hasznosnak találhatnak és választhatnak. Lásd a teljes INGYENES nyilatkozatot.

fizikai

Május az Országos Fizikai Fitness és Sporthónap. Menjünk! beszámol arról, hogy Amerikában közel minden harmadik gyermek túlsúlyos vagy elhízott. A fizikai aktivitást és a jó táplálkozást magában foglaló életmód segít abban, hogy a gyerekek az egészségesebb és produktívabb jövő felé tartsanak utat. Az Országos Fizikai Fitness és Sporthónap kiváló alkalom arra, hogy segítsen a gyerekeknek jobban megismerni azt a tényt, hogy a testmozgás és a megfelelő étkezés elősegíti az egészséges életmódot.

Mozgás!

  1. Menjen sétálni vagy kerékpározni: A Nemzeti Park Szolgálat küldetése a természeti és kulturális erőforrások megőrzése az élvezet és az oktatás érdekében. Most, hogy kint melegebb, ha közel van a nemzeti parkhoz, tegyen egy mozgást az egész családnak, vagy szálljon ki a kerékpárokból, és látogasson el a szomszédos parkba. Keressen parkokat és erdőket, helyi természeti és szabadtéri rendezvényeket, valamint a közelben lévő helyi játszótereket.
  1. Játsszon új sportot: Segítsen a gyerekeknek többet megtudni egy sportról. Nézze meg, hogy a helyi közösségi központban vannak-e létesítmények és felszerelések, amelyekkel a gyerekek kipróbálhatják magukat valami új dologban. Keressen olyan információkat, amelyek elmagyarázzák a gyerekeknek a szükséges játékszabályokat vagy felszerelést. Ha a gyerekek nem lelkesednek a szervezett sportért, nézd meg, hogy érdekes-e az úszás a helyi medencénél, vagy inkább csak focilabdát rúgnak, vagy elkapnak.
  2. Tegyen fel egy kis zenét és táncot: Mutasd meg a gyerekeknek, hogy a testmozgás egyszerű módja a zene és a tánc felrakása. Kérdezd meg tőlük, hogy milyen zenét szeretnének egy táncos foglalkozáshoz, és kapcsold be a rádiót, vagy ha lehetséges, fordítsd a televíziót egy zenei állomásra és mozogj! Nézze meg, hogy a gyerekei képesek-e a saját egyszerű táncrendjük kidolgozására a demonstráció érdekében. Próbálja ki az online játékokat, hogy inspirálja a táncmozdulatokat is.
  3. Jelentkezzen az Elnöki Aktív Életmód Díjra: Az Elnök kihívása program részeként ez az erőfeszítés elősegíti a fizikai aktivitás és a jó étkezés beépítését az életmódba. Jelentkezzen be magának és gyermekeinek.
  4. Nyilvántartást vezet a fizikai aktivitásról A Mozogjunk! a gyerekeknek napi 60 perc aktivitásra van szükségük. Kérdezze meg a gyerekeket, hogy szerintük kapnak-e egy teljes órát egy nap, és mit tehetnek annak érdekében, hogy elegendő testmozgást kapjanak Próbáljon meg napi menetrendet készíteni a gyermekeivel; például 15 perc futás, 30 perc kerékpározás és 15 perc kötél ugrás.
    Vagy próbáljon ki egy képernyő-időnaplót, ahol a gyerekek rögzíthetik, mennyi időt töltenek a tv-vel, videojátékokkal, DVD-kkel és számítógéppel (a házi feladatok kivételével). A gyerekek adják össze a perceket, és váltsanak órákra. Meglepődhetnek, hogy hány óra van!

Táplálás

  1. Tudjon meg többet a tápláló élelmiszerekről: Beszéljen gyermekeivel arról, hogy a jó táplálkozás hogyan jár együtt a fizikai erőnléttel. Milyen ételekkel lehet a csontokat és izmokat építeni a legjobban - snackeket vagy vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó ételeket? Tápláló reggelivel gondoskodjon arról, hogy gyermekei jól érezzék magukat az iskolában. A hagyományos reggeli ételek mellett próbáljon ki néhány újabbat is! Segítsen gyermekeinek az intelligens ételek kiválasztásában az online játékok segítségével. Vigye magával gyermekeit, amikor élelmiszerboltba megy, és kérje segítségüket a kocsi egészséges ételekkel való megtöltésében. Vagy kérjen tőlük segítséget a heti menü összeállításához.
  2. Ügyeljen a kalóriákra: Tájékoztassa gyermekeit, hogy a kalória az energia mérése. Amikor mozog, energiát vagy kalóriát használ fel. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, hízhat. Kérdezze meg gyermekeit, hogy jó lenne-e minden kalóriát kapni az ételekből - vajon az ilyen ételek biztosítanák-e a csontok és izmok felépítéséhez szükséges összes tápanyagot?
  3. Készítsen egészséges ételt: Próbáljon ki egy receptet az Healthy Lunchtime Challenge szakácskönyvek egyikéből, amely 54 nyert receptet tartalmaz minden állam és az Egyesült Államok gyerekeinek gyerekeitől.

Tudomány

  1. Összpontosítson az egészséges izmok megszerzésére: A Let’s Move! Szerint a fizikai aktivitás előnyei közé tartozik a sovány izmok építése és az erős csontok elősegítése. Kérd meg a gyerekeidet, hogy tippeljék meg, hogy szerintük hány izom van a testünkben - meglepődhetnek, ha tudják, hogy ez több mint 600! Nézze meg, tudják-e gyermekei, hogy a szív is izom, és ezért azt is jó állapotban kell tartani. Kérdezze meg gyermekeit, mit tehetnek a szívük formájának fenntartása érdekében - ha a szív izom, segítene a fizikai aktivitás?
  2. Fontolja meg a csontok egészségét: A gyerekek megérthetik, hogy a testmozgás erősebbé teszi az izmokat, de az izomhoz hasonlóan a csont is élő szövet, amely erősebbé válással reagál a testmozgásra. Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) a csontokat egy bankhoz hasonlítja - gyermekkorban és tinédzserkorban új csontot adnak (vagy raknak le) a csontvázhoz gyorsabban, mint a régi csontot eltávolítják (vagy kivonják). Mondja el gyermekeinek, hogy a csontok növekedéséhez kalciumra, D-vitaminra és fizikai aktivitásra van szükség. Készítsen malacka bankot egy kis üvegből vagy kis üres papírtekercsből, és vágjon szalmát a csontokhoz. A testmozgás után minden nap a D-vitaminban gazdag ételek, például a tej, vagy a kalciumban gazdag ételek, mint a joghurt fogyasztása minden tevékenységhez egy „csontot” tesz a bankba. Kérdezd meg, gyerekek, hogy sok csontot tesznek-e naponta a bankba.
  1. Számoljon szívdobbanásokat: Tájékoztassa a gyerekeket arról, hogy a nyugalmi pulzusszám egy gyereknél 80–120 ütés lehet percenként. Mutassa meg a gyerekeknek, hogyan tegyék az ujjaikat a csuklójukra, és számítsák meg az ütések számát egy percig - jelöljenek ki valakit az időmérőnek. Alternatív megoldásként kérjük, hogy a gyerekek vegyék a pulzusukat 15 másodpercig, és szorozzák meg 4-gyel. Csináljon néhány ugrót, és ellenőrizze újra - vonja le az első olvasatot a másodikból, hogy lássa, mennyivel gyorsabban dobog a szív bizonyos edzések után. Vagy próbáljon ki egy részletesebb mérést egy szalmával és egy darab agyaggal, és rögzítse a leolvasásokat egy előre gyártott diagramban.
  2. Végezzen néhány kalóriaszámítást: Kérje gyermekeit, hogy nézzenek be a kamrájába vagy az élelmiszerboltok polcaira a különféle élelmiszerek tápértékcímkéire, hogy képet kapjanak a különféle ételek tartalmazott kalóriákról. Nézze meg az egy adag kalóriáinak számát - minden étel azonos kalóriával rendelkezik? Vegyünk két vagy három ételt, és adjuk össze az elfogyasztott kalóriákat. Az NIH szerint a 4 és 8 év közötti gyerekeknek napi 1200–2000 kalóriára lehet szükségük. Ha az egyik kedvenc ételed adagja 400, akkor hány kalóriád maradt? Ennyit tudna enni egy étkezéshez, hogy a kalóriatartományon belül maradjon?
  3. Beszélj a részekről: A kiszolgálás mérete az elmúlt évtizedekben általában növekszik. Segítsen a gyerekeinek megérteni az adagok fogalmát úgy, hogy köröket vág ki a papírból, és felosztja felekre és negyedekre, hogy megmagyarázza a frakciók fogalmát az ételadagok vonatkozásában, és növelje a tudatosságot arról, hogy a több nem feltétlenül jobb.

Olvasás

  1. Növelje a fitnesz tudatosságát a könyvek segítségével: Olvassa el gyermekeivel a fizikai erőnlét előnyeire összpontosító könyveket.
  • Az elfoglalt testkönyv: A gyerek útmutató a fitneszhez Mary Ann Fraser
  • I.Q. Fitt lesz Lizzy Rockwell
  • Murphy megfelel a futópadnak Harriet Ziefert
  • Laurent de Brunhoff Babar jóga az elefántok számára

Ez csak néhány módszer arra, hogy segítsen a gyerekeknek egészséges és fitt állapotban felnőni. Vegye fontolóra gyermekei egészségének biztosítására szolgáló lehetőségeket, például: vállalja a Mozogjunk ígéretet, csatlakozzon a Terüljünk mozgalomhoz, vagy csatlakozzon az Egészségesebb Amerika partnerségéhez.