Fogyás: Hogyan lehet gyorsan fogyni napi 15 perc alatt

Megduplázza a haladást és gyorsan fogyjon napi 15 perces ételnaplóval

Rengeteg különféle technika létezik, amikor a fogyásról van szó. Az emberek megpróbálhatják gyorsan lefogyni a HIIT edzések liberális használatával, időszakos böjt gyakorlásával vagy az anyagcserét fokozó trükkökkel, például több zöld tea fogyasztásával.

fogyás

Azt találták azonban, hogy a fogyás leghatékonyabb módja az étrend figyelemmel kísérése és módosítása. Egy 2008-ban közzétett tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik étrendjüket az étkezési naplók vezetésével figyelik, körülbelül kétszeresen fogynak, mint azok, akik nem követik nyomon, mit esznek.

A tanulmány megállapította, hogy "az emberek többsége fogyhat, ha megfelelő eszközökkel és támogatással rendelkezik. És az élelmiszer-naplóírás egy testsúly-szabályozó programmal vagy órával együtt az eszközök és támogatás ideális kombinációja".

Sokan még mindig nagyon ellenállunk annak, hogy mit eszünk, mert nagy adminisztrációs feladatnak tekintjük. Általában nagyon megterhelő, unalmas feladatként fogják fel, amelynek túl sok idő és agyterület szükséges a megfelelő elvégzéséhez, ezért az emberek többsége nem teszi meg. Nem ez: egy másik, sokkal újabb kutatás tanulmányozta, hogy mennyi időbe telik az étel naplózása az elért eredményekhez képest.

Ez a tanulmány, amelyet a Kaiser Permanente Egészségügyi Kutatóközpontja tett közzé, azt is megállapította, hogy minél több élelmiszer nyilvántartást vezetnek az emberek, annál nagyobb súlyt veszítenek. A résztvevők azt is megállapították, hogy naponta alig több mint 14 percet töltöttek azzal, hogy feljegyezzék, mennyit ettek és ittak.

"Az emberek utálják; szerintük nehéz és szörnyű, de a kérdésünk az volt: Mennyi időt vesz igénybe az étrendi önellenőrzés?" Jean Harvey, a Vermonti Egyetem Táplálkozási és Élelmiszertudományi Tanszékének elnöke és a tanulmány vezető szerzője elmondta a ScienceDaily-nek. - A válasz nem túl sok.

Napi 15 perc alatt feltöltheti súlycsökkentő erőfeszítéseit, ami nem túl sok idő ahhoz, hogy megkérdezze, komolyan veszi-e az egészségi állapotát. Akár fizikai naplókat, akár egy olyan alkalmazást használ, mint a MyFitnessPal az étkezés számításához, a súlya elkezd csökkenni, ha megkezdi a naplózási szokások feljegyzésének elkészítését.

A legjobb az egészben, hogy a sok nagyon intenzív súlycsökkentő edzéstől eltérően, amelyeket gyakran ajánlanak a maximális hatás érdekében, ez azt tanácsolja, hogy bárki, aki rendelkezik okostelefonnal, számítógéppel vagy toll-papír jegyzettömbbel, kihasználhatja. Könnyű, olcsó és hatékony hack fogyás napi 15 perc alatt - mi mást kívánhat?