Fogyás a síeléshez

A fogyás legnagyobb dolga az, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elkölt. Ezzel a számológéppel megbecsülheti, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a fogyáshoz, bármilyen sebességgel. https://www.iifym.com/iifym-calculator/ A második dolog az, hogy kövesse nyomon, mit eszik, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lépi-e túl a kalóriatartalmat. Adj magadnak néhány csalási napot, de csak tartsd az általános trendet a karbantartási kalóriahatár alatt. Az emeléssel kapcsolatban keressen egy tetsző programot, és legyen összhangban vele. Még akkor is el kell mennie, ha nincs kedve edzőterembe járni. Még akkor is, ha csak fürtök készítését és távozást jelenti, ez megteremti a fegyelmezettséghez szükséges mentális erőt. Csak keresse meg a google-ben (egy hét emelésének napjainak száma) emelési programot, és válasszon egyet, amelyik tetszik. Javaslom egy 6 napos PPL megosztást, de ha ez túl sok, a bámuló erő vagy az erős felvonók jó 3 napos programok.

Erőműves vagyok. Lotta emberek uh. sokan rám néznek, és olyanok akarnak lenni, mint én. Egy csúnya, teljesen természetes 100% vadállat akarnak lenni, hogy nézek ki.

1. lépés? Menjen Krogerbe, vegyen egy liter tejet. Naponta gallon, végezze el a felső vágásaimat. Inkább képes lenne 30 situp-ot elvégezni egymás után? Vagy inkább kibaszottan meg tudna emelni egy atlaszkövet?

Erős akarsz lenni, el kell kötelezned magad. Nagy időbeli elkötelezettség, nagy pénzkötelezettség - évente körülbelül 2000 dollárt kell költeni a tejre.

Szeretem szépen és csendesen az edzőteremben. Egyik nap az az álmom, hogy legyen egy olyan tornaterem, amely csak srácok. Guy Heaven-nek fogják hívni.

Nem csak ugyanazt folytathatja, hanem új módszereket kell kitalálnia. Sokkolnia kell a testet. Csinálok rugdalózókat, csinálok, kibaszott twistereket.

8 órás fegyverek! Jobb csaj?

Tartalmaznia kell a hát alsó részét is a síeléshez. Nagyon hatékonynak találtam a mellkas, a hát, a láb, majd a váll nap elvégzését, de soha nem voltam olyan sok outta formában. A jól evés miatt nagyon gyorsan lefogytam. A nagy intenzitású intervallum edzés is szuper hatékony. A kardio egyfajta időbeli imó, kivéve, ha szívproblémái vannak.

A diéta és az emelés kulcsfontosságú lesz az Ön számára. A kezdő emelők nagyon gyorsan izmosodnak. Minél több izom van, annál több kalóriát égethet el. Fogyáskor egyáltalán ne aggódjon a skála miatt, a megjelenés megváltozik, mert az elveszítendő zsírját izom ellensúlyozza. Plz ne próbáljon egész nap csak salátákat enni és nevetséges mennyiségű kardiót csinálni. Csak szuper soványnak fog tűnni, és energiahiányos lesz. Egyél sok tiszta proteint, zöldséget. és tiszta szénhidrátokat, például édesburgonyát vagy nem sült rizst. Megvan ez az ember.

Ha még nem tette meg, fel kell hagynia a bohóc ételt. Egyenesen bojkottáljon minden olyan helyet, ahol bohóc kabalája van, vagy más módon bohócokat alkalmaz az ételek eladásához vagy elkészítéséhez. Feltételezzük, hogy minden kabala kabát is bohóc, mint a hamburger király és a tejtermék királynő Coronal Sanders embere, akik tehén jelmezbe vagy nagy vörös vörös ruhás jelmezes chucky sajtba öltöznek stb. Erre a célra a Taco Bell Chihuahua is bohóc. (ha nem biztos benne, nézzen vissza a cégek történetébe, hogy megnézze, milyen kabalákat alkalmaztak, és alapvetően nem esznek vagy isznak, ha bohóc területre kerülnek.) A lényeg a bohóc, és barátaikban nem lehet megbízni étel.

Ha nem tévesztik meg a bohócok, akkor csak használja a józan észt. Először vizsgálja meg az összes tápanyagot, amelyet minden nap elfogyaszt, és erre összpontosítson. Gondoljon az összes élelmi rostra, gyümölcsre és zöldségre, amelyet állítólag minden nap megesz, és ez sok étel. Először egyél egészséges dolgokat, és valójában nem kell sokkal több.

-Edzés a kardióval, ahelyett, hogy béna szamár 8k-s futásokat végeznék, szeretem megpróbálni megismételni a síelést. Tehát rövid, nagy intenzitású dolgok.

Fuss 400M-et, tartsa a hajlamos hidat X-szer, fuss 400m-t, tartsa a vasszéket stb. A vonat kardió és alsó végtagok edzése. Izomállóképesség/kardió

-Dolgozzon a rugalmasságon, nyújtózkodjon minden este lefekvés előtt, valamint edzés előtt és után.

-Kezdje el edzeni az egyensúlyt és a koordinációt. Egy lábú guggolás, egyensúlyozás csukott szemmel az egyik lábán stb. Dolgozzon a medence és a trambulinpark parkjain. A trambulinok kiválóan alkalmasak a kardió felépítésére és az alsó lábak erősítésére, valamint a légtudatosság növelésére

A legtöbb ember számára nehéz lépés megtalálni az okot arra, hogy minden nap elérje az edzőtermet, és ne hagyja ki.

Ha kapsz egy edzőpartnert, ez rengeteg segítséget nyújt. Az elszámoltathatóság az elején. de valójában csak egy észrevevő. Ha edzőterembe jár, meg kell tennie az erőemeléseket. Ez a legjobb és legegyszerűbb módja az erő megszerzésének. Pad, Zömök, Holtemelő. Szó szerint csak ezeket a felvonókat teheti meg, és mindent eltalál. A maximális eredmény érdekében rendszeresen változtatnia kell az edzésen.

A legnehezebb az, ha rutinná/életmódgá változtatjuk. Munka/iskola után mindennap edzőterembe jár, NEM KIVÉTELEK. (az edzéstervek heti 3-5 naposak, így lehet, hogy a héten egy szabadnapod lesz.) Aztán hazaérsz és elfogyasztasz egy dank ételt, amelyet a hétvégén szoktál. Az étkezési vasárnapok fontosak, ha egészséges étrendre vágyik

Nagyobb súly = Nagyobb sebesség, nem tudja, miért akar lassabban haladni

Ha hozzáfér a Crossfit-hez, az nagyon jó. Elég nagy az elszámoltathatóság. A jó étrend a sportolással együtt azonban csak így fog fogyni, és formába lendül. ha jó étrend nélkül edz, akkor edzés közben továbbra is kifogottnak érzi magát. főleg amikor kardiózunk. Változtasd meg az étkezési szokásokat, és mindez meg fog felelni a számodra.

Rendkívül fontos tipp az Ön számára, ha új az edzőteremben -

Első nap néhány súlyt és gyakorlatot fogsz csinálni odabent, és nagyon jól érzed magad, talán erősebbnek, mint gondoltad, és sok állóképességed lesz. Másnap eléggé fáj, egyre fájóbb lesz a nap. Másnap olyan istentelenül fájó lesz, hogy nem tudja, mi ütött meg. Mintha nehéz lenne járni, ha lábat tenne, nehéz meghajlítani a karját, ha bicepszet csinálni, nehéz felemelni a karját, ha vállat tenne stb. Nem normális izomfájdalma; izmaid rendkívül feszesek, merevek és fájdalmasak lesznek.

Ha rendszeresen edz és egy hónap szabadságot vesz igénybe, akkor visszatéréskor megkapja a DOMS-t, de nem lesz olyan rossz, mint amikor először kezdte. Ha rendszeresen jár az edzőterembe, folyamatosan képes lesz edzeni anélkül, hogy fájna. Csak akkor kapja meg a DOMS-ot, ha hosszabb időtartamú szabadságot vesz igénybe.

Ezzel elmondva, az eddigi első néhány edzésen a DOMS nagyon rosszul lesz, ha nem vagy óvatos. Akárhogy is, megkapja egy kicsit, de nem akarja hagyni, hogy nagyon rosszul érezze magát. Ez valóban lelassíthatja az első néhány hetet az első hónapban az edzőteremben, és visszatartó is lehet.

Szóval a tippem nektek - megfelelő edzés és bemelegítés az edzés előtt (google ezt a súlyemeléshez és a kardióhoz), megfelelő lehűlés, ha az edzés leállt (google ezt a súlyemeléshez és a kardióhoz), igyon sok víz, és ami a legfontosabb - ne erőltesse magát keményen, és túlterhelje magát, és próbáljon az edzőteremben a tömeg lenni, amikor először elindul. Az edzés és az alakformálás hosszú folyamat, nem pedig sprint. Kezdjen lassan, és az első hónap az edzőteremben sokkal jobb lesz, több edzésen fog részt venni és erősödni fog. A kevesebb több, mint itt az első hónapban. Az első héten az, hogy DOM-okat szerez az egész testén, az első hónapját fújja.

Továbbá, ha emelni akar, mindenképpen keresse meg a gyakorlatok megfelelő formáját. És ne felejtsd el a bemelegedést és a lehűlést. Az izomfájdalom és a túlterhelés megelőzése kulcsfontosságú az idő múlásával történő erősebbé váláshoz a rendszeres emelés révén.