Foglalkoztató dolgok diéta közben

Összefüggő

A táplálékfelvétel korlátozása a fogyókúra során aggódhat az egész napos étkezés miatt. Tervet kell készítenie és stratégiákat kell végrehajtania, hogy elvonja a figyelmét az ételtől. Ezek ideiglenes változások lehetnek, amíg az új étkezési szokás nem válik szokássá, vagy új hobbik és szokások, amelyekhez hosszú távon ragaszkodsz. Az ételek elterelésén túl célszerű egy olyan baráti, családtag és munkatárs csoportot bevonni, akinek felelősségre vonja magát és támogatást kap, miközben diétázik.

A fizikai aktivitás

Legyen fizikailag aktívabb, hogy fogyókúra közben elterelje a figyelmét az ételről. Ha sok sétára, túrára, kerékpározásra vagy kocogásra megy, nem lesz sok étel. Ne vigyen magával pénzt, nehogy egy fánkboltba vagy vegyesboltba jusson el egy csemegéért. A Brigham Young Egyetem kutatói szerint az aerob edzés után az étel iránti érdeklődés valóban átmenetileg csökkenhet, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy túlevik a testmozgást követően. Ezek a hatások a testmozgás által kiváltott hormonszintek változásainak tudhatók be, mint például a ghrelin, amely szerepet játszik az étvágyban. A testmozgás amellett, hogy elmét vesz az ételtől, segít kalóriák elégetésében a fogyás elősegítése érdekében.

Társadalmi funkciók

A társasági szerepvállalás további nagy eltérítést jelent az ételektől, amennyiben az összejövetel nem az ételre összpontosul. Rendeljen rendszeres randevúkat barátaival vagy családtagjaival sétálni, telefonon beszélgetni, találkozni a parkban vagy sétálni a bevásárlóközpontban. Fontolja meg, hogy csatlakozzon egy heti könyvklubhoz, hogy kijusson a házból és távol legyen az ételtől. Ha egy spirituális vagy vallási közösség tagja vagy, vizsgáljon meg heti csoportos összejöveteleket vagy önkéntes projekteket, hogy elméje ne essen. A más feladatokra vagy más emberekre való összpontosítás elvonja a figyelmét a saját étkezési vágyáról, még ha átmenetileg is.

Hobbik

Azokon a napokon, amikor nem találkozik barátjával vagy nem gyakorol, fontolja meg egy új készség elsajátítását. Tereld el a mentális energiádat az ételtől egy új hobbihoz. Az "Étkezési és súlyzavarok" folyóiratban 2009 márciusában megjelent cikk szerint az étkezési rendellenességek és a szorongás csökkent az étkezési zavarokkal küzdő nőknél, amikor kötöttek és kötött órákat vettek. Talán mindig is szeretett volna varrni vagy paplanozni. Keressen egy helyi osztályt, vagy szerezzen útmutatókat és videókat a könyvtárból. Ha van némi szabadtér, tanuljon meg zöldség- vagy virágoskertet termeszteni. Vagy vegye fontolóra a hobbiknak a végtelen lehetőségek egyikét, például a hulladékfoglalást, a gyertyagyártást, a festést vagy a virágrendezést. Ha ezek egyike sem vonzza az érdeklődését, tegyen egy sétát egy helyi kézműves- vagy műtárgyban, és nézze meg, mi más lehet. Soha nem lehet tudni - találkozhat egy másik hobbi rajongóval, aki szeretne egy edzőtársat.

Mindennapi tevékenységek

Néhány nap ezek közül a lehetőségek közül egyik sem működhet az Ön számára. Gondoljon tehát arra, hogy egy kis extra időt és erőfeszítést fordítson a mindennapi feladatok elvégzésére. Talán egy plusz egy óra a munkahelyen egy kicsit előrébb vezethet, vagy időt adhat az asztal megegyenesítésére. Talán van otthon egy szekrény vagy fiók, amely valamilyen szervezetet igénybe vehetne. Kezdje el elodázni azokat a projekteket, amelyeket halogatott, például takarítsa meg az alagsort vagy a padlást, gyűjtsön tárgyakat a hálószoba eladásához, eladásához vagy felújításához. Mindezek a tevékenységek eredményesek, elfoglaltak és távol tartják a kezét az ételtől.

Erica Kannall bejegyzett dietetikus és igazolt egészségügyi/fitnesz szakember az Amerikai Sportorvosi Főiskolán. Dolgozott klinikai táplálkozás, közösségi egészség, fitnesz, egészségügyi coaching, tanácsadás és étkeztetés területén. Klinikai dietetika és táplálkozástudományi diplomát szerzett a Pittsburghi Egyetemen.