KÜLÖNBÖZŐ SNACKER vallomásai!

fogyás

Gyakran a harapnivalók, amelyeket elfogyasztottam, sovány popok voltak. Vagy 100 kalória csomag sütemény vagy chips ... Vagy cukorka ... Vagy néhány pezsgő ... Vagy perec ...

Most itt az üzlet. Nincs semmi baj azokkal az uzsonnákkal, amelyeket most említettem! Azonban nem a legtáplálóbbak.

Ha nagyon éhesnek érzi magát, a tápláló snack választása kulcsfontosságú a fogyás sikeréhez.

Ez azért van, mert tápláló snackek:

Segítsen abban, hogy TELJES
Biztosítsa testének a tápanyagokat, amelyekre szüksége van a boldoguláshoz
A kalória- és zsírtartalom általában alacsonyabb, mint a feldolgozott snackeké
Biztosítson állandó energiát a cukor összeomlásával szemben

Szeretne egy ingyenes példányt az intelligens snack útmutatónkból?

Sarah Pelc

Ilyen gyakran a nők összekeverik azt, ami valójában nehéz, ha fogyni kell.

A legnehezebb rész NEM a teendő, amit meg kell tenni ... Ez elég BETEG és következetes ahhoz, hogy eredményeket láthasson!

Tehát most, hogy TUDJA, hogy türelmesnek kell lennie, íme a 3 lépésem, amelyet következetesen (türelmesen) meg kell tennie, hogy ma elkezdje a zsírégetést!

1. Egyél több IGAZ ÉLELMISZERET. Különösen gyümölcsök, zöldségek és sovány fehérjék. Túlnyomó többségünk nem eszik elég feldolgozatlan, friss ételt. Tényleg összpontosítson sok gyümölcs és zöldség elfogyasztására minden étkezés/snack mellett, és a zsírvesztés elkerülhetetlen! Feltétlenül adjon fehérjét minden étkezéshez, hogy jobban érezze magát!

2. CSAK akkor eszel, ha éhes vagy. Ó ember, a mai világban SOKKAL küzdünk stresszel vagy érzelmi evéssel. Keressen egészségesebb módszereket az érzelmeinek feldolgozására és a stressz kezelésére, mint például könyvolvasás, naplóírás vagy zenehallgatás. Az étel üzemanyag ... Csak akkor kell táplálnia a testét, ha valóban éhes vagy.

3. Figyelje az OSZTÁLYAIT. Itt, az Egyesült Államokban nevetségesen nagy az adagméret, amelyet éttermekben szolgálnak fel. Koncentráljon a TELJESSÉG szintjére, amikor eszik. Hagyja abba az evést, amikor elégedettnek érzi magát, de ELŐTT kitömöttnek érzi magát. Ígérem, hogy ha következetesen gyakorolja ezt a 3 cselekedetet és türelmes, akkor nincs mód arra, hogy ne veszítse el a nem kívánt zsírokat.

Sarah Pelc

Mindenkivel előfordul (igen, ez engem is jelent!) Időről időre.

Itt van az igazság - amikor ez alkalmanként megtörténik, NEM okoz hízást, és nem szabotálja a fogyás előrehaladását sem ... De amikor SOKKOR megtörténik, akkor válik valódi harcgá!

Nézze meg a legjobb 4 szokásomat, amelyek segítenek rendszeresen megállítani a túlevést:

1. Tartsa a házon kívül a nem túl tápláló ételeket. A fogyás és az egészséges élet megteremtésének kulcsa NEM feladja kedvenc ételeit, hanem egyszerűen kevésbé kényelmessé teszi őket, hogy ész nélkül megragadhassa őket.
2. Állítson be ébresztőt 10-15 percre, és várjon. Ezek után kérdezd meg magadtól, hogy Tényleg annyira éhes vagy-e, hogy több ételt eszel? Valószínű, hogy a válasz nemleges lesz.
3. Időben tervezze meg napi étkezését (amely magában foglalja az egészséges ÉS nem tápláló ételeket). Az étkezés idő előtti megtervezése megakadályozza, hogy a döntések és lendületek pillanatnyi ingerlést történjenek meg.
4. Ne felejtsd el megbocsátani magadnak. Nem számít, Hányszor fordul elő véletlenül fröccs, MINDIG dönthet úgy, hogy visszatér a megfelelő pályára a következő étkezéshez.

Melyik tippet (1-4) kezdheti el a mindennapi életben, MA kezdődően?

Sarah Pelc

Olyan gyakran jönnek hozzám a nők, hogy fogyni akarnak, de TÉNYLEG azt akarják, hogy elveszítsék a Zsírt.

A fogyás és a zsírvesztés KÉT különböző forgatókönyv.

Ha lefogy, a skálán lévő szám megváltozik, és a mérései is változhatnak. Ennek oka lehet, hogy elvesztette a víztömegét, vagy elveszítette az izomtömegét (igen, ez mindannyiunkkal megtörténik az életkor előrehaladtával, ezért fontos az erőnléti edzés), vagy elvett egy kaki, vagy elveszítette a zsírját.

Mindezek elvesztése a korai öregedéssel, az erő csökkenésével, az immunitás csökkenésével és a gyenge teljesítménnyel társult.

Ha elveszíti a zsírját, a skála megváltozik, és a mérései megváltozhatnak, mert a teste felesleges testzsírt bocsát ki.

A zsírvesztés erőnövekedéssel, javult fitneszszinttel, késleltetett öregedéssel és erősebb immunrendszerrel jár.

A két mondat közötti különbség az, hogy a skála miért használható eszközként, de SOHA nem lehet az egyetlen módja a fejlődés mérésének!

Tehát ... Hogyan biztosíthatja, hogy elveszítse a FAT-ot? Nézze meg a 4 legjobb tippemet, amelyek segítenek a FAT elvesztésében.

1. Koncentráljon arra, hogy rengeteg IGAZ ételt (sovány fehérje, zöldségfélék, gyümölcsök, intelligens szénhidrátok, egészséges zsírok) fogyasszon, és alkalmanként megszórva néhány kedvenc, nem túl tápláló ételt
2. Az ellenállási edzést vegye be az edzésbe. Választhat testtömeg-gyakorlatokat, vagy használhat szalagokat/súlyokat, de önmagában a kardio NEM fogja megőrizni sovány izomtömegét.
3. Egyél sok sovány fehérjét. Koncentráljon 1-2 tenyérnyi adag sovány fehérjére minden étkezéskor.
4. Aludjon eleget! Célozzon minden este 7-8 órányi minőségi alvást.

Az 1–4 számok használatával melyik tippre koncentrálhat ma, hogy segítsen egészségesebb életet teremteni?

Sarah Pelc

És ami a legjobb, INGYENES!

A fogyáshoz szükséges mágikus tabletta…

Gyerünk. Mostanra már TUDJA, hogy nem hiszek a mágikus tablettákban, hogy lefogyjon!

Bár komolyan ... Ezt nem tudom eléggé hangsúlyozni: Amit legtöbbször (80-90%) teszel, SOKKAL FONTOSABB, mint ami néha történik.

Esetenként EGY darab pizza elfogyasztása nem teszi tönkre a haladást.

Ahogy egy saláta elfogyasztása nem okoz azonnal fogyást.

Sok darab pizza (vagy sok kalória minden ételből) kell idővel, ami miatt hízik, és sok saláta (vagy más tápláló ételek, amelyek kényeztetéssel kiegyensúlyozottak) szükségesek a fogyáshoz.

Az egyik leggyakoribb oka annak, hogy a nők kudarcot vallanak fogyókúrájukban, az az, hogy NEM olyan következetesek, mint amennyire KELL lenniük a tápláló ételek fogyasztása szempontjából.

Honnan tudod, mennyire következetesnek kell lenned?

Általános iránymutatásként azt javaslom, hogy tápláló, valódi ételeket fogyasszon az esetek 80-90% -ában, az esetek 10-20% -ában megszórva nem tápláló ételeket és italokat.

De a saját életedre ?! Ez próba és hiba barátok. Különböző szintű következetességet kell kipróbálnia és megcsinálnia, hogy lássa, mi működik Önnek, testének, életének és céljainak.

A következetességi szintem valószínűleg más lesz, mint a tiéd ... És a tied más lesz, mint a legjobb barátaid ... és az övé más, mint a munkatársad! És ez SZÉP!

A nap végén arról van szó, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő egyensúlyt, majd újra és újra megismételje.

Sarah Pelc

NEM az étkezési szokásaid. Nem is az edzésprogramod. bár mindkettő szuper fontos!

Így gondolsz az ételre, a testmozgásra és a testedre.

Komolyan, az első számú ok az ügyfeleimnek a gondolkodásmódjuknak köszönhető.

Beszéljünk arról, hogyan lehet HASZNOS gondolkodásmódot létrehozni, amikor a fogyásról van szó, szemben a HASZNÁLATLAN gondolkodásmóddal.

HASZNÁLATLAN gondolkodásmód gondolatok:
- Eszik egy sütit, és azt gondolja, hogy „rosszul vagyok”.
- Salátát eszik, és azt gondolja, hogy "jó vagyok!"
- Fánkot eszik, és azt gondolja: „Megint rosszul vagyok. Meg kell büntetnöm magam azzal, hogy éhezem magam a nap hátralévő részében.
- Egy almát eszik, és azt gondolja: „Nem élvezem ezt, de megérdemlem, hogy ezt egyem, mert rossz voltam.”
- Túl sok bort iszik, és szörnyen bűnösnek érzi magát. azt gondolja: "Holnap legalább egy órát kell tornáznom, hogy ezt pótoljam."

Hasznos gondolatgondolatok:
- Süti, és azt gondolja, hogy "teljesen rendben van, mert azt tervezem, hogy tápláló ételeket fogyasztok a nap/hét hátralévő részében".
- Átadja a douhgnut evését és azt gondolja: „Tegnap élveztem egy sütit, így ma nincs szükségem fánkra. Élvezhetem egymást ”
- Salátát eszik, és arra gondol, hogy "csodálatos tápanyagokkal töltem fel a testemet, amelyekre a megfelelő működéshez és boldoguláshoz szüksége van".
- Egy almát eszik, és úgy gondolja, hogy „ez a harapnivaló kényelmes az elfoglaltságaimhoz, ráadásul segít elérni a céljaimat”
- Túl sok bort iszik, és arra gondol, hogy „hú, túl sokat ittam tegnap este, de ez rendben van, mert a tapasztalataimból tanultam. Legközelebb felváltom a vizet egy pohár borral.

Ha nem érted, hogyan gondolkodsz és érzed magad az étellel, akkor MINDIG küzdeni fogsz fogyással/ételfüggőséggel/szereted a tested.