Jó időszaki étel: Mit kell enni, ha menstruál

A héten a blogban korabeli ételről beszélünk: mit kell enni, ha menstruálsz. Lehet, hogy nem veszi észre, de a menstruációs ciklus előtt, alatt és után fogyasztott ételek hatalmas hatással lehetnek a menstruációra. Most nem azért írom ezt a blogbejegyzést, hogy elmondjam neked, hogy vegetáriánusnak, vegánnak vagy gluténmentesnek kell lenned, hogy fájdalommentes időszakot kapj, de én am elmondom, hogy egy kicsit egészségesebb étkezés enyhítheti ezeket a szörnyű tüneteket, amikor Flo néni a városban van.

A menstruáció legjobb ételei

Maradj hidratált

Ha étkezésről és ivásról van szó a menstruáció során, akkor az első számú tipp, amelyet hidratálhatok. Általában ajánlott, hogy az átlagember naponta körülbelül nyolc 8 uncia pohár vizet igyon. A hidratált állapot nem csak az újszülött bőrének látszatát kelti, hanem az agy és az izom erejét is segíti. Amikor eljön a menstruációm, nemcsak hogy őrülten fáradt voltam, de fájt is. Periódusos görcseim lennének, de a testem összességében nagyon fájónak érezné magát. Amint elkezdtem naponta több vizet inni, észrevettem, hogy testi és lelki állapotomban is javul az általános egészségi állapotom, főleg amikor a menstruációmról volt szó. Éberebb vagyok, a görcseim nem olyan súlyosak, és a testem nem érzi magát 24/7.

Egyél bogyókat

Ha még jobban szeretné megnyugtatni a menstruációs görcsöket, a gyümölcs (különösen az áfonya és a szeder) segíthet leküzdeni ezeket a méhninjákat. Mivel a bogyókban sok antioxidáns, vitamin és ásványi anyag található, ezek segíthetnek egyensúlyba hozni a hormonális változásokat, amelyeket a tested ciklusa során átél. Ráadásul egyesek úgy vélik, hogy a bogyós gyümölcsök segítenek az alacsony ösztrogénszintben, ami miatt egyesek elveszítik alvásukat az időszak alatt. Mindezeket figyelembe véve érdemes a reggeli gabonapelyhekbe pattanni néhány bogyót a hónap azon időszakában.

Vasban gazdag lencse és hal

Cserélje le azokat a fehérjéket, amelyek súlyosbíthatják a menstruáció tüneteit (például a vörös húst - lásd alább) zsíros halakkal és finom lencsékkel, és csak akkor láthatja, hogy fellendül az energiaszintje az időszakban. Menstruáció közben a vasszinted ütést érhet el, különösen akkor, ha erősen áramlik. A lazac és más olajos halak, a lencse oldalával párosulva segíthetnek visszanyerni ezt az energiát, és megingathatják a menstruáció lassú érzését.

A menstruáció során kerülendő ételek

Ezután térjünk be azokra az ételekre, amelyeket kerülni kell a menstruáció során (és mérsékelten élvezzük, ha éppen nem a menstruációja van). Ha nem megfelelő ételeket fogyaszt a menstruáció alatt, súlyosbíthatja tüneteit, például puffadást, hangulatváltozásokat és csökkent energiaszintet. Erre senkinek nincs szüksége, ezért legalább a ciklus ideje alatt próbálja meg leválasztani magát az alábbi ételcsoportokról. Ez az, amit nem enni, amikor a menstruációja van:

1. Sós étel

Úgy érzem, hogy ennek nyilvánvalónak kell tűnnie, de nem sokan tudják, hogy a felesleges sótartalmú ételek vízvisszatartást és puffadást okoznak - nemcsak a menstruáció során! A menstruációval járó hormonok már puffadást okoznak, ezért nem akarja ezt kiegészíteni azzal, hogy belélegez egy csomó sós ételt és italt, például gyorséttermet, konzervlevest, fagyasztott vacsorát vagy szódát.

2. Koffein

Ha még nem vagy funkcionális ember az első csésze kávé előtt, megértelek. De a kávéfogyasztás a menstruáció alatt valóban súlyosbíthatja a görcsöket. A koffein érösszehúzó, vagyis összehúzza az ereket a testében. Ez azt eredményezheti, hogy a méhét tápláló erek megfeszülnek, ami még fájdalmasabbá teszi a menstruációs görcsöket, mint korábban voltak.

Rengeteg vita folyik a kávé egészségügyi előnyeiről (vagy hiányáról), de általában ökölszabályként meg kell próbálnia ragaszkodni a napi maximum egy csésze kávéhoz, különösen, ha korabeli ételről és ital. Ha sikerül kivágnod a menstruáció alatt, nagyra köszönöm (ennyi önmegtartóztatással még nem sikerült).

3. Cukor

Vércukorszintje mindenütt jelen van, ha menstruál, és a cukor csak növeli a hullámvasút. A cukor gyulladásos, ezért képes arra, hogy a görcseit rosszabbul érezze a menstruáció alatt. Szintén szuper duzzadttá teheti, függetlenül attól, hogy a menstruáción van-e vagy sem, és ezt senki sem akarja.

Hallottál már cukorrohamról? Ez igazi dolog. Egy tonna cukor elfogyasztása azonnali „magas” energiát vagy energiarohamot eredményezhet, ugyanakkor ugyanolyan gyorsan összeomlik. A menstruációs ciklusod fáradtságot okoz, és ha hozzáadódik egy cukor-összeomlás, elalszik az asztalodnál. A cukor határozott nem-nem, amikor arról van szó, hogy mit kell enni a menstruáció során.

Csak azt szeretném mondani, hogy az aszpartám nem jobb. Véleményem szerint a cukor és az aszpartám nem az ördög, ha valamelyiket mérsékelten élvezik - de ha arra törekszel, hogy a menstruációt a lehető legnagyobb fájdalommentesen tartsd meg, akkor talán maradj távol a fánktól arra a hétre ...

4. Zsíros húsok

Én személy szerint szeretem a steaket, ezért ez egy kicsit felkavaró számomra. A vörös hús azonban valójában nem a legjobb dolog, amit általában a testébe kell helyezni, nemcsak akkor, ha éppen a menstruációban van. A magas telített zsírtartalmú étrend miatt a menstruáció előtt intenzívebben kitörhet, és súlyosbíthatja a puffadást és a mell érzékenységét a menstruációs ciklus alatt.

A magas telített zsírtartalmú étrend emelheti a vér koleszterinszintjét is, ami az úton tovább növeli a szívroham vagy agyvérzés esélyét. Véleményem szerint olyasmi, mint a vörös hús, olyan ételnek kell lennie, amellyel alkalmanként kényeztetheti magát. Hidd el, hosszú távon segítek neked. A zsíros húsok íze jó, de olyan étel, amelyet elkerülni kell, ha menstruál.

5. Tejtermék

Ah, tejüzem. Valóban annyi vita folyik a tejüzem körül - nem is fogok belemenni az érvekbe. Amikor azonban a menstruáció alatt kerülendő élelmiszerekről beszélünk, akkor azt mondom, hogy a sok tejtermék fogyasztása a menstruációs ciklus alatt vagy azon kívül Flo nénit sokkal rosszabbá teheti. Az olyan ételek, mint a tej, a sajt és a fagylalt arachidonsavat tartalmaznak, amely egy omega-6 zsírsav, amely fokozhatja a gyulladást és görcsöket okozhat.

Ez csak néhány a fő ételek közül, amelyek hozzájárulhatnak az extra-blah időszakhoz. Nem azt mondom, hogy ezeket az ételeket teljesen ki kell vágnia, de különösen azt mondom, hogy a menstruáció során segít abban, hogy tudatában legyünk annak, amit a testünkbe töltünk. Nemcsak javíthatja a rettegett hónapidőt, de egész évben hozzáadhat egy kis pepit is. Aki ezt nem akarja?!

Ha segítő kezet szeretnél, vagy csak némi biztonsági mentést szeretnél a menstruáció alatt, nézd meg a KT by Knix időszakos bugyiját a tizenévesek számára .