Tippek a zsír izomzattá alakításához

Bár a zsír nem válik szó szerint izommá, a zsír elvesztésével és az izomszövet építésével egyidejűleg soványabb testösszetételt hozhat létre. Zsírokat dob le azzal, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit megesz, és a fizikai aktivitás révén izmokat hoz létre. Bár a régimódi étrend és a testmozgás kulcsfontosságú, néhány trükk hozzáadása a rutinhoz elősegítheti céljainak gyorsabb elérését. Az új súlycsökkentési terv megkezdése előtt keresse fel orvosát.

Végezzen intervallum edzést

A nagy intenzitású intervallum edzés vagy a HIIT segít több kalóriát égetni, mint az egyensúlyi állapotú kardió, ami gyorsabb zsírvesztést eredményez. Az IDEA Egészségügyi és Fitnesz Egyesület szerint az erőteljes tevékenység rövid törései, lassabb gyógyulási periódusokkal párosítva, eldobják testének normális ritmusát. Ez arra kényszeríti a testet, hogy helyrehozza önmagát, és több kalóriát égessen el egy anyagcsere-fellendülés érdekében, amely órákig tart a tevékenység után.

Próbáld ki 30-60 másodperces időközönként, közel maximális erőfeszítéssel, két-négy perces gyógyulási periódusokkal könnyebb ütemben. Gyalogolhat, kocoghat, kerékpározhat vagy bármilyen más típusú kardiót végezhet a HIIT számára.

Végezzen összetett erőedzést

Összetett gyakorlatok kiválasztása a súlyzós edzéshez segít több kalóriát égetni, miközben több izmot céloz meg. A lábhosszabbítások például csak a négyfejűeket, míg a guggolások a négykézlábakat, a combizmait, a farizmait és a hasizmait célozzák meg. Amint nagyobb izomtömeget épít, az anyagcseréje fokozódik, ami gyorsabb fogyást eredményez.

Válasszon guggolásokat, holtpontokat, fekvenyomásokat és süllyesztéseket, amelyek több ízület hajlítását jelentik, ellentétben az olyan izolációs gyakorlatokkal, mint a lábhosszabbítás és a bicepsz fürtök, amelyek csak egy ízületet tartalmaznak.

Aludj jól

A jó éjszakai pihenés hozzájárulhat az egészséges testsúly megőrzéséhez, miközben megakadályozza a fogyókúrával néha előforduló izomvesztést. Az alváshiány miatt a cukros ételek vágyakoznak a gyors energiára, ami potenciálisan szabotálja az étrendet.

Próbáljon meg 8,5 órát aludni minden este. Az „Annals of Internal Medicine” -ben 2010-ben megjelent tanulmányból kiderült, hogy azok a diétázók, akik éjjel csupán 5,5 órát aludtak, 55 százalékkal kevesebb zsírt és 60 százalékkal több zsírmentes testtömeget (víz, csont és vázizom) vesztettek, mint azok, akik aludtak 8,5 órák éjszakánként.

Étkezz helyesen

A zsírvesztéshez csökkentenie kell a kalóriákat, de elegendő tápanyagra is szüksége van a sovány szövetnövekedéshez - és a kalóriák szigorú korlátozása sértheti izomépítő terveit. Az izomfejlődéshez fehérje szükséges, és az UCLA Student Development Health Education azt javasolja, hogy 0,8 gramm fehérjét fogyasszon testtömeg-kilogrammonként az izmok fejlesztése érdekében, de legfeljebb 1 gramm/font.

Válasszon sovány fehérjéket, például halat és tojásfehérjét, és az étrend többi részét építse zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék, például zabpehely és barna rizs köré.