Súlycsökkenés: 4. személyes tanulság

Sokan a kardiót (olvassuk el: mérföldes kardiót!) Választják, hogy karcsú alakot kapjanak. Feltételezzük, hogy minél több mérföldet fut le, annál gyorsabban fog zsírégetni és fogyni. Korábban azt hittem, hogy varázslatos összefüggés van a kilométer futás és a fogyás között, azonban megtudtam, hogy ez nehéz (számomra) egyáltalán nem segíteni.

lecke

Az elmúlt hetekben beszéltem a táplálkozással kapcsolatos tanulásról. Ezen a héten szeretnék még többet elmondani arról, amit megtanultam az állóképességi futásról vagy a hosszútávfutásról. Az állóképesség vagy a futás a folyamatos futás legalább 2 mérföldes vagy 3 kilométeres távon. Úgy tűnik, hogy a hosszútávfutás nagyon népszerű a súlycsökkentés érdekében - és ezt értem is.

Amikor először kezdtem el edzeni (és túlságosan féltem edzőterembe járni, és hülyének nézni mindezen fitneszek között), a futást választottam. Fogalmam sem volt, hogy mennyi ideig lesz hatékony, ezért 30 perccel kezdtem, és mielőtt tudtam volna, 1 órát futok legalább… hetente 6 alkalommal! Visszatekintve azt gondolom, hogy ez őrület, és hogyan tudtam tartani a lépést? Azta! De valahogy akkor azt hittem, hogy minél gyakrabban és minél messzebb kell futnom. És nem is dolgoztam egy maraton felé, nem, csak azt hittem, hogy ez a kulcsom a fogyáshoz.

Kihívás volt az ilyen típusú edzésprogram beillesztése a heti menetrendembe, és hamarosan megtapasztaltam az állóképesség kardiójának buktatóját: azt a „futók testét”. A súlyom rendben volt? Igen. De fittnek és egészségesnek néztem ki? Nem. Készülő abs? Isten ments! Képzelje el, hogy elégedettnek nézem a skálát, de a tükörbe nézek, és nem ugyanazokat az eredményeket látom. A hasam és a csípőm körül még mindig ugyanannyi zsír volt, és egyáltalán nem tűnt "tónusúnak". Hmm . hogy lehet?

Az izmok lebontása fokozott glükózképződést eredményez, amelyet legközelebb zsírként tárolnak. NEM magától értetődik, hogy az állóképesség kardio egyenlő a fogyással vagy a zsírégetéssel, mert végül az izmokat fogja lebontani és nem a kövéreket. Ez az, amivel nem voltam tisztában, és minden bizonnyal olyan, amire soha nem vágytam. Visszatekintve az adott időszak képeire (azt hittem, hogy ringatom), egyáltalán nem néztem egészségesnek és egészen biztosan nem formában. Ráadásul rendkívül fáradt voltam és kimerültem a futás minden órájában.

TANULMÁNY # 4: távolsági kardio = fogyás? ROSSZ!
A minőség jobb, mint a mennyiség! Hála istennek, valaki kinyitotta a szemem, és rámutatott a HIIT (High Intensity Interval Training) futásra. Az intervallumokkal történő edzés lehetővé teszi, hogy lerövidítsem az edzésidőmet, de mégis egyenlő és összehasonlítható szintű állóképességhez vezet (a hosszútávfutáshoz képest). Ennél is fontosabb - tessék, hölgyeim! - ez az a fajta edzés, amely miatt őrülten éget majd zsírt. GYORS! Szerintem ez a legjobb és a kedvenc edzésem súlyzós edzéssel kombinálva.

Manapság még mindig szerelmes vagyok a HIIT-be, és soha többé nem látod, hogy 10 mérföldet futok. Megtanultam hallgatni a testemet és gyakorolni az elméletet. Inkább kombinálom a HIIT-et az edzőteremben végzett erőnléti edzéssel, mert látom, hogy ez jobb hatással van a testemre, és szerintem az eredmények sokkal egészségesebbnek tűnnek!

Kérem, mondja meg, lányok, futnak? És hogy működik neked, felismered-e a tapasztalataimat? Próbáltad már a HIIT-et? 🙂

Súlycsökkenés: 1. személyes tanulság, kattintson ide.
Súlycsökkenés: 2. személyes tanulság, kattintson ide.
Súlycsökkenés: 3. személyes tanulság, kattintson ide.