A DASH diéta cselekvési terv: bizonyítottan csökkenti a vérnyomást és a koleszterint gyógyszeres kezelés nélkül

Kap egy példányt

Ismerősök véleménye

Olvasói kérdések és válaszok

Listák ezzel a könyvvel

Közösségi vélemények

A koleszterinszintem 300-ra ugrott, ami a háziorvosomhoz küldött tanácsot. Miután megegyeztünk, hogy nem szívesen kezdenék gyógyszert, azonnal javasolta a DASH diétát. Eddig jó.

Ez nem könnyű diéta. Nagyon korlátozó (alacsony zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú, alig dolgozzon fel semmit), ezért hajlandónak kell lennie sok kényelmes étel kivágására. A diéta megköveteli, hogy rendelkezzen készségekkel és idővel az étkezések nagy részének vásárlásához és főzéséhez. Vannak, akik panaszkodnak arra, hogy drága étrendről van szó, de a koleszterinszintem 300-ra ugrott, ami a háziorvosomhoz küldött tanácsot. Miután megegyeztünk, hogy nem szívesen kezdenék gyógyszert, azonnal javasolta a DASH diétát. Eddig jó.

Ez nem könnyű diéta. Nagyon korlátozó (alacsony zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú, alig dolgozik fel semmit), ezért hajlandónak kell lennie sok kényelmes étel kivágására. A diéta megköveteli, hogy rendelkezzen készségekkel és idővel az étkezések nagy részének vásárlásához és főzéséhez. Vannak, akik panaszkodnak arra, hogy drága étrendről van szó, de szerintem az ócska ételek költségeinek csökkentése több, mint kompenzálja a friss élelmiszerek költségét.

Vettem egy élelmiszer-naplót ezzel a könyvvel, és ez nagyon hasznos volt. A folyóiratban a margókat használom az élelmiszerek címkézésére (a nap első gyümölcse = F1; a nap harmadik gabona = G3 stb.). Ez segít a pályán tartásban.

Apró változtatásokat hajtok végre az étrend megtanulása közben - a reggelim átalakítása DASH-specifikusvá válik, és ha már elsajátítottam, hogy elkezdek igazán változtatni az ebéden és/vagy a vacsorán.

Ez egy könnyen olvasható könyv. A szerző értelmes az amerikai étkezési szokásokkal kapcsolatban, és hasznos javaslatokat ad. Könnyű könyv szükség szerint átlapozni, vagy borítóig borítóig olvasni. . több

Az egészséges táplálkozás a házamban küzdelmet jelenthet. Megpróbáljuk, és néha sikerül, és néha kudarcot vallunk. Megkaptuk a lányomat, hogy elkezdjen új ételeket kipróbálni, és most itt az ideje, hogy anya és apa felzárkózzon! Hallottam a DASH diétáról, és érdekelt, hogy többet megtudjak róla. Olyan étrendet kerestünk, amely könnyen követhető (utálom a számok összeomlását), tápláló ételekkel, amelyeket házam válogatós ételei megesznek, különféle egészségügyi előnyöket tartalmaz. Nem vagyok dietetikus vagy táplálkozási szakember, így az egészséges táplálkozás a házamban küzdelmet jelenthet. Megpróbáljuk, és néha sikerül, és néha kudarcot vallunk. Megkaptuk a lányomat, hogy elkezdjen új ételeket kipróbálni, és most itt az ideje, hogy anya és apa felzárkózzon! Hallottam a DASH diétáról, és érdekelt, hogy többet megtudjak róla. Olyan étrendet kerestünk, amely könnyen követhető (utálom a számok összeomlását), tápláló ételekkel, amelyeket házam válogatós ételei megesznek, különféle egészségügyi előnyöket tartalmaz. Nem vagyok dietetikus vagy táplálkozási szakértő, ezért nem beszélhetek a tényleges orvosi előnyökről, de a könyvet tartalma alapján fogom áttekinteni.

A könyvet nagyon könnyű megérteni. Gyors bemutatkozás után kap egy minta menüt, amely megmutatja, milyenek legyenek az ételei. és mondhatom, ez nem éhezési étrend! Válogatós vagyok, és azt mondanám, hogy megenném az ajánlott cikkek többségét.

A könyv hátulján csodálatos receptek gyűjteménye található, köztük chili, keverőkrém, bab és krumplis krumpli. A receptek könnyen követhetők, és olyan összetevőket tartalmaztak, amelyek szinte minden kamrában megtalálhatók voltak. Kipróbáltuk a karibi csirkét, és finom volt.

A könyv tartalmaz egy fejezetet a táplálkozási címkék olvasásáról is. Ez egy olyan terület, amellyel mindig küzdök, és a DASH étrend-cselekvési terv könyve segít tisztázni néhány olyan dolgot (például a tápanyagok összetételét), amelyeket még soha nem értettem igazán. A könyv ötleteket kínál arra vonatkozóan, hogyan töltse fel a kamráját DASH ételekkel, javasolja, hogyan adjon hozzá testmozgást és végezzen más életmódbeli változásokat, hogy ne csak csökkentse a vérnyomását, hanem általában javítsa egészségét.

Összességében azt találtam, hogy ez a könyv nagyon hasznos és tele van gyakorlati józan ész információval, amely segít csökkenteni a vérnyomását és javítani általános egészségi állapotát.

Közzététel: A felülvizsgálathoz megkaptam a fent említett termékeket. Nem kaptam pénzbeli kompenzációt. Ez a fenti teljesen őszinte véleményem, és eltérhet a tiédtől. . több