Jóga a fogyáshoz: Íme, mit találtak a szakértők

Az egyéni testmozgási preferenciák ellenére a fogyás mindig az elfogyasztott kalóriáknál több energia elköltéséből adódik, ezáltal kalóriahiány alakul ki. Függetlenül attól, hogy az edzés egy órán vagy 20 percen át tart-e, nincs különbség mindaddig, amíg az elégetett kalóriák meghaladják a bevitt mennyiséget.

fogyáshoz

Ha a jógát gyakorolják, miközben egyidejűleg fenntartják a kiegyensúlyozott étrendet, akkor hasonló kalóriahiány alakulhat ki a testben - áll a mindbodygreen.com oldalon megjelent cikk szerint, amelyet a wellness szerkesztő, Ray Bass írt, aki szintén a Nemzeti Sportakadémia tanúsított személyi edzője. Orvostudomány (NASM).

Az emberek feltételezik, hogy a jógának nem biztos, hogy a magas intenzitású intervall edzés (HIIT) és az erőnléti edzés által kiváltott „utóégési hatás” van. Olyan állapotra utal, amikor a gyakorlat befejezése után a nap folyamán még mindig elégetik a kalóriákat. Az intenzitás azonban az emberek igényeinek megfelelően módosítható és adaptálható.

A jóga egyes formái fizikailag nagyobb kihívást jelentenek, mint mások, mivel mindegyikhez különféle erő és rugalmasság szükséges. Amelyből Bass azt mondta darabjában, hogy a következő három jógatípus ismert a legjobban a kalóriák elégetésében. Ezek az alábbiakban említettek.

Ashtanga jóga -Bár nem sok kalóriát égetnek el, az ashtanga a teljes testet megcélozza, és akár egy órán keresztül is gyakorolható. Segít a test faragásában és alakjában, hogy karcsúbb legyen, valamint az izomtónus jelentős változásával jár, ha rendszeresen gyakoroljuk. Végül az ashtanga jóga a fogyás benyomását kelti, óriási kalóriaveszteség nélkül.

Bikram jóga - Forró jógának is nevezik, és megköveteli, hogy 26 pózolást végezzen egy munkamenetben 95–108 Fahrenheit közötti hőmérsékleten. Maga az alkalom 600 és 1500 kalória közötti elégetésre késztetheti az embereket, mivel a verejték intenzív méregtelenítéshez vezet.

Vinyasa jóga - Különböző mozdulatai és a fekvőtámaszokhoz és a tüdőhöz hasonló pózai miatt a vinyasa jóga mozgatja az összes különböző izomkészletet, felépítve az alapvető erőt. Segít megfelelni a heti 150–300 perces minimális erőedzésnek, amely viszont sovány izmokat eredményez.

A jógázás fegyelmezett módon heti legalább ötször, akárcsak bármely más testmozgás esetén, elősegítheti a fogyás céljait. Bass azt is elmondta művében, hogy a jóga, amely sok légzési tevékenységet és légzőgyakorlatot foglal magában, csökkenti a stressz szintjét. A stressz kezelése kulcsfontosságú ahhoz, hogy koncentrálni tudjon a fogyásra és a helyes étkezési szokásokra koncentrálhasson.

A múltban neves fitneszoktató, Leigh Crews elmondta az élettudománynak, hogy a testmozgás növelése az első lépés, amelyet megtehetünk a fogyás felé. Tanácsa hasonló Bass ’-hoz. A megfelelő jóga stílus megválasztása a test és az elme megváltoztatásához hosszú utat jelenthet. Olyan erőteljes és lendületes stílusokat ajánlott, mint az Astanga, a Vinyasa és a forró jóga.

A 90 perces órák súlycsökkentő gyakorlatokként is szolgálnak a csontok erejének javítására. A mögöttes előny - tette hozzá - az volt, hogy a jóga jobban szem előtt tarthatja testét és ételválasztását. A kialakult öntudat megakadályozhatja az embereket abban, hogy érzelmi érzelmekkel éljenek, visszafogják magukat, és helyes étkezési szokásokat alkalmaznak.