Millenáris Nextdoor

Side Hustles és Small Biz tippek

Hogyan lehet fogyni 20 fontot 30 nap alatt az OMAD diétán

2020. augusztus 2
0 megjegyzés
írta Jennifer

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy kicsi jutalékot kaphatok (önnek költség nélkül), ha feliratkozik vagy vásárol valamit a megadott linkeken keresztül. Soha nem fogod látni, hogy olyan termékre vagy szolgáltatásra mutató linket küldök, amelyet nem használok magam, vagy igazán szeretek!

A megosztás törődés!

Ha a fogyás hatékony módját keresi, akkor mindenképpen szeretne hallani az OMAD diétáról. Mindent kipróbáltam az alacsony szénhidráttartalomtól kezdve a Súlyfigyelőkig, a Nutrisystem-ig, a kalóriaszámolásig, a nulla kalóriatartalmú étrendig és minden olyan étrendig, amit a nap alatt hallottál.

Személyes küzdelem súly- és testkérdésekkel

Az igazság az, hogy fiatalabb koromban valódi problémám volt a testképpel és a súlygal. Mindez akkor történt, amikor egyetemre jártam. Ezt megelőzően a normál súly és a vaskos között ugrálva nőttem fel.

Amikor elkezdtem a középiskolát, nagyon fontos volt számomra a fogyás, így sokkal aktívabb lettem, és végül 2–3 hónap alatt kb. 30 fontot dobtam le.

Gimnáziumban 175-től 145-ig jártam, és ezt Richard Simmons edzéseinek kombinációjával és a kosárlabda csapathoz való csatlakozással végeztem.

Ez a két nap nem vicc.

Felnőtt koromban sikerült tartanom a testsúlyomat, kivéve, hogy egy nyáron kb. Hét vagy 8 fontot híztam egy olyan munkahelyen, ahol rengeteg csokoládét és kávét ettem, csak hogy ne aludjak el.
És akkor volt, amikor megismerkedtem a férjemmel, és most híztunk.

Főiskolás koromban nagyon megszállott voltam a súlyom miatt, és egy olyan webhelyet követtem, amelynek neve minden nap, vagy ahol kipróbáltam egy csomó különféle étrendet, valamint kipróbáltam a fogyókúrás tablettákat, hogy tartsam fenn az étvágyamat és segítsek a fogyásban.

Utáltam a gyűlölt gyűlöletet, de hetente körülbelül 5-6 alkalommal csináltam. Valójában bűnösnek éreztem magam, ha nem edzettem, ezért megpróbálom a nap elején minél előbb kiütni, és közben gyűlölöm minden percét.

Körülbelül 185-ről 151-re jártam rengeteg különféle diétával, főleg alacsony szénhidráttartalmú étkezéssel. Hangsúlyoztam az étellel, a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatban a nap 24 órájában, és nagyon nyomorult voltam.

Az utolsó egyetemi éveim alatt hízni kezdtem, így nehezebb voltam, amikor elkezdtem az első diplomát, de nem sokkal a súlyfigyelők megkezdése után 30 fontot fogytam.

Láthatja, hogy még fiatal koromtól kezdve az M súly mindig olyan dolog volt, amivel küzdöttem.

Felnőttként jelenleg túlsúlyos vagyok, és a 30-as éveiben a fogyás nem ugyanaz, mint a 20-as években. Sokkal nehezebb, és a mostani szeretetteljes testmozgás ellenére sem tudom rávenni magam arra, hogy rendszeresen csináljam.

Tehát megtanultam valamit úgynevezett szakaszos böjtölésről és az OMAD-ról, és nagyon szívesen megosztom veletek. Az OMAD valóban segít akár 20 font vagy annál is többet leadni mindössze 30 nap alatt.

Maradjon velünk, hogy lássa, miről is van szó.

Mi a szakaszos böjt?

Először a szakaszos böjtről akarok beszélni. A böjtöléssel kezdem, mert az OMAD diéta a szakaszos böjt egyik formája, ezért nagyon fontos megérteni a böjtöt, mielőtt betörnék az OMAD-ra.

Az időszakos böjt arról szól, hogy a nap folyamán egy meghatározott időablakon belül eszel-e.

Amikor a tested emészti az ételt, sok energiát fejt ki erre, és amikor egész nap ételt eszel, akkor a tested lényegében folyamatosan emészti.

Ez az emésztési folyamatra fekteti az erőfeszítéseket, és eltekint más fontos feladatoktól, amelyeket a testében végezhet.

Ebben segít a böjt. Egy meghatározott ideig eszel, majd meghatározott ideig böjtölsz. Ez nap mint nap megtörténik, és a cél az, hogy ez életmód legyen.

Nem fogok hazudni. Kezdetben egy kicsit kihívást jelenthet, de miután túljutott az első három napon, nagyon egyszerű, és böjtölni fog, vagy anélkül, hogy tudná, mielőtt tudná.

Négy kilót veszítek az első heti szakaszos böjtömből nélkül az étkezés módjának megváltoztatása nem gyakorlat.

A klasszikus 16/8 gyors

A 16/8-as böjt a hagyományos böjtablak, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy mikor kezdik el a szakaszos böjtöt. Napi 16 órán át böjtöl, és napi nyolc órán át eszel. Tehát étkezési ideje 12 és 20 óra lehet, majd másnap 20 és 12 óra között böjtöl.

Ha még nem ismeri a böjtöt, és az orvosok jóváhagyásával ez egy jó éhgyomri ablak. Amint tapasztaltabb leszel, egy kicsit meghosszabbíthatod a gyorsaságodat.

Sokan kezdik a klasszikus böjtöt, majd 18/6-os vagy 20/4-es gyorsra mennek, majd végül az OMAD-ra.

Most végre mi ez az OMAD dolog?

Mit jelent az OMAD?

Az OMAD jelentése napi egy étkezés. Tehát, ha ezt a napi egy ételt gyorsan végzi, akkor csak az hangzik, hogy egy nagy ételt eszel a nap folyamán és a fennmaradó időben, akkor böjtöl.

Hagyományosan ez egy 23/1-es böjt lenne, amikor a nap 23 órájában böjtöl, és a nap egy órájában eszik.
Ez elsöprőnek tűnhet, és azt gondolhatja, hogy soha nem érhet el böjtöt, mert naponta csak egyszer eszik egy órán át, de rengeteg ember teszi ezt, és az eredmények általában gyorsabbak, mintha klasszikus 16/8-as basszust csinálnának.

Mi az OMAD böjt?

Tehát, ha készen áll arra, hogy betörjön az OMAD böjtjébe, akkor teljesen imádni fogja, ha egyszer beleakad a dolgokba.

Teljesen normális, hogy eleinte nélkülözöttnek érezzük magunkat. A tested szokott egész nap enni, vagy akár olyan menetrend szerint étkezni, mint a reggeli, ebéd, vacsora, így ez biztosan átmenet lesz, de teljesen megéri. Képzelje el, hogy bármit megehet, amit csak akar, és lefogy.

Ez megtörténhet az OMAD diétával.

Nincs olyan, hogy könnyű diéta.

Vagy korlátozza magát a zsíroktól, szénhidrátoktól, cukortól vagy egyéb dolgoktól, amelyeket szeret enni, vagy megváltoztatja életmódját azzal, hogy a földbe gyakorolja magát, amikor még nem szokott hozzá vagy bármit megehet, ha nem szükséges testmozgás, de arra korlátozódik, hogy csak egy órás idő alatt elfogyassza ezt az ételt.

Tehát valóban van nincs tökéletes diéta de szerintem ez olyan közel van a tökéleteshez, amennyire csak lehet.

Mostantól megengedett, bármit megehetsz, amit csak akarsz az egy órás etetési idő alatt, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy dupla ostort és egy nagy hagymakarika-rendet kell töltened egy borda oldalával és három darab háromszoros csokoládétorta csak azért, mert tudsz.

Itt akarsz ésszerű lenni.

Jobb, ha egészségesebb étrendet fogyaszt, mert a célnak és a fogyásnak elsősorban az egészségnek kell lennie.

Gondolj egy olyan világra, ahol térdre nem fáj, ha felmész a lépcsőn, vagy nem hömpölyögsz és pöfékelsz egy másik szobába. Potenciálisan leszállhat az összes gyógyszerről, jobban alszik, jobban érzi magát, végre bővítheti családját, egészsége van.

Ebben segíthet az OMAD diéta?

Ez egy étkezési mód, egy olyan életmód, amely segíthet a fogyásban, ami egészséges élethez vezethet.

Mi az OMAD diéta?

Ez azt jelentheti, hogy délben eszik, este 6 órakor eszik, vagy éjfélkor, vagy bármelyik óra között eszik. Szó szerint megalkotja itt a szabályokat, és kiválaszthatja bármelyik étkezési ablakot, amelyet szeretne. Láttam olyan embereket, akik éjfélkor vagy hajnali 1-kor esznek ablakot, és rengeteg súlyt fogynak, akár hiszik, akár nem. Teljesen rajtad múlik.

Tartsa be az étkezési ablakot.

További támogatásért feltétlenül csatlakozzon egy szakaszos böjt vagy OMAD csoporthoz a Facebookon.

Mi az OMAD KETO?

Az OMAD keto keveri az OMAS étrendet ketogén étrenddel.

A keto diéta az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozásról szól, és bár ez nem kötelező része az OMAD-nak, sokan ezt azért teszik, hogy még jobban felgyorsítsák a fogyást. Ma láttam egy sikertörténetet a YouTube-on, ahol egy hölgy 100 kilót fogyott 4 hónap alatt az OMAD keto-val.

Nem fogok belemerülni a keto diéta minden csínját-bínját, csak tudd, hogy ez magában foglalja az alacsony szénhidráttartalmú étkezést, így nincs kenyér, tészta, rizs, burgonya, finomított cukor vagy más magas szénhidráttartalmú étel, keményítőtartalmú gyümölcs vagy zöldségek megengedettek.

Ez elegendően megfoszt azáltal, hogy csak egy órára korlátozza az etetési időtartamot, de akkor nagyon nyomja magát, amikor keto-t is csinál. Ha a célod a gyors fogyás, és szereted a kihívást, nyugodtan próbáld ki.

Megéri-e az OMAD diéta?

Te választasz.

Úgy gondolom, hogy mindenképpen megéri, és ez egy súlycsökkentő megoldás. Mint minden diétás táplálkozási vagy edzéstervnél, mindenképpen konzultáljon orvosával. Nem vagyok szakértő vagy táplálkozási szakember, ez csak az én személyes véleményem, és ezt tájékoztatási céllal írom.

Van tapasztalata a szakaszos böjtölésről? Vagy OMAD? Az alábbiakban ossza meg előrehaladását, bevált módszereit vagy tanácsát. Szívesen hallanék rólad.