Lusta haver útmutatója a sikeres fogyáshoz

Rendben, szóval lusta vagy, akinek kiválasztod. Bár nem áll túl messze attól, hogy itt "jól megkapja a szart" és a "ne legyen egy kis szuka" pofon legyen, tegyük fel, hogy a lustaság súlyos állapot, és nem lehet belőle kipattanni. Ebben az esetben koherens tervre van szükséged, amely lehetővé teszi, hogy elérd fitnesz céljaidat, és talán még fegyelmezettebbé válj.

Tegyük fel, hogy túl nehéznek találja az edzőterem gyakran járását a faragott testalkat érdekében, és hogy az egészséges táplálkozás ugyanolyan furcsa és nehezen megfogható, mint az atomfizika.

Ma mindezt harapásméretű lépésekre bontjuk, és segítünk (szinte) könnyedén lefogyni. Ne feledje, nincs rövid és édes megoldás a gondolkodásmódjára, ezért készüljön fel arra, hogy kilépjen a komfortzónájából. Ne aggódjon, megéri a fáradságot.

Ne legyél sovány, legyél bivaly rossz ember

Először az első dolgok - lusta lenni és fogyni nem működik jól. Nem csak azért, mert az anyagcseréd lassú, hanem azért is, mert a kanapén heverészve és semmit sem esve sehová sem jutsz.

Valójában a testalkata még rosszabb is lehet. Lehet, hogy kifejlesztesz egy apa-bodot! Ez nem történhet meg.

A fogyás szakértői szerint ahelyett, hogy csak éhezésből kellene fogyni, inkább egy igazi férfihoz méltó testalkat megformálásán akar dolgozni. Ez azt jelenti, hogy otthon végezzen egy kis kardiót (erről később), de hangsúlyozza az erő és a hipertrófia (izomépítés) edzését.

Ne aggódjon, nem kell eltölteni számtalan órát az edzőteremben, egy pár súlyzót begurítva a végtelenbe, csak párosítania kell egy hangerősség-programot a magas hangvisszaverésű kiegészítő munkával a keret bővítéséhez, a zsírégetéshez és a zsírnak egyenletesebben ült a testén. Mit gondolsz, milyen gyakran tudsz reálisan heti rendszerességgel edzeni? Ha a válasz kevesebb, mint kettő, akkor itt az ideje, hogy kibontsa a fejét a fenekéből, olvasson egy blogot a fegyelemről, és még kapcsolatba lépjen egy személyi edzővel is. Ha nem találja meg az akaraterőt, akkor formába lendíti.

De ne feledkezzünk meg a kardióról sem

A kardio nem a zsírégetés vége. Ez azonban elengedhetetlen elem, amely segít hatékonyabban zsírégetni. Ez azt jelenti, hogy órákig nem kell izzadnia az eredmények megjelenítéséhez.

Ez nem a lusta nép módja.

Szerencsém, hogy az egyensúlyi állapotú kardió sokkal alacsonyabbnak bizonyult a HIIT kardiónál és a zsírégető edzés egyéb módszereinél, ezért csak egy gyors, 10-15 perces verejtékezésre van szükség.

Valójában a HIIT edzés megfelelő beépítésével a heti rutinjába gyorsabb eredményt fog elérni, mint a hagyományos edzésmódszerekkel, és a közeljövőben akár a testzsír 10% -át is elérheti. Kösse össze könnyű edzésprogramját egy egészséges étrenddel, és máris elindul álmai teste felé. Ez elvezet minket a következő döntő ponthoz.

Lusta lehet és követheti a makrókat

Az egészséges táplálkozási rendszer betartása elsöprő tehernek tűnhet, de ezt a leglustább kanapé-burgonya is képes megtenni kellő akaraterővel és egyetlen álommal. Valójában a lusta haver egészséges táplálkozási rutinjának csak néhány lépése van, azzal a legtöbb előnnyel, amelyet egy tanúsított fitnesz-dió kihozna szigorú étrend-tervéből. A legfontosabb a makrók ismerete. Bár nem szabad a különböző ételeket egyenlő tápanyagforrásként tekintenie, mert azok nem, ragaszkodjon az egyszerű IIFYM (ha az illik a makrókhoz) gondolkodásmódhoz.

Igen, a kelkáposzta egészséges az Ön számára, de abszolút elérheti álmai testét, ha ragaszkodik ahhoz, hogy az Ön igényeinek megfelelő mennyiségű kalóriát és makrotápanyagot fogyasszon. Nem, arra az esetre, ha kíváncsi lennél, ez nem teszi lehetővé, hogy továbbra is egészségtelen ételeket fogyassz. Amit tenni szeretne, egyszerűen használjon online kalkulátort a napi kalóriaigény felmérésére, fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra bontva, és csak nézze meg az átkozott címkét, mielőtt vásárolna valamit.

Mennyire lehet nehéz? Ráadásul ezekkel az Androidra és IOS-ra elérhető fitneszalkalmazásokkal mi akadályozza meg abban, hogy jó úton haladjon? Célja, hogy heti egy kiló testzsírt fogyjon, és ennek megfelelően állítsa be a kalóriát.

Találja meg aktív szenvedélyét

Lusta haverként az a legjobb megoldás, ha leveszi a fenekét a kanapéról, ha megtalálja az igazi motiváció forrását. De ez nem csak egy forrás lehet, lusta vagy ahhoz, hogy működjön, többféle motivációs forrásnak kell lennie, beleértve a vizuális, a kontextuális és a belső.

Először is meg akarja találni azt a képet, amely bizsergeti az egódat, és arra készteti, hogy saját maga érje el azt. Ez lehet egy fitneszguru, vagy egy motivációs videó, vagy akár egy személy, akit le akarsz nyűgözni.

A felébredés szikrájával szeretné megtalálni az aktív szenvedélyét, és hagyja, hogy elfogyassza és elárassza. Ez azt jelenti, hogy ha az egyedüli edzés nem a te dolgod, felvehet egy vagy akár több érdekes csoportos fitnesz órát hetente, vagy edzhet egy személyes fitnesz edzővel; így mások motiválhatják a folytatásra.

Hasonlóképpen, talán nem bírja a kardió gondolatát, így ragaszkodhat a súlyzós edzéshez és az egészséges táplálkozáshoz. A lehetőségek számosak, és az átalakulási utadnak még csak az edzőtermet sem kell bevonnia. Megtalálva aktív szenvedélyét, végtelenül megkönnyíti az aktív életmódra való átállást. A vizuális és kontextuális motivációs források meglétével itt az ideje, hogy hosszú, alapos pillantást vessen a belső oldalra.

Ha hiszed, ha nem, az egész veled kezdődik és ér véget, és senki sem befolyásolhatja önt, hogy elérd céljaidat, csak te magad. Elképzelni, hová akarsz kerülni, nem olyan nehéz, és nem igényel sok erőfeszítést vagy időt, de óriási hatást gyakorolhat az életedre. Tehát vegyen egy testet, amelyet csodál, és tegye rá a fejét; ez olyan egyszerű, mint ez, és elégnek kell lennie ahhoz, hogy elég hosszú ideig ne tegye le a kanapéról, hogy észrevehető nyereséget érjen el.

Sajátítsa el az étkezés elkészítésének művészetét

Észrevetted már, hogy az olvasás célja nem az, hogy lusta maradj, hanem hogy lassan minden életedben sikerrel és boldogsággal teli kalanddá alakítsd az életed?

Jaj, a lustaságban nem lehet igazi boldogság vagy siker. Különben nem lennél itt. Tehát ez a lépés nem éppen a mozgásszegény életmód fenntartására szolgál, hanem inkább lassan dekonstruálja azt, és elindítja a nagyszerűség útjára. Az étkezés elkészítése nem olyan nehéz vagy időigényes, mint amilyennek első pillantásra tűnhet, mivel csak egyetlen lusta vasárnap délutánt igényel arra, hogy egészséges ételeket készítsen a következő hétre.

Az étkezés előzetes elkészítésének számos előnye van, és csodákat tesz a testalkatának és a hosszú távú egészségnek. A lépések elég könnyűek, bevont élelmiszerboltokkal, a megfelelő eszközök beszerzésével a munkához, és egyszerre több grill felgyújtásával csökkenthető a főzési idő. Ossza el ételforrásait ételtartályokba, tegye be őket a hűtőbe, és több napos egészséges ételeket kap, hogy megakadályozza, hogy egészségtelen harapnivalók és ócska ételek felé nyúljon. És ha már az ócska ételről beszélünk.

Dobja ki az egészségtelen kísértéseket

A sikeres fogyás egyik legfontosabb lépése, függetlenül attól, hogy fegyelmezett vagy, mint egy Shaolin szerzetes, vagy olyan lusta, mint a forgalmat elzáró lajhár, megszünteti az egészségtelen kísértéseket az életében.

És a legjobb megoldás az, ha hideg pulykát választasz erre; különben lassan, de biztosan visszalép a korábbi rutinjába. Ha egészségtelen sértésekről beszélünk, akkor mindent értünk.

A gyorsételektől a cukros italokig és a mesterséges édesítőszerekig; a dohányzástól az alkoholig - ennek semmi helye nincs az új életében, és csupán az akaraterő kell ahhoz, hogy megváltoztassa a módját, és miért ne is vizsgálná meg a vegán vitaminokat? Tehát dobja ki az egészet egy mozdulattal, és helyettesítse tápláló és egészséges snackekkel, sovány húsokkal és jó zsírforrásokkal.

Növelje a vízbevitelét

Végül, nem lehet túl nehéz egyszerűen megnövelni a napi vízfogyasztást, igaz? Különösen, ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy csodákra képes a fogyás céljaival kapcsolatban. Az emberek többsége nem iszik elegendő tiszta vizet; ja, és elfelejtheti ezt az „italt csak akkor, amikor szomjasnak érzi” baromságokat.

Igen, a tested megmondja neked, amikor szomjas vagy, de ez gyakran azt jelenti, hogy már alul hidratált vagy. A hiányos hidratálás (nem szabad összetéveszteni a kiszáradással) jelentősen akadályozhatja az energiaszintet, a mentális tisztaságot és az összpontosítást, éhesebbnek érezheti magát, mint valójában. Ragaszkodjon ahhoz, hogy a nap folyamán több vizet igyon, és így hosszabb ideig érzi magát. Ez segít csökkenteni a teljes kalóriafogyasztást, kevés és minden erőfeszítés nélkül.

Ha azt hitte, hogy idejön, hogy megtanulja, hogyan csalja meg az életet, és lusta maradjon a siker elérése közben, akkor nagyon tévedett. Ez mindennapi szokásainak átalakításáról szól, és olyan eszközök megadásáról, amelyekkel önmagad legjobb és legrosszabb verziójává válhatsz, a többi férfi irigyelni fogja, a nők pedig meg akarják ismerni. Tehát vedd lassan, tartsd be ezeket a hatalmas tanácsokat, és isten szerelmére légy férfi.

Az úriember útmutató

A Gentleman Zone hivatalos fiókja, amely a legfrissebb híreket és cikkeket közli az úriember életmódjáról, és egy cikkre változtatja Önt.