Fogyás: Navratri étrend, amely segíthet a fogyásban

A kilenc napos Navratri böjt a legjobb idő a fogyáshoz és a test méregtelenítéséhez. Az észak- és nyugat-indiai emberek a 9 napos Navratri ünnepségre készülnek.

Bár a kilenc napos Navratri böjt nagyszerű módja annak, hogy lefogyjon és testét tónusba hozza, valójában ellenkező irányba haladhat, és hízhat is. Íme néhány nyilvánvaló ok, amiért a kilenc napos böjt miatt hízunk.

- Miközben megtörik a böjtöt, olyan sokan megőrülünk, és mindent és mindent megeszünk, emiatt nagyobb súlyt kapunk.
- Csomagolt ételek, chipsek, thalisz, laddoos és egyebek fogyasztása
- Gyümölcsök és zöldségek kihagyása böjt közben
- Nem iszik elég vizet
- Enni több kint kapható Navratri ételt ahelyett, hogy otthon főtt ételt fogyasztana.

Most, hogy tudjuk azokat a hibákat, amelyek miatt a Navratri során hízunk, íme néhány tipp, amelyek segítenek a fogyásban és a méregtelenítésben.

Hat egyszerű súlycsökkentő tipp, amelyet fel kell venni a Navratri étrendbe

1. Egyél több zöldséget
A zöldségek fogyasztása hosszabb ideig marad teltebb, és így megakadályozza a mértéktelen evést. Ehet zöldségsalátát vagy zöldséglevest.

2. Rendeljen kicsi és gyakori étkezéseket
Vannak, akik úgy gondolják, hogy a böjt azt jelenti, hogy nem esznek ételt és éheztetik magukat. Ezzel csökken a vércukorszint és elveszi az energiáját. Ahelyett, hogy egyszerre csak egy nehéz ételt eszel, egyél három-négy kis ételt a nap folyamán.

3. Tartsa magát hidratáltan
A Navratrival együtt érkezik a nyári csúcsszezon. Ha nincs víz, éhesnek és gyengének érezheti magát, miközben böjtöl. Ha nem szereti a sima vizet, válassza a nimbu panit, a kókuszvizet, a zöldséglét, a gyümölcslevet, hogy hidratálja magát. A szomjúság a kiszáradás első jele, ezért igyon vizet még mielőtt szomjasnak érezné magát.

4. Mozogj
A böjt fáradtnak és lustának érezheti magát, és érdemes lehet jobban pihenni és kevesebbet mozogni. De ez nem helyes. A kiegyensúlyozott étrend miatt nem érzi magát gyengének, ehelyett energikusnak és boldognak érzi magát. Tehát azon kívül, hogy szemmel tartja, mit eszel, ne felejtsen el minden nap valamilyen testmozgással foglalkozni.

5. Válasszon egészséges házi rágcsálnivalókat
A csomagolt ételek olyan könnyen és egyszerűen elérhetőek, hogy kihagyjuk a főzés fájdalmát. És ez különösen igaz a harapnivalókról. Az egészségesebb házi snack választása nagy szerepet játszik a fogyásban. A piacon készített vrat chips, laddus, vadas és még sok más helyett földimogyorót, makhanát vagy chanát is megsüthet otthon, és eheti azokat.

6. Válasszon alacsony zsírtartalmú ételt
Ahelyett, hogy teljes tejszínt vagy sajtot választana, válasszon alacsony zsírtartalmú tejszínt, sajtot és tejet. Még az alacsony zsírtartalmú opciók is biztosítanak nélkülözhetetlen tápanyagokat, például fehérjét, aminosavakat és ásványi anyagokat.

Hogy még jobban segítsünk, íme Dr. Raminder kaur Deshmukh, az Utazás az egészségért igazgatója által készített végső kilencnapos Navratri étrend-terv, amely segít méregteleníteni és lefogyni.

1. nap
Reggeli- Almás szójarázsa chia maggal
Reggel közepe - kókuszvíz
Ebéd - pirított panel (30 gramm) almával
Ebéd után- Lassi/Zöld tea
Vacsora előtt - Gyümölcs
Vacsora - pirított palak és aloo (1forral)

2. nap
Reggeli - banán turmix chia maggal
Dél reggel - kókuszvíz
Ebéd - Gyümölcs raita
Ebéd után - Zöld tea
Precíziós vacsora - Kheera saláta
Vacsora - Kiválaszthatja a kevesebb olajat tartalmazó roti-t

3. nap
Reggeli - Paneer és papaya saláta
Dél reggel - kókuszvíz
Ebéd - főtt aloo saláta választott zöldségekkel (1 aloo)
Ebéd utáni- Kheera raita
Vacsora előtt - Kheera saláta
Vacsora - Eper és banán turmix

4. nap
Reggeli - Gyümölcsös turmix chia maggal és 5-6 mandulával
Délelőtt - zöld tea vízzel
Ebéd - Samak rizs zöldséggel és salátával
Ebéd után - tea vagy zöld tea
Este- Tea vagy zöld tea sült chips-szel
Vacsora- Sütőtök vagy bármilyen gyümölcsös és palackos tökleves zöldséggel

5. nap
Reggeli - eper turmix chia maggal és 3-4 mandulával
Reggel közepe - citromvíz gyümölccsel
Ebéd - Sült sabudana tikki zöldségekkel és túróval
Ebéd után - tea vagy zöld tea
Este - Tea vagy zöld tea sült namkeen vagy sült makhanával
Vacsora - Egy tál zöldség salátával

6. nap
Reggeli - Gyümölcsök fölözött tejjel
Reggel közepe - kókuszvíz narancssárgával
Ebéd - Kuttu atta chapati zöldséggel, salátával és raitával
Ebéd után - tea vagy zöld tea
Este - Tea/zöld tea sült makhanával vagy sült namkeen-kel
Vacsora - tej gyümölccsel

7. nap
Reggeli - Gyümölcs tejjel
Közép reggel - kókuszvíz gyümölccsel
Ebéd - Samak khichdi salátával
Ebéd után - tea vagy zöld tea
Este - Zöld tea/tea sült namkeen vagy sült makhanával
Vacsora- Paneer tikka és zöldség.

8. nap
Reggeli - Makhana zabkása mandulával
Ebéd - pirított palak panel
Ebéd után - tea vagy zöld tea
Este - Keverjük össze a gyümölcstálat
Vacsora - 1 édesburgonya chaat

9. nap
Reggeli: mandulatej
Délelőtt - narancslé friss
Ebéd - Ananász és anar raita
Vacsora előtt - zöld tea gyömbérrel
Vacsora - Samak rizs pulao

10. nap (böjt törése)
Reggeli -Főzött kala channa
Ebéd - Roti szezonális zöldséggel és raitával
Este - Zöld tea és makhana
Vacsora - Paneer tikka

Tippek
- Kerülje az összes sült ételt, mint a kuttu puri vagy az aloo chips .
- A főzéshez jobb módszer a pirítás, a forralás és a gőzölés .
- Az édességeket és a szénsavas italokat alacsony zsírtartalmú turmixokkal, gyümölcsökkel és gyümölcslevekkel kell helyettesíteni.
- Növelje a vízbevitelt annak érdekében, hogy hidratálja magát és kiürítse a szervezetből a méreganyagokat.
- Ne hagyja ki az étkezést böjt alatt.
- Böjtölés esetén a reggeli órákban történő séta ajánlott .