fogyás a pályaszezonra

Jelents szál

Felhasználói beállítások

Tíz kilót kell fogynom. pályaszezon előtt. csak azért, hogy előnyt szerezzek a versennyel szemben. Mi a legjobb módszer erre? Kövessem-e egy meghatározott étrendet, vagy csak egy kicsit csökkentenem kell az ételt? Hallottam, hogy a Zóna diéta csodákra képes. Tudom, hogy Denise Richards és Jennifer Aniston rajta vannak, de meg kell győződnöm arról, hogy jól sportolok-e egy sportolóért, mivel ambiciózus céljaim vannak a szezonra. Valami javaslat? Csak meg kell szabadulnom néhány bababőrtől, amire idén lógtam. Köszönöm!

Nincs szüksége külön diétára. Csak többet kell futnia és csökkentenie kell a gyorsételeket, és a felesleges kilók természetesen csökkenni fognak. (Ez azt jelenti, hogy nincs McDonald, burgonya chips, szóda, cukorka, fagylalt stb.)

Úgy hallottam, hogy akik dohányozni kezdenek, 5-10 kg-ot fogynak.

A pálya szar, mert mindig izomtömeg nő.

Mindig kb. 3-5 fontot nyomok többet pályán, mint keresztben.

HAHAHA, ez vidám volt a dohányzás elkezdésében . imádom az ilyen véletlenszerű dolgokat

ezt most komolyan mondod? Soha nem híztam a pályán! Őrült! Már nem eszem gyorsételeket. Nos, időnként lesz egy fél cukorkám, de ennyi. Elég fegyelmezett vagyok.

És tényleg nem tudok dohányozni. Ösztöndíjban vagyok.

Egyél csak sok zöldséget és némi fehérjét. A font gyorsan csökken.

10-15 kilót híztam. Körülbelül 10 kilóval nehezebben futtattam a 8K XC PR-t, majd az előző PR -met. Rengeteg ócska ételt és sütit eszem. Új évekre szóló elhatározásom, hogy almát és narancsot eszek, valahányszor kísértésbe esek süteményeket, süteményeket és ilyesmit enni. Ha én lennék, nem aggódnék sokat, ha már egészségesen táplálkozol, csak több mérföldet futnék, és hagynám, hogy megtörténjen.

Nos, ha megfelelő étrendet fogyaszt, mint amennyire őszintének kell lennie önmagához, kétféle megoldás lehetséges: a) túl sokat eszik, még akkor is, ha többnyire egészséges ételeket fogyaszt, és túl keveset fut; b) nem ideális genetikája van, és el kell fogadnia - ha nem, akkor étvágytalansága alakulhat ki. Nem segít, ha éhen halsz és elveszítesz néhány kilót, csak azért, hogy a számjegyek csökkenjenek a skálán. Hacsak az időd nem igazán javul, nem éri meg.
És annak a poszternek, aki azt javasolta neki, hogy szerezzen izomtömeget a BS-hez, hacsak nem eszik, mint egy disznó, és sokat emel. Talán sokkal kevesebbet futsz, mint az xc szezonban - ez az oka.

Ezt most komolyan mondod? Ha továbbra is úgy néz ki, mint itt a képén:

akkor szerinted honnan fog származni a 10 font?

Szia,
Ha valóban a lány vagy a képen, akkor nem úgy néz ki, mintha le kellene fogynod, és ezzel növelheted a sérülések kockázatát, növelheted a betegség kockázatát, és esetleg károsíthatod a futásodat is, mivel nagyon nehéz fogyni anélkül, hogy elveszítené az energiát - vagyis az erő/súly arány csökkenne, ami káros a futásra.

Ha nem, akkor mi a BMI - mivel az emberek nem igazán tudnak tanácsot adni a fogyásról, illetve arról, hogy valóban tudnának-e fogyni anélkül, hogy ezt tudnák. Kicsit más, ha azt mondjuk, hogy egy 30-as BMI-vel rendelkező lány idejön, és ezt kérdezi, szemben azzal, aki mondjuk 17-es BMI-vel rendelkezik.

Úgy gondolom, hogy jobb, ha úgyis megvitatja az edzőjével, mivel ők többet tudnak az edzés/verseny helyzetéről, mint bármelyikünk itt.

Ezt nyilván nem ő tette közzé. "Caroline" nevét írja. trollnak tűnik.

Hacsak nem névtelenül posztol.

Nagyon szomorú, ha valaki megszemélyesíti, és ezeket a megjegyzéseket használja ásásra. Az is nagyon szomorú, ha ő az, és valóban le akar fogyni onnan, ahol van. Tényleg nincs győzelem.

Eddig a tanács itt NEM jó.

1) Egy személy azt mondta neked, hogy hagyd fel az ócska étel fogyasztását. Rossz tanács, főleg, mivel nem tudta, hogy eszik-e vagy sem - kiderül, hogy nem.

2) Egy másik azt mondta neked, hogy csak szaladj, és a kilók lejönnek. További rossz tanácsok. Nyilván futó vagy, és ez nem működött.

Ilyen időkben, feltételezve, hogy TÉNYLEG 10 font felett van a súlya, fókuszált megközelítést kell alkalmaznia, még ha csak egy kis időre is, hogy megismerje, mennyi kalóriát tölt be a testébe naponta. Senki nem akar örökké kalóriákat számolni, de ezt 10 hétig kell tennie, és levonni ezt a 10 font zsírt (és ez NEM baba zsír - Krisztus szerelmére jár az egyetemen!).

Így cselekszel (feltételezve, hogy nő vagy):

1) Vegye meg a súlyát, és szorozza meg 11-vel (ha férfi, akkor szorozza meg 12-vel). Ez megadja azt a kalóriamennyiséget, amelyet minden nap el kell fogyasztania a testsúly fenntartása érdekében, ha SEDENDTARY életmódot folytat. Tehát tegyük fel, hogy 130 font vagy; 130x11 = 1430. Tehát, ha csiga vagy, minden nap 1430-at kell megenned a testsúlyod fenntartása érdekében. Mivel futó vagy, minden nap mérföldenként 100 kalóriát kell hozzáadnod. Tehát tegyük fel, hogy átlagosan napi 7 mérföld. Most megeszi 2130-at és megtartja. Ha a napi futáson kívül sok egyéb gyakorlatot is végez, adja hozzá ezt a listához. Adjon hozzá 100 kalóriát, amelyet 10 perc edzés közben megehet - gyaloglás az órákra stb. Azt hiszem, hogy ott valószínűleg napi 300 kalóriát lehet hirdetni, így kb. 2430.

MOST, ahhoz, hogy heti egy fontot fogyjon (egészséges módszer a fogyáshoz), minden nap 7 napig 500 kalória-hiányra van szükség (mivel 3500 kalória egyenlő egy fontkal). Tehát a fenti fitnesz szintnél és 130 súlynál (például) 1930 kalóriát kell megenni minden nap. 10 hét alatt 10 fontot fog fogyni ezzel a módszerrel. Fagyiban fogyaszthatja az egészet, ha akarja. Nem számít, mennyi a fogyás. Ha bár EGÉSZSÉGES akar lenni, akkor ragaszkodni fog a teljes kiőrlésű gabonákhoz és az egész gyümölcshöz (nem annyira gyümölcsléhez), és többnyire vizet iszik, és sok zöldséget és sovány fehérjeforrást fogyaszt. Természetesen megvan a szénhidrát is.

Most már megvan a keresett információ. Ha megérzi, hogy mennyi kalória van a dolgokban, abbahagyhatja a sok kalkulációt, de egy időre ki kellene törnie a számológépet, hogy lássa a dolgot.

Minden a kalóriák és a kalóriák kérdése (nagyon kevés kivételtől eltekintve, amelyek hosszú távon kevéssé hatnak a súlycsökkenésre). Bárki mérheti pontosan, mit akar súlyozni tudással, klaculátorral és akarattal.