Hogyan csökkenthető gyorsan a csípő és a comb otthon

Hogyan csökkenthető gyorsan a csípő és a comb otthon: A nők általában felhalmozódnak a zsírban a combjukban és a csípőjükben. Míg sok nő arról álmodozik, hogy teste testes, sokan demotiválódnak, és arra gondolnak, hogy tornateremben kell részt venniük, hogy elérjék a lábak és a csípő tónusát. A tónusú test eléréséhez el kell fogadni az elszántságot, és ennek elérése érdekében meg kell erőltetnie magát, de ehhez nem kell az edzőterembe menni. Csak megadhatja a fejét, és otthon is gyakorolhatja a gyakorlatokat. Íme néhány gyakorlat, amelyek segíthetnek abban, hogy ezeket a tökéletes görbéket elérje a csípője és a combja körül:

Hogyan lehet természetes módon csökkenteni a csípőt és a combot

1. Tüdő:

Ez a legjobb gyakorlat a csípő és a fenék csökkentésére. Lehet, hogy ezt a kezdők kissé nehezen tudják megtenni, de néhány nap elteltével a gyakorlással ez könnyebbé válik. A tüdő befolyásolja a combizmait, a farizmait és a quadjait. Kezdheti ötöt, majd növelheti 10 ismétlésre. Ez 10 percig elegendő.

Álljon a lábán, csípőre tett kézzel.
Tegyen egy lépést előre, majd lassan engedje le a testét. Itt lassan kell haladnia. Ellenkező esetben meginghat és eleshet. Amikor leengedi a testét, a földön való helyzete 90 fokos szöget zár be.
Tartsa magát 2-3 másodpercig a helyzetben, majd toljon másik lábra.
Miközben felkel, minden nyomását gyakorolja a sarkára. Ne feledje, hogy térde soha nem érintheti a földet. A térdének közel kell lennie a talajhoz, de soha nem szabad hozzáérnie.

2. Előre hajló kanyar:

Ez a testmozgás egyik formája, amely nagyon egyszerű lesz a rugalmas egyének számára. Ha meglehetősen merev vagy, problémákat okozhat az egész lehajlás és a lábujjak megérintése. Mindazonáltal meg kell szorítania magát, hogy megtehesse, mert ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához nincs szüksége edzőre vagy más tornatermi felszerelésre. Ez a gyakorlat segít az izmok nyújtásában és ellazításában is.

Kezdje a lábra állással.
Lazítson, majd lassan hajoljon le.
Legyen ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, mielőtt visszatér.
Tegyen öt ismétlést.

A gyakorlat lényege, hogy a lábujjai megérintsék a térdüket és a kezüket, amelyek érintik a lábadat vagy a szőnyeget, amelyen állsz.

3. Vissza:

A továbbjutás kezdőként mindenki kipróbálhatja ezt a pózt. A visszarúgás, bár könnyen elvégezhető, rendkívül hatékony. A cél elérése érdekében két szettet kell megtennie, amelyek mindegyike 10 ismétlésből áll.

Vegyük a macska póz. A macska póz magában foglalja, hogy négykézláb a földön legyen. A tenyerének nem ökölben kell lennie, hanem laposan a padlón.
Tegye a tenyerére és a jobb térdére minden nyomását, és nyomja ki a bal lábát, hogy egyenes vonalat képezzen.
Győződjön meg arról, hogy a láb magasabb, mint a csípője, de csak kissé, és mutassa meg a lábujjait.
Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, mielőtt megismételné ugyanezt a jobb lábával.

4. Alternatív oldalugrás:

Pontosan így hangzik. Felugrik alternatív lábaira, és csak néhány másodpercig tartja ezt a helyzetet.

Álljon a lábán, kezével az oldalán.
Ezután balra ugrik, és néhány másodpercig tartja ezt a helyzetet.
Ha jobbra ugrottál, a jobb lábadra szálltál. A jobb térdének kissé hajlítottnak kell lennie, míg a bal lábának a talajtól.
Térjen vissza álló helyzetbe, majd ugorjon balra.
Ismételje meg ezt 15-ször.

5. Függesztett holtemelők:

A holtemelés nagyszerű módja annak, hogy megnyújtsa a háta izmait és működőképessé tegye őket. Ez nemcsak az alsó test tónusának csökkentésében segít, hanem egy jobb testtartás kialakításában is. Fogjon meg egy pár holtemelőt ehhez, és ha még nincs, akkor vehet egyet. A súlyzókkal végzett gyakorlat 20 ismétlést igényel.

Indítsa el álló helyzetben, miközben tartja a holtpontokat. A lábának kissé el kell lennie egymástól.
Ezután hajoljon előre, miközben gerincét egyenesen tartja, és tartja a kezében a holtpontokat.
A törzsét a padlóval kell egyenlíteni.
Ezután ismét menjen vissza, de csak félig, mielőtt újra lehajolna.
Ne felejtse el használni a fenékét, hogy lehajoljon és felemelkedjen.

6. Oldalt fekvő lábemelés:

Mindazoknak a hölgyeknek, akik szeretnének ott dolgozni, valamint a combjukon és a csípőjükön, fontolóra kell venniük ennek a gyakorlatnak a beépítését a napi rutinba. A gyakorlat nemcsak a belső combizmaidon dolgozik, hanem a hasizmaidon is. Ha ezt a gyakorlatot naponta elvégzi, gyönyörű lábak, csípő és néhány gyilkos hasizom lesz, amely megmutatja a középső tagját feltáró felsőt.

Ez nehezebb, mint az előbb említettek. Az első napokban kössön egy ellenállási sávot a bokája köré.

Kezdje azzal, hogy lefekszik a földre, kinyújtott karokkal.
Készítse elő a hasizmokat, és a magjával emelje fel a lábait a mennyezet felé.
A lábak emelése közben ügyeljen arra, hogy ne emelje meg a csípőjét sem. A csípődnek a földön kell lennie.
Ezután mozgassa felfelé és lefelé a lábát, miközben felemeli a lábát. Ennek gyorsan és 20-szor le kell állnia. Ha először nem tudja megtenni 20-szor, akkor csak tízet tehet meg, majd lassan növelheti, ahogy jobb lesz.
Ismételje meg a másik oldalon.

7. Guggolás:

Mindenki ismeri ezt a gyakorlatot. A guggolás jól ismert és bizonyítottan tonizálja a feneket és a lábakat. Mindazok a hölgyek, akik combhézagokat szeretnének elérni, naponta végezhetnek guggolásokat céljuk elérése érdekében. Ügyeljen arra, hogy minden nap körülbelül tízszer végezzen guggolást. Lehet, hogy a guggolás egyszerűnek tűnik, de ez az egyik legnehezebb gyakorlat. Nagy nyomást gyakorol a combizmaira, a borjakra, a farizomra, a hátsó izmokra, és guggolás közben érzi a húzást és a feszültséget.

Álljon szét a lábával. A lábad közötti távolságnak nagyobbnak kell lennie, mint a váll szélessége.
Nyújtsa kezét maga elé tenyérrel lefelé.
Ezután készülj fel lemenni. Lassan engedje le a testét, egyenesen tartsa a hátát.
A testének csak olyan helyzetben kell lennie, mint egy székre ülő helyzetben, csak a tényleges szék nélkül.
A térdnek a lábujja mögött kell lennie.
Legfeljebb 3-4 másodpercig kell ebben a helyzetben lennie, mielőtt újra visszatérhet és megismételheti.

Jobb, ha 3-4 másodpercnél tovább tarthatja pozícióját.

8. Futás:

A futás egy aerob testmozgás, amely nemcsak az alsó testén működik, hanem segít az egész testből származó zsír leadásában. Javasoljuk, hogy a napi testmozgás során végezzen egy aerob gyakorlatot. A A gyakorlatok 7 nap alatt csökkentik a combokat és a csípőt A fentiek a combjaidat és a lábaidat tompítják, de ezek nem segítenek a zsír leválásában ezekben a régiókban. Izzadságot kell vernie ahhoz, hogy leadja azokat a plusz kilókat, amelyeket vékony farmernadrág viseléséhez használt, hogy megmutassa ezeket a gyönyörű íveket! A futás segít tompítani az egész testet, és meglepődve veszi észre a változásokat, amikor minden reggel hét napon át fut. Semmi sem bocsát ki zsírokat vagy kalóriákat gyorsabban, mint a futás. Futhat köröket a kertben vagy a teraszán. Csak győződjön meg arról, hogy folyamatosan növeli a körök számát a test céljainak elérése érdekében! A futás segít abban is, hogy jobban aludjon, és fokozza a test vérkeringését, mivel a szíve több vért pumpál a tüdőbe.

9. Úszás:

Ha van egy medence a házban, akkor csak annyit kell tennie, hogy úszni kell. Az úszás a legjobb gyakorlat a karok, a lábak tonizálásához, és növeli az alapvető erőt is. A futáshoz hasonlóan az úszás az egész testén működik, ahogy te is elveszíti a fenék és a comb zsírját

10. Tánc:

Gyűlöli a gyakorlást és unalmasnak találja? Nos, nem kell aggódni, a gálázás ideje alatt más módon is fogyhatsz. Felrobbantja kedvenc táncpályáját, és kezdjen el mozogni. Nem kell megtanulnia néhány trendi, figyelemfelkeltő házimunkát, csak át kell lépnie a zenére. Csak engedd el magad, és táncolj úgy, mintha az életed múlna rajta. Ha motivációt szeretne találni, egyszerűen megtalálhat táncvideókat a YouTube-on, és együtt táncolhat velük! A tánc a test összes izmait használja, ami azt jelenti, hogy nemcsak ezeket az izmokat tornázza, hanem nyújtja is. A tánc a rugalmasságot is növeli.

11. Séta:

Ha a helyiség hiánya miatt nem tud futni vagy táncolni, és úszni sem tud, mivel a házában nincs személyes medence, egyszerűen sétálhat. A gyaloglás, bár lehet, hogy nem olyan hatékony, mint a futás vagy az itt említett egyéb aerob gyakorlatok, mégis segíthet néhány extra kalória elégetésében. Fogja meg a fejhallgatót, és készüljön fel arra, hogy 1 órát vagy 30 percet járjon a házban.

A gyakorlatokon és tevékenységeken kívül nyomon kell követnie az összes ételt és a naponta elfogyasztott kalóriákat. A jó étrend és a testmozgás segíthet abban, hogy megszerezze a kívánt testet.