7 hét alatt 97 fontot vesztettek!

A 7 hetes, 7 évvel fiatalabb (7YY) hét kezdetén a 42 éves Elizabeth megfogadta, hogy megsemmisíti „lusta ételválasztását”. A földre futott azzal, hogy feldobta szódás szokását és mindennap reggelizett - olyasmit, amit még soha nem tett.

Folyamatos sikerét az előre tervezésnek tulajdonítja. Most vasárnap délután tölt a hét előkészítésével granola rúd és almás zab muffin készítésével, amelyet útközben snackre vagy reggelire spórol.

Erzsébet a forró jógához is kötődik, amelyet a terv során fedezett fel. "Ez nem olyan testmozgás" - mondja. "Ez is meditatív." Az íróasztalánál lógó órarend arra emlékezteti, hogy szánjon időt a fitneszre. Ráadásul többet sétál, három-öt mérföldet mérve egy tipikus napon.

Fogyott font: 25 (A terv első 7 hetében 11 kilót fogyott, majd öt hónap alatt újabb 14 kilót hámozott le!)

Hüvelyk elveszett: 2.5

Kedvenc 7YY recept: Törökország-feta hamburger

Motivátor: Elizabeth októberben 12 napos utazást tervez Olaszországon keresztül egy barátjával, aki rákkal küzdött. "Sok lesz a gyaloglás és a túrázás, és szerettem volna egészséges lenni és támogató lenni a barátomnak."

Winston barátai szokták őt ugratni a súlya miatt, de a 40 éves férfi sokkolta őket lenyűgöző eredményeivel. A terv első néhány hete után drámai változásokat észlelt energiaszintjén. "A lépcsőn felfelé futás, hogy elkapjon egy vonatot, már nem eredményezte azt, hogy megpróbáltam elakadni a lélegzetemet" - mondja. "Kevésbé éreztem magam fáradtnak, annak ellenére, hogy ugyanannyit aludtam."

Winston továbbra is betartja a 7YY étkezési tervet a hét több napján. A hét többi estéjén, amikor hagyományos kínai ételeket főz, növényi olaj helyett több zöldséget és alacsony zsírtartalmú szószt, kevesebb mártást és sót, valamint olívaolajat használ. Ugyancsak egy lépésszámlálóra támaszkodik, hogy aktív maradjon, napi 10 000 lépést gyalogolva, a terv ajánlása szerint. Ha, jöjjön este, néhány ezer hiányzik a céljától, lefekvés előtt pótolja.

Fogyott font: 26 (Kezdetben 24 fontot fogyott, majd további 2 fontot leadott.)

Hüvelyk elveszett: 5,25

Büszke pillanat: Winston 2011-ben vásárolt egy farmert, akit hazaért, rájött, hogy nem tud belé szorulni. Három héttel a 7YY tervbe illeszkedve be tudott illeszkedni a farmerbe, amely a 6. hét után laza lett - most övet kell viselnie!

Tanácsadás fogyókúrázóknak: "A [7YY] terv betartásához nem feltétlenül kell túl sokat változtatnia az életmódján."

Az 55 éves nő azzal indította a programot, hogy megszüntette a legtöbb hozzáadott cukrot, és áthajtott kekszét azonnali zabpehelyre cserélte. A terv 3-4-5 irányelve (300 kalória reggelire, 400 kalória ebédre és 500 kalória vacsorára) különösen megkönnyítette számára a követését. "A 7 évvel fiatalabb program olyan reális program" - mondja. „Nem igényel sok gondolkodást vagy extra kellékeket. A receptek olyan összetevőket használnak, amelyek már megvannak. ” Még az anyjának és a húgának is ajánlotta a tervet.

Manapság Leigh jógaszőnyeget és ellenállási zenekart tart az irodában; amikor nincs ideje eljutni az edzőterembe, ebéd közben elkészít egy 30 perces mozgásvideót. Szeret sétálni a városban, általában 2–4 mérföldet egyszerre. „Ha meghízok egy-két fontot, nem verem meg magam. Tudom, hogy a jövő héten jön ki, amikor edzőterembe megyek. ”

Fogyott font: 12

Hüvelyk elveszett: 5

Kedvenc 7YY recept: Caprese saláta vagy bármi, mellső steakkel

Megtanulta a leckét: Leigh imád lazítani egy pohár bor mellett, és a terv megtanította, hogy nem kell teetoleranná válnia. „Nem kell lemondania róla, csak kompenzálnia kell máshol. Néha egy boros spritzer jól működik és csökkenti a kalóriákat. ”

Az 51 éves Robert szkeptikus volt 7YY-vel kapcsolatban, és úgy gondolta, hogy ez egy újabb divatos diéta, amíg feleségével, a 45 éves Jenniferrel el nem kötelezték magukat a terv mellett. Különösen Robert soha nem gondolt sokat a testébe tett ételekre vagy arra, hogy milyen gyakran evett. De most szívesen fogyasztanak tápláló ételeket és megosztják őket két tizenéves fiukkal. A pár salátákat és turmixokat készít, és csökkentették az egészségtelen szénhidrátokat és a sült ételeket. Együtt élelmiszerboltot készítenek, és gyümölcsöt vagy diófélét készítenek a házhoz, hogy ne falják fel a gyorsételeket. Sőt, nyári vakációjuk során is sikerült betartaniuk az egészséges szokásaikat.

A 7 hetes program felénél Jennifer észrevette, hogy az arca kevésbé duzzadtnak tűnik, a bőre puhábbnak tűnik, és a farmer leesik! Robert ruhája is lazábban illik, és könnyebbnek érezte magát. A fogyás nemrégiben arra ösztönözte, hogy részt vegyen egy 200 mérföldes biciklizésben Vermonton keresztül. "Ez volt a legjobb, amit hosszú ideje éreztem."

Fogyott font: 14,5 (9 font Robertért, 5,5 Jenniferért)

Hüvelyk elveszett: 4,5 (2 hüvelyk Robertnél, 2,5 Jennifernél)

Kedvenc 7YY receptje: Csirke bogyós mártással és bulgurral

Miért jobb kettő, mint egy: "Valakivel mindig könnyebb lefogyni" - mondja Robert. - Jen megkapja az elismerést, amiért visszahúzott a kocsiba, amikor eltévelyedtem.

Nehéz elhinni, hogy a 61 éves fiatalember két sütivel szokta befejezni a reggelijét. De teljesen átalakította étkezési szokásait. A 7YY receptek közül sok még mindig rendszeresen étkezés közben változik. Most már tisztában van azzal, hogy a harapnivalók is tartalmaznak kalóriát; amikor éhes, egy kis nevető tehén sajtékhez nyúl, amelyet a tervben fedezett fel. Vacsora után már nem disznózik chipsen vagy fagylalton a tévé előtt, és egész nap nézi az adagjait. "A program ösztönzi a tudatos étkezést."

Michele elindult, hogy időben jól nézzen ki és érezze magát lánya esküvőjére (amelyet júniusban tartottak). A nagy napon örült annak, amit a tükörben látott. Új életmódja arra ösztönözte, hogy a koktélórán egészséges lehetőségeket kínáljon a vendégeknek. - Gondoskodtam róla, hogy friss zöldségeink legyenek, és ne csak sajtok és kekszek legyenek.

Fogyott font: 13 (7 hét alatt 7,5 kilót fogyott, majd további 5,5 kilót esett le.)

Hüvelyk elveszett: 1.5

Főzési tipp: A tésztaedény készítésekor a terhelés enyhítése érdekében cserélje fel a tészta felét zöldségre, és töltse fel szószsal.

A 34 éves Porschának óriási édesszájú volt, mire megismerkedett 7YY-vel: Sajtos dán követte a reggelit; ebéd után jött egy fudge brownie; és a vacsorát egy fagylaltkórával csiszolták. "Megtanultam, hogy nincs szükségem ezekre az ételekre, hogy kielégítsek vagy növeljem az éppen elfogyasztott ételt."

Meglepetésére az egyetlen dolog, ami a legjobban befolyásolta, az élelmiszer-napló vezetése, amely segít tudatában lenni annak, amit eszik. "Imádom az érzelmi összetevőt, és azt írom, hogyan érzem magam étkezés után" - mondja. "Ez egy nagyszerű forrás, amely segít kordában tartani az étvágyamat."

Amióta a 7 hetes terv véget ért, Porscha felpörgette fitneszrutinját. Körülbelül hetente háromszor 30–60 percig jár az edzőterembe, és heti kardio táncórára látogat. Minden nap arra törekszik, hogy 10 000 lépést gyalogoljon. Néha azon kapja magát, hogy körökben jár, csak azért, hogy elérje a Fitbit jelölését.

Fogyott font: 7

Hüvelyk elveszett: 2

Motivátorok: Az imához fordul, és kéznél tartja a motivációs állításokat. A 7 hetes terv során a kiválasztott 7YY panelisták folyamatosan tartották a kapcsolatot és biztatták egymást egy privát Facebook-oldalon keresztül. "Csodálatos volt egy csoport részének érezni magam és tudni, hogy vannak mások, akik ebben vannak velem."

A 61 éves Gean korábban megpróbálta lefogyni, de mindig egyedül folytatta. Ezúttal a 7YY diétázók támogatására támaszkodott a közösségi médiában - ez az első próbálkozása a Facebookon. "Örömmel olvastam mindenki észrevételeit, ami nagyszerű motivációs eszköz volt."

Felszerelte az egészséges táplálkozási szokásokat, tápláló reggelivel kezdve a napot, a terv „könnyű zabpehelyével” vagy például görög joghurttal és bogyókkal. Fehér szénhidrátját is teljes kiőrlésű gabonára cserélte, és figyelte az adagjait. Új filozófiával továbbra is élvezheti az étkezést. Azt mondja „nem, köszönöm” a kenyérkosárnak, és felpakolja a steak felét, hogy hazavigye.

Fogyott font: 6.5

Hüvelyk elveszett: 6

Tanácsadás fogyókúrázóknak: „Legyen figyelmes arra, amit eszel - jobban rágja az ételt, és lassan fogyasszon. És sétálj tovább! ”

Az indulástól kezdve a 38 éves Arlene teljesen átállt a teljes kiőrlésű tésztára, és úgy döntött, hogy lelassul, időt szánva az ételére. Három kisgyermek édesanyjaként gyors és kényelmes étkezésre volt szüksége. "Az étkezési terv könnyen követhető" - mondja. Heti néhány alkalommal elkezdett tornázni az edzőteremben, és az alkalmi fitnesz DVD-vel kalóriákat égetett.

Fogyott font: 14

Hüvelyk elveszett: 1,75

Motivátor: „Első számú motivációs eszközem a skála. Szeretem, hogy jó irányba halad. ”

Tanácsadás fogyókúrázóknak: „Igyál vizet, ha azt hiszed, hogy éhes vagy. Sok éhségem a fejemben volt.