A DASH diéta: Ez a legegészségesebb étrend, amit valaha láttunk?

A DASH étrendet széles körben dicsérték, ami segít az embereknek a fogyásban. Itt van minden, amit tudnia kell.

A DASH étrendet az Egyesült Államok legjobb általános étrend listáján magasan értékelték, annak ellenére, hogy eredetileg egyáltalán nem a fogyás étrendjének szánták!

A DASH étrendet, amely a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti, eredetileg Marla Heller táplálkozási szakember fejlesztette ki a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésére és a cukorbetegség elhárítására.

Az étrend azonban rendkívül sikeresnek bizonyult fogyókúrás tervként, és olyan nagyszerű eredményekhez vezetett, hogy az orvosok testülete az Egyesült Államok legegészségesebb étrendjének választotta. A legjobb étrendnek nevezték el, ezzel a diétás kedvenceket Atkins, Paleo és Dukan legyőzte. Sőt, az emberek általában 5 kg-ot veszítenek az első két hétben, és 10–35 font-ot két hónap alatt. Érdekel? Így voltunk mi is!

Mi a DASH diéta?

Marla Heller táplálkozási szakember a diétát a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésének, valamint a cukorbetegség gyógyszeres kezelésének megakadályozásának módjaként hozta létre, de úgy tűnik, hogy a terv betartásának egészségügyi előnyei fantasztikus eredményeket hozhatnak az alakja számára is.

Ahelyett, hogy szigorú étkezési tervet követne és kalóriákat számítana, mint más étrend, ehelyett inkább az ételek típusaira összpontosít. Közismert tény, hogy a legjobban működő diéták azok, amelyeket hosszú ideig könnyű fenntartani, valójában kevésbé „étrendnek” és inkább életmódválasztássá kell válniuk, pontosan ez az, A DASH diéta célja az.

Halasztotta a fogyókúrát attól félve, hogy éhesen tölti az életét? Jó híreink vannak! A DASH diéta azt ígéri, hogy nem fog éhezni, miután helyreállította az anyagcserét, és feltöltött a számodra jó sovány fehérjéket, egészséges zsírokat és teljes kiőrlésű gabonákat.

Vessen egy pillantást a mesés póréhagyma és tojás saláta receptünkre itt ...

Milyen előnyei vannak a DASH étrendnek?

Ellentétben más összeomlási diétákkal, amelyek nemcsak káros hatással lehetnek az egészségére, hanem arra is késztethetik a fontokat, hogy amint abbahagyják, a DASH diéta tudományosan bizonyítottan valóban növeli egészségét. Heller azt is megígéri, hogy az egyszerű étrend követésével átalakíthatja testét anélkül, hogy kalóriát számítana, vagy megbüntetné a fitnesz rendszert. Jól hangzik nekünk!

Milyen hátrányai vannak a DASH étrendnek?

Ha drasztikusan drámai súlycsökkenési eredményeket keres, akkor ez nem a diéta az Ön számára. Fontos megjegyezni, hogy ennek a diétának az a célja, hogy egészséges életmódtervsé váljon, hogy a lehető leghosszabb ideig tartsa a lépést, ezért nem alkalmas azok számára, akik gyors megoldást akarnak!

Hogyan működik a DASH diéta?

A DASH étrend két szakaszra oszlik:

1. fázis:

Ez két hétig tart, és alacsony szénhidráttartalmú átmeneti fázis, amelynek célja az anyagcsere visszaállítása. Ez az első szakasz nem különbözik az Atkins vagy a Paleo diétától, mivel nagyon magas a fehérje tartalma. De hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, és mivel kevés szénhidrátot és cukrot tartalmaz, az emberek többségének azonnali hatása lehet a derékvonalra.

2. fázis:

A 2. fázis közvetlenül utána következik, és örömmel hallja, hogy itt térnek vissza a szénhidrátok! Még mindig fontos a „jó” szénhidrátok kiválasztása, például a teljes kiőrlésű gabonafélék és a gyümölcsök is. Ez a szakasz a fogyás fenntartásáról és folytatásáról szól, valamint a koleszterin és a vércukorszint javításáról.

Mit ehetek a DASH diétán?

DASH diéta 1. fázis:

Köszönj új barátodnak, a zöldségnek! Sokat fog látni közülük (de legalább pontosan tudjuk, hogy jóak nekünk!) Annyi nem keményítőtartalmú zöldséget fogyaszthat, amennyit csak akar - nincsenek korlátok. Ismerje meg, mely élelmiszerek is gazdagok fehérjében, például sovány hús, hal, alacsony zsírtartalmú sajt és diófélék. Ezek nagyszerűek, mert hosszabb ideig teltebbnek érzed magad, és ellenállsz a nassolás iránti vágynak!

Eszik:

Sovány húsok
Hal
Csirke
Bab
Lencse
Szójaételek
Alacsony zsírtartalmú sajt
Tojás
Nem édesített vagy mesterségesen édesített joghurt
Avokádó
Növényi olajok, különösen olíva-, repce- és dióolajok
Diófélék
Cukormentes zselé
Zöldségek (kivéve keményítőtartalmú zöldségeket, például burgonyát és kukoricát)

Miért ne próbálja ki a finom teljes kiőrlésű palacsinta receptünket ...

Elkerül:

Kenyér
Tészta
Krumpli
Rizs
Tésztában sült ételek
Cukros étel
Alkohol
Koffein
Tej

DASH diéta 2. fázis:

Tartson be sok nem keményítőtartalmú zöldséget és sovány fehérjét, de most elkezdhet naponta enni néhány teljes kiőrlésű (legfeljebb három adag) és gyümölcsöt (két adag). Hurrá!

A teljes kiőrlésű gabona egy adagja = egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy teljes kiőrlésű palacsinta, egy fél teljes kiőrlésű muffin, fél teljes kiőrlésű kenyér tekercs, fél csésze főtt teljes kiőrlésű tészta (mint az alacsony zsírtartalmú penne carbonara receptünkben) vagy barna rizs, egy fél kabátos burgonya demi veggie chili recept) vagy három új burgonya héjjal, egy evőkanál teljes kiőrlésű gabona.

Egy adag gyümölcs = egy kis darab friss gyümölcs, fél pohár gyümölcslé, egy desszertkanál szárított gyümölcs, 1 evőkanál konzerv gyümölcs lében.

Vessen egy pillantást a demi chili veggie receptünkre - tökéletes töltelék a kabátos burgonyára ...

Próbálja elkerülni a természetesen édes ételeket, és inkább mesterségesen édesített dolgokat válasszon

Csökkentse az adag méretét

Snack a diófélékből (sózatlan) és a magvakból - különösen a diófélékből, mivel szívük egészséges

A zsírmentes gyümölcsjoghurt és a gyümölcsízű zselé remek snack-lehetőség, ha édesre van szüksége

Vágjon ki minél több feldolgozott ételt

Használjon bármilyen lehetőséget egy kis testmozgáshoz - sétáljon, ahol csak lehet, és próbálja meg minél jobban felpörgetni a pulzusát!

Kipróbálta már a DASH diétát? Hogy mentél tovább? Látogasson el Facebook oldalunkra, amikor szívesen hallanánk Öntől!