Fogyás: Egyél és ismételj

Valószínűleg hiszed, hogy a változatosság az élet fűszere. Mi is. Végül is senki sem szereti ugyanazt a régi, ugyanazt a régi.

De a változatosság általában nem a barátod, amikor a fogyásról van szó. Az az igazság, hogy ha képes elfogadni egyfajta "Groundhog Day" mentalitást arra, amit a szájába ad, az igazán, nagyon jól szolgálhat. Nagyjából ugyanazokat az (egészséges) dolgokat enni és inni minden nap sokkal könnyebbé teszi a fogyást és gondoskodik arról, hogy ne kúszjon vissza.

Ezt értjük: Van néhány jó tudományos kutatás, amely azt mutatja, hogy a vékony embereknek vannak nagyon sajátos szokásaik, és hogy ezek a szokások nagyon következetesek minden nap (vagy majdnem így van; néhány nap a kényeztetésre szólít fel, különben miért éljen?) a sikeres fogyáshoz kapcsolódik. Sok ember, aki leadott fontokat, vagy aki a testsúlyát állandóan tartja, vagy naponta ugyanazt az ételt fogyasztja, vagy hasonlót (talán hallottál olyan "mono-ebédelőkről", akik naponta pontosan ugyanazt ebédelik) szabadnap). Íme néhány más "enni és ismételni" stratégia, amelyek működnek:

Tervezze meg, mit fog enni.

Ha csak egy dolgot szeretne megtenni, ami sokkal valószínűbbé teszi, hogy sikeres lesz a fogyás, akkor ezt a szokást kell kezdeni. Semmi sem olyan fontos, mint ez. Tehát talán veszel egy 99 centes noteszgépet, és felírod, mit fogsz enni és inni egy héten keresztül minden nap - reggelit, ebédet, vacsorát, harapnivalókat, italokat és desszertet. A víz kivételével minden. (Ha nem biztos abban, hogy milyen ételeket kell tartalmaznia rajta, nézze meg a főzési és receptoldalakat. Győződjön meg arról, hogy bármit is kíván enni, sok friss étel, gyümölcs és zöldség, valamint teljes kiőrlésű kenyér, tészta és rizs és sovány fehérje. Vágjon ki annyi szódát, édességet, sós rágcsálnivalót és alkoholt, amennyit csak tud, még akkor is, ha egy kicsit.) Ha valóban meg tudja tervezni, mit eszik - ami azt jelenti, hogy sikeresre tervez fogyás és egészséges táplálkozás, amelyek táplálják az edzéseket - ez egy otthoni futás. Akár abbahagyhatja a cikk olvasását. Ha ezt csinálod, és semmi mást, akkor jó vagy.

Egyél reggelit minden nap.

Ez az, amit valószínűleg gazillionszor hallottál. De igaz. A valódi reggeli energiát ad a nap megkezdéséhez, és segít megelőzni a későbbi túlevést. Azok a emberek, akik lefogytak és egy nemzeti kutatási programban tartották őket, hetvennyolcvan százaléka reggelizik. Tehát csak reggel egyél valamit.

Ragaszkodjon az "enni és ismételni" szóhoz, amikor kint étkezik.

Ha csak egy étterembe járna, akkor egy szabad belépő lenne enni és inni, amit akar. Valójában még óvatosabbnak kell lenned, mivel amikor nem maga készít ételt, akkor nem lehet pontosan tudni, mi van benne. Brokkolit rendelve nagyon jól érezheti magát, de fogalma sincs róla, hogy tonna vajban és sóban főzték. Ha nem akar sok kérdést feltenni a menüvel kapcsolatban, vagy azt kéri, hogy a pincérnője mindent "oldalra" tegyen (bár mindkettő remek lehetőség), egyszerűen rendeljen kisebb méreteket (előétel előétel helyett) vagy ossza szét étkezését, és a későbbi étkezéshez vigye haza a felét (vagy többet).

Ne próbálja meg egyszerre végrehajtani ezeket a változtatásokat.

Sokkal nagyobb esélyed lesz arra, hogy életed rendszeres részévé tedd őket, ha egyszerre keveset csinálsz. Ezután, amikor elsajátítja mindegyiket, "egyél és ismételj". Végül eltalálja az Önnek megfelelő ételeket, rágcsálnivalókat és italokat, így lefogy; legyen elegendő energiája a testmozgáshoz; és ne érezzen nélkülözést. Ezek az "enni és ismételni" ételek és italok. Ragaszkodjon hozzájuk.

A Fogyás szakasz hat cikkét úgy tervezték, hogy a legfontosabb, leghasznosabb, tudományosan megalapozott és biztonságos információkat nyújtsa Önnek. Nem próbálunk mindent lefedni a fogyásról (vagy bármi másról) az ih8exercise.com oldalon, de ha betartja a hat cikkben szereplő tanácsokat, akkor remek alapot biztosít a tartós fogyáshoz.

KAPCSOLÓDÓ TÖRTÉNETEK:

Az ezen a webhelyen, valamint a kapcsolódó webhelyeken és platformokon, például a Facebookon és a Twitteren található információkat nem szabad orvosi tanácsként kezelni, és nem szabad helyettesíteni a képzett egészségügyi szakemberek tanácsát, kezelését, értékelését, diagnosztizálását vagy gondozását. Kérjük, keresse fel orvosát, ha kérdései vannak vagy aggályai vannak az egészségével kapcsolatban.