15 módszer, hogy lefogyjon 15 kilót 2 hét alatt

Sok személy különféle okok miatt folyamatosan próbál fogyni. Ennek okai lehetnek egy közelgő eseményre való felkészülés, az elképesztő új ruhákba való próbálkozás, vagy csak a jó egészség és az egészséges testsúly fenntartása. A legjobb módja annak, hogy elveszítse ezt a néhány felesleges kilót és véglegesen távol tartsa magától, ha fenntartható és egészséges életmódot folytat, amelyet hosszabb ideig folytathat. Ha összeomlási étrendbe esik, a fogyás folyamata gyors lehet, de amint mindannyian tudjuk, hogy a súlya olyan gyorsan nyerhető vissza, amennyit elvesztette, amint újra normálisan kezd el étkezni. Valami fenntarthatóbbat keresünk.

Általában az emberek gyakran elhalasztják súlycsökkentési céljaikat, amíg fogyásra van szükségük egy következő alkalomra, legyen szó esküvőről, romantikus vakációról, nyári időszámításról vagy középiskolai találkozóról.

Itt a healthreviewfairy.com webhelyen összeállítottunk egy listát 15 módszer ez segíthet 15 kiló lefogyásában mindössze két hét alatt. Bármi is legyen az összeomlási diéta oka, itt talál néhány hasznos módszert, amelyek segítségével gyorsan fogyhat, valamint olyan eszközöket, amelyek segítenek fenntartani a fogyást hosszabb ideig az életmódváltásokkal.

1. Szűkítse napi étkezését 1200 kalóriára:

Kövesse ezt a szabályt; egyél csak 1200 kalóriát naponta. Ez azért fontos, hogy teste egészséges módon működjön egész nap. Néhány embernek több dologra lehet szüksége, például a testtípus és a fizikai terhelés miatt. Ha azonban naponta csak 1200 kalóriát tud megenni, akkor hamarosan jelentős súlycsökkenési eredményeket láthat. Az első napokban éhesnek (és kissé huncutnak) érezheti magát, de hamarosan a teste megérti, hogy nem eteti többet, így elkezdi alkalmazkodni az 1200 kalóriatartalmú étrendhez. Ez segít a könnyű tevékenységek megtervezésében a 15 napos időszakban, mivel ez a napi kalóriafogyasztás nem elegendő az erős tevékenységi napok energiaellátásához.

2. Egyél kevesebb mennyiséget, de egyél gyakrabban:

Sok egészségügyi szakember úgy véli, hogy a kis étkezések gyakori elfogyasztása a legjobb étkezési mód, ahelyett, hogy napi három nagy ételt fogyasztana. Azt javasolják, hogy a felnőtteknek hat kisebb ételt kell enniük három teljes étkezés helyett. Ez a módszer egész nap teljes érzéssel töltheti el Önt, és ez segít megőrizni energiaszintjét, hogy a napi tevékenységeit könnyedén elvégezhesse. Ez a fajta étkezési szokás megkönnyítheti a kiegyensúlyozott táplálkozási étrendet is. Ha kisebb ételeket fogyaszt kisebb adagokkal, akkor könnyedén szabályozhatja a súlyát, és gyorsan elveszítheti ezeket a felesleges fontokat.

3. Végezzen rendszeres testmozgást (könnyű vagy közepes):

Ha alacsony a kalóriatartalmú étrendje, javasoljuk, hogy kerülje a nagyon intenzív edzéseket, mivel ez szédülést és gyengeséget okozhat. Mindig ajánlott megtenni könnyűtől mérsékeltig rendszeresen gyakorolja, mivel ez hozzájárulhat az egészség megőrzéséhez, és egész nap aktív marad. Végezzen időközönként edzéseket az energiaszint megtakarítása és megkönnyítése érdekében. Több energiád van a mindennapi feladatok elvégzésére is. A legjobb napi gyakorlatok közé tartozik a séta, a jóga, az úszás és a kocogás. Minden nap egy könnyű, egy órás séta segíthet kétszáz kalória megégetésében, az elkötelezettségtől és a jelenlegi súlytól függően változik.

4. Maradjon hidratált:

Igyál vizet, hogy hidratált maradj; neked is segít sújt veszteni fokozatosan. Meg kell inni nagyon vízből. A víz olyan sok egészségügyi előnyt kínál, beleértve a súlykontrollt is. A sok víz fogyasztása mindig jó szokás, és próbálja elkerülni a cukros italokat, amelyek a legrosszabbak, amikor megpróbálja elengedni ezeket a plusz kilókat. A sok víz fogyasztása szintén hozzájárulhat az éhségérzet leküzdéséhez és az étkezési gyakoriság csökkenéséhez. Hidratált állapotban javíthatja anyagcseréjét és energiaszintjét, karcsúbbnak és fiatalabbnak tűnhet, mint kora.

5. Jegyezzen fel mindent, amit aznap elfogyasztott:

Élelmiszer-napló vezetése segíthet rögzíteni a pontos ételt, amelyet az adott napon fogyaszt. Amikor elkezdi rögzíteni az elfogyasztott ételeket, az italokat, amelyeket megiszik és még egy apró cukorkát is elfogyasztottak, segíthetnek felismerni étkezési szokásait és megérteni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt be. teljesen tisztában van azzal, hogy mennyi ételt fogyaszt el minden egyes nap. Ezzel segíthet meghatározni azokat a területeket, ahol csökkentheti a napi kalóriafogyasztást. Segíthet abban is, hogy hol kell elvégeznie az étrend beállítását, hogy gyorsan elérhesse a fogyás céljait és javítsa az általános táplálkozást.

6. Készítse el saját ételeit:

A cél az, hogy naponta 1200 kalóriát fogyasszon, ami azt jelenti, hogy félreteheti a szokásos italokat és harapnivalókat, amelyeket naponta fogyaszt. Fontos, hogy tisztában legyél a kalóriabeviteleddel a fogyás idején, így biztos lehetsz abban, hogy nem veszel felesleget és nem haladod meg a napi igényeidet. A legjobb módszer annak biztosítására, hogy a kalóriabevitel ne haladja meg az 1200 kalóriát, az, ha elkészíti saját ételeit. A saját étel elkészítése értékes, mivel Ön szabályozza az étkezés méretét és a felhasznált összetevőket. A saját étel elkészítésének rendszeres gyakorlattá válása segíthet fenntartani a fogyás céljait.

7. Gondosan olvassa el a címkéket:

Jó szokás mindig ellenőrizni a címkét, hogy megtalálják az étel kalóriáit és egyéb jelentős információkat. Ha egy adagra xxx kalóriát ír, akkor ellenőrizze az apró betűs részt annak meghatározásához, hogy hány adagot fog fogyasztani, hogy pontosan ellenőrizhesse a napi fogyasztását. Vásárlás előtt ellenőrizze a termék címkéjét, hogy vannak-e extra feldolgozott összetevők. Testünk a feldolgozott cukrokat zsírokká alakítja!

8. Kerülje a feldolgozott cukrot:

Kerülje a szénhidrátban gazdag ételek, például sütik, tészták, kenyér, sütemények és egyebek fogyasztását. Mindezek a termékek kalóriákat tartalmaznak, és puffadást okozhatnak, ezért azt javasoljuk, hogy a súly használata közben kerülje az ilyen szénhidrátban gazdag ételeket (használja a 90/10 szabályt). Enni kell sovány fehérjéket, zöldségeket és rostban gazdag gyümölcsöket. Ökölszabály; kerülje a cukros ételeket, mert ezek növelhetik a súlyát.

9. Foglald le magad:

Legtöbben akkor eszünk, ha unatkozunk. Fontos, hogy elfoglalja magát, és kerülje a felesleges evést. Ha unatkozik, akkor beszéljen közeli barátaival, játsszon egy kognitív játékot, kutasson online, olvasson, menjen sétálni és végezzen gyakorlatokat. Használhatja a plusz idejét olyan dolgok elvégzésére, amelyek tetszenek, és amelyek hasznot hoz az életében más módon.

10. Csatlakozzon a támogatási csoportokhoz és iratkozzon fel egy programra:

Mindig jó ötlet csatlakozni egy támogató csoporthoz, mivel ez elősegítheti a súlycsökkentési célok elérését. Ha valaki veled figyeli a fogyás előrehaladását, akkor valószínűbb, hogy gyorsan eléri a célt. Csatlakozhat egy fogyókúrás programhoz (mellesleg, ha még nem olvasta el a Lean Belly Áttörésünket, kattintson ide, hogy megnézze most), vagy edzésprogramhoz csatlakozhat a közösségéhez, vagy bérelhet személyi edzőt, követve az egyik ajánlott online programunkat, és/vagy csatlakozzon a facebook csoportokhoz, és férjen hozzá egy közösséghez, ahol kérdéseket tehet fel.

11. Igyon zöld teát vagy fekete kávét:

A zöld tea vagy a fekete kávé nulla kalóriát tartalmaz, és ezek a koffein italok segíthetnek az étvágy kontrollálásában és az éhségérzet csökkentésében. Ha megszokta, hogy éjszaka harapnivalót fogyaszt, akkor ahelyett, hogy falatozna, próbáljon meg elkészíteni egy csésze fekete kávét vagy zöld teát cukor nélkül.

12. Rágjon gumit:

A rágógumi, bármennyire is furcsa, valójában becsapja testét és elméjét abban az értelemben, hogy ez arra készteti a testét, hogy eszel valamit. Emiatt segíthet elnyomni az étvágyat.

13. Fogyjon el alvás közben:

Miközben szorgalmasan követi az alacsony kalóriatartalmú étrendjét? alacsonyabb az energiaszinted is. Emiatt létfontosságú az éjszakai extra alvás, így egyensúlyban lehet az energiaszint és elkerülhető a motiválatlanság vagy a lassúság érzése. Az extra alvás javíthatja az anyagcserét és elősegíti a fogyás folyamatát.

14. Alacsony intenzitású gyakorlatok

Ha diétát szeretne követni, akkor egy dolgot érdemes meggyőződnie arról, hogy csökkenti a stresszt. Ha nemrég váltottál alacsonyabb kalóriatartalmú ételt, akkor alacsony energiaszintet érezhet, és ha szigorú edzéseket végez, akkor biztosan szédül és könnyedén fogja érezni magát. Ezért fontos választani könnyű vagy mérsékelt edzés amíg alacsony kalóriatartalmú étrendet tartasz.

15. Raktárroham:

Ha le akar veszíteni minden felesleges kilót, itt az ideje, hogy megszabaduljon az összes ócska ételtől a kamrájától. Tegye át a kamráját, és törölje ki az összes bűnös kísértést, és dobja ki őket a kukába, vagy adja oda őket azonnal. Ha fogyni akar, fontos, hogy távolítsa el az egészségtelen ételeket otthonából. Csinálhat egy családi szabályt vagy otthoni játékot, hogy mindenki csak egészséges ételeket eszik, így családjának minden tagja megszokja az egészségesebb életmódot.

Számos olyan gyakorlatot tehet, amellyel elveszítheti a körülötted lévő extra súlyt. Az egészséges irányelvek betartása biztosítja, hogy a testsúly tovább maradjon. A jó egészség és közérzet fenntartása érdekében rendszeresen végezzen gyakorlatokat. A napi harminc perc edzés segíthet egyensúlyban tartani a kalóriafogyasztást és fenntartani a testsúlyt, amint elérte a kívánt testsúlyt.

Rendszeresen jegyezze fel a testsúlyát, hogy nyomon kövesse az előrehaladást, de ne csalódjon vagy csüggedjen, ha nem tudja azonnal elérni a kitűzött súlycsökkentési célokat, akkor elérheti és végül is elérheti céljait. A fő cél az egészség és elsődlegesen erre kell törekednie.

Győződjön meg arról, hogy elegendő alvást aludt annak biztosítására, hogy az éhséghormon vagy a ghrelin szintje kontroll alatt maradjon, és egyensúlyba hozza az energiaszintjét, hogy könnyedén folytathassa nappali tevékenységeit. Kerülje a stresszt, mivel ez megnehezítheti a fogyást. Ha stressz alatt van, a teste megnöveli a kortizol szintjét, ami csökkenti az anyagcserét. A stressz szintjének szabályozásához meditálhat vagy jógázhat. Sok szerencsét!