Súlycsökkenés: Melyik testtípus vagy és hogyan kell edzeni a legjobb eredmény érdekében?

Fogyás: Melyik testtípus vagy és hogyan kell edzeni a legjobb eredmények érdekében? (Kép: GETTY IMAGES)

fogyás

A SÚLYFOGÁS különböző formákban jelentkezik, csakúgy, mint a karcsúak és testük. A kutatás azt találta, hogy annak tudása, hogy milyen karcsú testtípusú, növelheti a fogyást - hogyan?

Testtípusok: A szakértő felvázolja a három szomatotípust

Akár karcsúbb új ember a fogyásban, és további tippeket keres, akár egy fogyásszakértő, aki valamilyen extra súly leadásának módját keresi, tudva, hogy milyen testformával rendelkezik, csodákat tehet a legjobb eredmények elérése érdekében. azt állították. Szakértők szerint három testtípus létezik, amely karcsúbb lehet.

Kapcsolódó cikkek

OLVASS TOVÁBB

A karcsúbb testtípus vagy alakzat ismerete lehetővé teszi számukra, hogy olyan edzésprogramokat hajtsanak végre, amelyek fokozzák a testtípusuk fogyását. Mi a három testtípus?

Ectomorph - természetesen nagyon vékony, keskeny a csípője és a válla, nagyon alacsony a testzsírja és nagyon vékony a karja és lába.

Mesomorph - az Ectomorph és az Endomorph között van. Könnyen képesek izmokat megtenni, és genetikailag az ideális testtípus a testépítéshez. Nagyon erős lábuk, széles válluk és keskenyebb derékuk van. Általában nagyon alacsony a testzsírjuk is

Endomorph - inkább kerek és körte alakú. Hajlamosak több testzsírt raktározni az egész testben, különösen a lábakban és a karokban. Az Endomorph sokkal nehezebb izmot felvenni, és sokkal könnyebb hízni.

Fogyás: Mi a három testtípus? - Ectomorph, Mesomorph és Endomorph (Kép: GETTY IMAGES)

Tehát mit jelent ez a fogyás szempontjából?

Röviden, az ektomorfok karcsúak maradnak az edzőteremben töltött órák ellenére, a mezomorfok könnyedén pakolják az izmokat.

A karcsúbb test alakjának megismerése és annak megértése, hogy ez mit jelent az edzéshez és a diétához, segít egy karcsúbbnak intelligensebbé válni, hogy maximalizálja képességeit és közelebb kerüljön álmainak testéhez.

Bár három világos testtípus létezik, fontos tisztában lenni azzal, hogy ezek nem mindig vannak kőbe vésve.

Kapcsolódó cikkek

Lars McNaughton professzor az Edge Hill Egyetemről azt mondta: „A három testtípus létezik, de valószínűleg soha nem tiszta formájában. Mindannyiunknak megvannak az endomorfia, a mezomorfia és az ektomorfia bizonyos aspektusai. ”

A karcsúsító testtípus meghatározásához van egy rendszer, amellyel meghatározható a karcsúbb típusok keveréke. A módszert Heath-Carter módszernek hívják.

Fitness terv különböző testtípusokhoz

A Runtastic.com fitnesz- és fogyásszakértője az edzésre és a kardióra építő fitneszprogramot tervezett minden testtípus számára, hogy a legjobb eredményt érje el.

Az Ectomorph testalkatú erőnléti edzéshez a szakember elmondta: „Nagy súlyokkal és sok pihenéssel edz a sorozatok között (két-három perc), valamint a gyakorlatok között (öt perc).

„Edzésnaponként csak egy-két testrészt edzen, hogy elkerülje a túl sok kalóriakiadást. Célozzon öt-10 ismétlést és minden gyakorlat hat-nyolc sorozatát.

Súlycsökkenés: Különböző testtípusok számára ajánlott fitnesztervek a legjobb eredmény elérése érdekében - erősítő edzés és kardió keveréke (Kép: GETTY IMAGES)

OLVASS TOVÁBB

Pihenjen sokat az edzések között, és soha ne edzzen olyan izomcsoportot, amely fáj. És ha nagyon fájónak érzi magát, próbálja ki a hengerlést a helyreállítás érdekében - tette hozzá.

Az Ectomorph testtípus kardió edzéséhez a szakember a következőket ajánlotta: „Nagyon minimális kardió. Mérsékelt és alacsony intenzitású biciklizés és gyors séta (gondoljon rájuk inkább relaxáló kardiótevékenységként a stressz csökkentésére).

A mezomorf testtípus erősítő edzése általában változatosabb.

A szakember elmondta: „Minél változatosabb a képzés, annál jobb az eredmény. Könnyű, mérsékelt és nehéz súlyzós edzés. Alapvető gyakorlatok (guggolás, lökés, holtpont, sorok, mellkasi sajtó, vállprés stb.) Nagy súlyokkal, majd mérsékelt/könnyű súlyokkal rendelkező izolációs gyakorlatok.

A szakértő egy karcsúbbnak ajánlotta, hogy a legtöbb gyakorlat elérése érdekében nyolc-12 ismétlésre törekedjen a legjobb eredmények elérése érdekében.

„Ami a láb edzését illeti, akkor beépíthet igazán nehéz súlyokat, körülbelül hat ismétléssel, és nagyon könnyű vagy semmilyen súlyt sem, 25-30 körüli ismétléssel, három-öt sorozatnál. Adjon hozzá minden más erőnléti tevékenységet, amelyet úgy gondol, hogy szórakoztató és szeretne kipróbálni, például ezt az ellenállási zenekar edzést. ".

Felkapott

Bár három világos testtípus létezik, fontos tisztában lenni azzal, hogy ezek nem mindig vannak kőbe vésve. (Kép: GETTY IMAGES)

Míg a mezomorf testtípus esetében az ajánlott kardio edzés heti három nap, egyenként 15-30 perc, a szakértő hozzátette: "Keverje össze mind a HIIT, mind a LISS edzés kombinációját a legjobb eredmények elérése érdekében."

Az endomorf testtípus ajánlott erőnléte valamivel intenzívebb.

A fitneszért és a fogyásért felelős szakember elmondta: „A teljes test edzései összetett mozgásokkal a legtöbb kalóriát égetik el. Ez lehet a testedzés és a mérsékelt súlyemelés keveréke. "

A szakértő azonban arra figyelmeztetett, hogy az endomorf testtípusnak el kell kerülnie a nehéz súlyemelést alacsony ismétlésekkel, ehelyett azt mondta: „Célozzon 8-12 ismétlést, három-öt készletet a felsőtestre és 12-20 ismétlést az alsó testre. A kezdeti súlycsökkentési célok elérése után rendben van, ha elkezdi izolálni az alakítani kívánt izmokat még egy kicsit ”- tette hozzá.

Az endomorf testtípus kardió edzéséhez a szakértő elmondta: „Vegyen be kardiót legalább heti háromszor 20-30 percig a cél pulzus zónájában. Tedd könnyedén a kardió edzéseket térdre és alacsony hatásokra (úszás, kerékpározás, túrázás, séta, elliptikus). "