A fogyás enyhítheti a hátfájást?

A rövid válasz: IGEN

Ha túlsúlyos és derékfájása van, valószínűleg ez a kettő összefügg.

Sokan azt tapasztalják, hogy a fogyás után a hátfájásuk vagy jelentősen csökken, vagy teljesen megszűnik!

Lehet, hogy a fogyás és a hátfájás összefüggésben áll egymással?

Noha nem találtam olyan tanulmányt, amely ok-okozati összefüggést mutatna a testsúlya és a hát alsó állapota között, az orvosok többsége egyetért abban, hogy a túlsúly súlyosan megterheli a hátadat, és számos olyan tanulmány mutat be összefüggést a fogyás és a hát alsó része között. fájdalomcsillapítás.

Kezdjük azzal, hogy emlékezzünk arra, hogy a gerincünknek valóban fontos feladata van: a testünk többi részének támogatása.

Mindegyikünknek több mint 30 kicsi csontja van a gerincünkben (csigolyákban), amelyek egymásra vannak rakva és szivacsos porccal vannak elválasztva, amely elnyeli a nyomást minden mozgás közben.

Mivel a felső testtömegét a hasizma és a hát alsó része (a magja) támasztja alá, az extra súly a gyomorban történő hordozása rengeteg stresszt okoz ennek a rendszernek, és nyomást gyakorol az intervertebrális lemezekre, amikor megpróbálják kompenzálni.

(Valójában csak 4 font leadása eltart 16 font nyomás a gerincen!)

Ha túlsúlyos vagy, a gerinced megdől a megfelelő helyzetből, előre húzza a medencédet, és a lemezek kidudorodhatnak.

Ez kockáztat!

Amikor ez megtörténik, a stressz egyenetlenül oszlik meg a gerincén, ami komolyan növeli a sérülés vagy az isiász kockázatát.

A túlsúly a mozgásszegényebb életmódra is utalhat, ami azt jelenti, hogy a hát alsó és a hasizmai nagyobb valószínűséggel gyengék és kevésbé hajlékonyak, ami ismét növeli a hátproblémák kockázatát.

Milyen kockázatokkal jár a túlsúly a hát alsó részén?

Van egy oka annak, hogy az észak-amerikai gerincszövetség azt ajánlja, hogy a testének ideális súlyától 10 font alatt maradjon, hogy egészséges legyen a háta…

Az American Obesity Association tanulmányából kiderült, hogy azoknál a betegeknél, akiknek testtömeg-indexe meghaladja a 25-öt (túlsúlyosak), nagyobb valószínűséggel alakul ki osteoarthritis, mint alacsonyabb BMI-vel.
A korongbetegség korai jelei kétszer gyakoribbak a túlsúlyos gyermekeknél; olyan állapot, amely később életében komoly problémákat okozhat.
Hongkongban végzett és az Arthritis & Rheumatism folyóiratban megjelent tanulmány több mint 2599 férfit és nőt vizsgált meg, és megállapította, hogy a túlsúly 30–79% -kal növelte esélyét a degeneratív lemezbetegség kialakulására.!
Bár ez nem ok-okozati, érdemes megjegyezni, hogy az elhízás aránya azoknál, akiknek hátműtétre van szükségük, magasabb, mint az általános populációé, és hogy az elhízás jelentősen megnövelte a kórházi tartózkodás időtartamát a műtét után.

Mit tehetsz ellene?

Nem fogok úgy tenni, mintha a fogyás nem komoly kihívás - sok elkötelezettségre és motivációra van szükség az életmód megváltoztatásához.

De gondolj csak így: Ha csökkented a gerinced számára szükséges súlyt, akkor nem tesz mást, mint segít az alsó hátfájásban - és csökkenti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát is!

Néhány nagyon fontos művelet, amelyet megtehet:

Olvassa el a gyakorlatokat és a nyújtásokat használhatja nemcsak a fogyáshoz, hanem a hasizom és a deréktáj izmainak megerősítéséhez, valamint a rugalmasság javításához is.

Nézze meg a matrac tippjeimet, és nézze meg, hogy a tiéd okozhat-e további problémákat. Egy új matrac segít csökkenteni az ízületek és a gerinc nyomását, miközben alszik. Ráadásul tanulmányok kimutatták* hogy nagyobb az elhízás veszélye, ha rövid alvó vagy - így minden kis kényelem segít!

Mozogj - még akkor is, ha kicsiben kezded! Az alacsony hatású aerob gyakorlatok, mint a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás, segíthetnek a fogyásban, miközben erősítik a magot. Az Észak-amerikai Gerinc Társaság által bemutatott, díjnyertes tanulmány szerint a rendkívül elhízott amerikaiaknak négyszer nagyobb a kockázata hátfájás, de mindennap csak 20 perc könnyű testmozgás hozzáadásával meglepő 32 százalékkal csökkentheti ezt a kockázatot!
Kerülje el egy ideig a nagy hatású sportokat. Labdarúgás, futball, kosárlabda - mindezek megterhelhetik a gerincet a használandó nagy hatású mozdulatokkal. Míg ezek közül néhány jól játszik alacsony vagy közepes hátfájással, a részvétel előtt kérjen orvost, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem súlyosbítja-e tovább a sérülést.

Legyen megfontolt a helyes étkezésről. Nem fogyhat le, ha nem éget el több kalóriát, mint amennyit felvesz - és ennek a legegyszerűbb módja az, ha teljes ételeket fogyasztva és az adagjait figyelve csökkenti a felesleges kalóriákat. Tudom, hogy ez komoly kihívás. De manapság nagyon jó online fogyókúrás és fitnesz programok léteznek, amelyek segítenek a sikerben! Nagyon jó és jól ismert Jillian Michaels online program . Jillian programja online támogatást, recepteket, testreszabott gyakorlatokat, eszközöket és motivációt tartalmaz! És minden tag testreszabott súlycsökkentő tervet kap tevékenységi szintje, testtípusa és céljai alapján. Jillian egyedülálló, hármas fenyegetéssel járó fogyás-megközelítése - önmaga, tudománya és izzadsága - híres kemény-szerelmes és lépésről-lépésre szóló tanácsokkal egészül ki.

Ha ideges vagy a testmozgás miatt, vagy biztos akar lenni abban, hogy nem sérti meg tovább magát, beszéljen orvosával, aki testre szabott tervet készíthet Önnek.

"Melyek a legjobb gyakorlatok azoknak a túlsúlyos embereknek, akiknek hátfájásuk van és fogyni akarnak?"

A túlsúlyosak számára a legjobb gyakorlatok az alacsony hatású aerob gyakorlatok, beleértve a…

Evezés: Sok olvasóm ír, hogy elmondja, mennyire megváltoztatta az életét az evezőgép vásárlása - mind súlya, mind fájdalma miatt!

Séta/kocogás elliptikus gépen: A gyakorlat - az ízületi fájdalmak egyike sem! Az elliptikus gépek ideálisak a túlsúlyosok számára, mert gyakorlatilag kiküszöbölik a gyaloglás vagy a futás hatásait, megvédik az ízületeket, miközben olyan intenzív edzést nyújtanak, amennyire csak akarják.

Úszás/Vízterápia: Bármi, amit vízben végeznek, kissé ellenáll a súlynak, miközben megvédi izületeit, izmait, szalagjait és gerincét a nagy súlyú mozgás hatásaitól. Legyen szó akár a medencében járásról, karkörökről vagy bármilyen más, kisebb hatású gyakorlatokról, a medencébe való belépés segíthet a kilók leadásában és a hát megerősítésében egyszerre - csökkentve a fájdalmat!

* Girardin JL, Williams NJ, Sarpong D, Pandey A és mtsai. A nem megfelelő alvás és az elhízás összefüggései az Egyesült Államok felnőtt lakosságában: a nemzeti egészségügyi interjú felmérésének elemzése (1977-2009). BMC Népegészségügy. 2014; 14; 290.

Lábléc

A leghasznosabb tartalom a HealthOfBack.com oldalon

Mivel egy ideje küzdöttem a derékfájás ellen, összeállítottam néhány hasznos cikket a megelőzés és a megszabadulás érdekében (ami valójában kivitelezhető).

A szerzőről

Egészséges életmód és fitnesz rajongó vagyok, a derékfájás kezelésére szakosodtam.

Mivel úgy gondoltam, hogy kell lennie egy olyan helynek, ahol az alsó hátfájással szenvedők (mint régen) gyors válaszokat és őszinte tanácsokat kaphatnak, amelyek valóban segítenek a hátfájás megszabadulásában.