Fogyás a férfi testalkat versenyén

A súly vagy az izomtömeg növelése néha szórakoztató lehet, de amikor eljön az ideje, hogy elkezdjem elveszíteni mindazt a felesleges zsírt, amelyet 4 hónap alatt felhalmoztam, ez egy másik történet!

Az előző, „Hogyan lehet enni izomgyarapodásért” című bejegyzésemben napi 3000 kalóriát tartalmazó étrendet készítek át. Most megmutatom, hogyan váltottam át az étrendről egy olyan étrendre, amely segített a testzsír 6% -ának elérésében. Észre fogja venni ebben az étrendben, csökkentem a kalóriabevitelt, de még mindig egész nap eszem. Nem kezdtem el egyszerre 3000-ről 1747 kalóriára esni, ez fokozatos progresszió volt; néhány nap ennél valamivel többet vagy kicsit kevesebbet ettem volna, de nagyjából ennyi ételt fogyasztottam.

Észre fogja venni, hogy végül a szénhidrátjaimból mennyit vágtam ki a vége felé. Kezdtem azzal, hogy ebéd után megszüntettem a szénhidrátokat, majd körülbelül egy hónap múlva a reggeli után abbahagytam a szénhidrátfogyasztást. Ekkor kezdtem látni, hogy a súlyom csökken.

A másik változás, amely segített gyorsan levágni, a kardió volt. Januárig semmilyen kardio edzést nem csináltam, de most meg kellett égetnem ezeket az extra kalóriákat, így 20-30 perc intervall kardióval egészítettem ki a már meglévő súlyemelő programomat. Varázsként működött. Pár hét múlva már igazán láthattam a változásokat.

Ha kíváncsi lennél, ez az a fehérje turmix, amit használok. Jay Robbnak hívják, és megtalálhatja online vagy a helyi Vitamin Shoppe-ban. Ez egy kicsit a drága oldalon áll, de megkapja, amit fizet. A többi fehérjeturmix olcsóbb lehet, de mindenféle mesterséges aromájuk és édesítőszerük van, Jay Robb nem. És íze finom!

Remélem, hogy ez a bejegyzés segít. Ha további részletekre kíváncsi, egyszerűen csak írjon megjegyzést.