A fogyás és az elhízás befolyásolja a várható élettartamot

Folyamatosan halljuk? Fogyjon egészsége érdekében. Kevesen tudják azonban, hogy ez mennyire kritikus a fizikai jólétük és végső várható élettartamuk szempontjából.

elhízás

2003 januárjában a Journal of the American Medical Association bemutatta azt a tanulmányt, amely szerint az elhízás csökkenti a várható élettartamot, különösen a fiatal felnőttek körében. A tanulmány kimutatta, hogy egy elhízott, 20 éves, fehér (5'10 ") 178 cm-es férfi, súlya (288 font) 130 kg, elhízás következtében 13 évet veszített életéből.

Most már jól kutatott, hogy az elhízáshoz vezető nyugati étrend valóban ösztönözheti a rákos sejtek növekedését. Soha nem késő javítani az egészségét az egészséges táplálkozás és az egészséget fokozó életmód alkalmazása révén. Íme az egyszerű követendő lépések, amelyek azonnali javulást eredményezhetnek egészségén és életerején.

1. Ellenőrizze, hogy túlsúlyos-e vagy elhízott-e.
A BMI megismeréséhez el kell osztania a súlyát (kilóban mérve) a magassága (méterben mérve) négyzetével. Ha az eredmény meghaladja a 25-öt, akkor az egészséged javulhat a súlycsökkenéssel.

2. Illessze étrendjét testének igényeihez.
Ha több kalóriát eszel és iszol, mint amennyit a tested megkövetel, akkor hízni fogsz. Tanulja meg a kalóriák és az adagok méretének szabályozását, a receptek soványabbá tételét és a gyorséttermek ritkán étkezését. Ismerje meg, hogyan kell egészséges ételekkel snackelni.

3. Színezze étrendjét sokféle színes, rák elleni küzdelemben részesülő gyümölcsrel és zöldséggel.
Hét különböző színtartomány létezik mind a gyümölcsök, mind a zöldségek számára, és napi 5–9 adag közül választhatunk a gyümölcs- és zöldségfélék széles választékából, így növeljük a rák (és egyéb betegségek) elleni tápanyagok fogyasztását.

4. Egyél sovány fehérjét minden étkezéskor.
A fehérje erőteljes jelet juttat az agy felé, hosszabb távú teltségérzetet biztosítva. A megfelelő fehérjeforrás elengedhetetlen az éhség csökkentéséhez kevesebb kalóriával, és szükséges a sovány izomtömeg fenntartásához. A választott fehérjét gyümölcs ízesítésű szója turmixoknak kell ízesíteni; a csirke és pulyka fehér húsa, a tenger gyümölcsei, például garnélarák, garnélarák fésűkagyló, homár és óceáni halak vagy vegetáriánusok előnyben részesíthetik a szója alapú húspótlókat.

5. Aktivitással fokozza az anyagcserét.
Ha egy életen át örülni akar a jólétnek, a testmozgás kulcsfontosságú összetevő. Minden nap harminc perces tevékenység, amely annyi erőfeszítést igényel, mint a gyors séta a felnőttek számára. A gyermekeknek minden nap egy órán át aktívnak kell lenniük.

6. Kérjen támogatást az egészséges étkezési terv kidolgozásához és a célsúly eléréséhez.
"Az internetes magatartási tanácsadás hatása a fogyásra a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának kitett felnőtteknél" című tanulmány azt mutatja, hogy azok a résztvevők, akik támogatták a súlycsökkentő coachingot, többet fogytak, mint azok, akik nem. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a súlycsökkentő edző támogatása jelentősen javíthatja a fogyás eredményeit.

A túlsúlyt vagy az elhízást a dohányzás mellett azonosították, mint a rák kialakulásának leginkább megelőzhető fő kockázatát. Már kis súlycsökkenésről is kiderült, hogy jótékony hatással van az egészségre. Tehát soha nem késő elkezdeni, és soha nem lehet túl fiatal vagy túl idős ahhoz, hogy aggódjon az egészsége miatt, és tegyen valamit az egészségesebb súly elérése érdekében.

Kim Beardsmore súlycsökkentő tanácsadó, akinek üzleti tevékenysége 60 országban működik. Ez a világhírű, orvosilag jóváhagyott program olyan eredményeket fog elérni, amelyeket szeretni fog, és minden szükséges támogatást nyújt! Becsülje meg a testzsír százalékát, és regisztráljon egy ingyenes telefonos konzultációra a http://leanmachine.org/?refid=cncrshrt-33181 címen.