Fogyás: Hogyan lehet elégetni a nem kívánt zsírt anélkül, hogy kivágná kedvenc ételeit

Fogyás: Hogyan lehet elégetni a nem kívánt zsírt anélkül, hogy kivágná kedvenc ételeit (Kép: Getty)

Az Egyesült Királyságban az elmúlt hónapokban a LOCKDOWN azt jelentette, hogy sok brit hízott, mivel több volt otthon és bezárták az edzőtermet. Az egyik táplálkozási szakértő azonban felfedte tippjeit, hogyan lehet kivágni a rossz szokásokat a fogyás érdekében.

Súlycsökkenés: Az orvos megadja az elkerülendő „hasi puffadó” ételek listáját

Az Egyesült Királyságban a lezárás lazábbá válik, ami azt jelenti, hogy a britek visszatérhetnek kissé normális életbe. Mivel a gyorséttermek és az elvihetők ismét rendelkezésre állnak, sokak számára csábító lehet a túlevés és a felhalmozás. A LivLife egyik táplálkozási szakértője megosztotta legfontosabb tippjeit arról, hogyan kell figyelmesen táplálkozni és egészségesebb döntéseket hozni, amelyek segítenek a fogyásban anélkül, hogy kivágnák kedvenc ételeit.

Felkapott

OLVASS TOVÁBB

A tudatos táplálkozás arról szól, hogy egészségesebb ételeket válasszon, és ne drasztikusan vágja ki az ételcsoportokat az étrendből.

Az egészség és a jólét márka 2000 brit nemrégiben végzett tanulmánya szerint a LivLife kimutatta, hogy a brit évezredesek csaknem 32 százaléka megpróbálta a figyelmes étkezést - az elfogyasztott ételek megfigyelésének gyakorlatát - a lezárás alatt és után.

Kiderült, hogy alig kevesebb, mint 19 százalék egészségesebben táplálkozik, mert kevésbé aktív, és megpróbálja megfékezni az ismételt hűtőszekrényes utakat.

33 százalék azonban elismerte, hogy többet nassolnak, mivel sokkal több időt töltenek otthon, és néhányan otthon is dolgoznak.

Vicky Hughes, a LivLife táplálkozási szakértője megosztotta fő tippjeit az Egyesült Királysággal arról, hogy a figyelmes étkezés hogyan segítheti nemcsak a fogyás útját, hanem egészségesebb döntéseket is hozhat.

A tudatos étkezés lényege, hogy tisztában legyen azzal, amit eszel, ami azt jelenti, hogy kalóriát égethet el anélkül, hogy kivágná kedvenc ételeit, mivel mindez mértékkel.

Nem diéta, sokkal inkább egy életmódválasztás segíthet elkerülni a régi szokásokat, például a túlzott nassolást.

Figyelje meg a régi szokásokat

Vicky Hughes táplálkozási szakember az Express.co.uk-nak elmondta: „Amint a„ normális ”élet folytatódik, a régi szokások is változnak. Tartson egy étkezési naplót, figyelemmel kísérve az érzéseket, és észreveszi, amikor valóban éhes vagy, és milyen ételek miatt érzi jól magát!

Kapcsolódó cikkek

- Új szokásokat is kialakíthatna; ha nem reggelizett rendszeresen a lezárás előtti életében, kezdjen új avokádó-programot pirítóssal, és talán új egészséges szokássá válik. "

Ülő nassolás

Vicky kifejtette: „A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik a figyelmes étkezést gyakorolják, kisebb adagokat esznek, és egészségesebb döntéseket hoznak.

"Ügyeljen arra, hogy helyet foglaljon enni, akár harapnivalót is, és figyeljen arra, hogy élvezze az ételt, ahelyett, hogy a televízió vagy a laptop elterelné a figyelmét."

Felkészültnek lenni

A szakértő elmondta: „Amikor gyakrabban indul el otthonról, hogy elmehessen az irodába vagy piknikezni a parkba, álljon ellen a kísértésnek, hogy megragadjon egy csalódást okozó csomagolást és chipset az üzletből, és készítsen egy kis pikniket, amelyet élvezni fog.

Azok, akik figyelmes étkezést folytatnak, általában kisebb adagokat esznek, amelyek segíthetnek a fogyásban (Kép: Getty)

OLVASS TOVÁBB

"Győződjön meg róla, hogy magas a fehérjetartalma, hogy később ne érjen kísértés az üres kalóriák falatozására."

Vásároljon figyelmesen

Vicky elmondta: „Ha nem tudtunk enni, amit akarunk, amikor szerettünk volna, az segített nekünk megtervezni a heti étkezésünket. Tartsa fenn a jó szokást azzal, hogy minden héten szánjon egy kis időt egy bevásárló lista megírására, amely biztosítja, hogy a kocsi tele legyen egészséges tápláló ételekkel és ne cukros impulzusokkal.

"Törekedjen az egészséges szénhidrátokra, sok zöldség- és fehérjeszínnel, hogy teltebbé tegye a hosszabb és jó zsírokat diófélékből és magokból."

Menetrend ebéd

A táplálkozási szakember kifejtette: „Csináljon nagy ügyet ebédidőben! Amint sokan visszatérünk az irodánkba, folytatódik a hajlandóság, hogy reggelire egy kávét, vagy ebédhez csomagoljunk egy chipset, és az asztalunknál dolgozzunk.

Kapcsolódó cikkek

A fogyáshoz nem kell étkezési csoportokat kivágnia az étrendből, egészségesebb alternatívákat kell keresnie (Kép: Getty)

- Tervezzen egy gyönyörű, színes, színes szendvicset, és minden nap nagyjából ugyanabban az időben fogyassza el az íróasztaltól távol. Ez segít abban, hogy visszatérjen a rutinba, és megakadályozza, hogy a vércukorszintű hullámvasút a harapnivalók felé menjen.

A fogyókúra nem mindenki számára való, ami azt jelentheti, hogy a figyelmes étkezés segíthet a fogyásban.

A tudatos étkezés ahelyett, hogy drasztikusan csökkentené a kalóriabevitelt és intenzív étrendre ugatna, mégis segít a fogyásban, de egészségesebb módon.

Néhány kedvenc ételének beépítése az étrendbe még mindig azt jelenti, hogy ha drasztikusan