Fogyás: Hogyan segíthet a magas zsírtartalmú étrend a fogyásban

A keto diéta célja, hogy testét metabolizmusban tartsa és megtartsa ketózisnak (Kép: Getty)

A KETO diéta magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely a ketózisnak nevezett anyagcsere-állapot révén a testet szénhidrát helyett zsírok elégetésére kényszeríti. Hogyan működik és jó-e neked?

Keto: A táplálkozási szakember elmagyarázza a ketogén étrend működését

A Keto diéta az elmúlt évek egyik legnépszerűbb étrendje. Számos előnye van, és rövid idő alatt hozzájárulhat a fogyás eredményeinek eléréséhez. Itt van, amit az étrend magában foglal, és mit ehet, ha betartja.

Kapcsolódó cikkek

OLVASS TOVÁBB

A keto diéta célja, hogy testét metabolizmusban tartsa és megtartsa ketózisnak.

A ketózis metabolikus folyamat. Ha a szervezetnek nincs elegendő glükózja az energiához, a tárolt zsírokat elégeti.

A Healthline szerint a ketózis kialakulásához az embereknek általában kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot kell enniük naponta, és néha 20.

Csak egy nagy almát vagy egy közepes méretű banánt kell megennie, és túllépi a napi szénhidrát-határértéket, mivel a legtöbb gyümölcs meglehetősen magas szénhidráttartalmú.

A tojások kevesebb mint egy gramm szénhidrátot tartalmaznak, így a tojások alkalmasak a ketogén életmódra (Kép: Getty)

Az egészséges keto étrend napi 75% zsírból, 20% fehérjéből és csak 5% szénhidrátból áll.

Számos tanulmány megállapította, hogy a ketogén étrend sokkal nagyobb fogyáshoz vezet, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.

Lisa Miller, egy fitneszrajongó megosztotta, hogyan sikerült gyorsan leadnia a fontokat az étrend betartásával.

Azt mondta: „Folyamatosan a Keto diétát tartom. Nem is diétának gondolom, hanem inkább életmódnak.

Kapcsolódó cikkek

„Az elején egy egyszerű Keto fogyókúrát használtam a kezdőknek az étkezés megtervezéséhez. Különféle keto receptek vannak, amelyeket könnyen követhetünk.

"Ez valóban segített gyorsan lefogyni, és megadta az építőkockákat, hogy az étrendet az igényeimhez és az életmódomhoz igazítsam."

A diéta magában foglalja a magas zsírtartalmú ételek, például a feldolgozatlan húsok és a sok tojás fogyasztását.

A tojások kevesebb mint egy gramm szénhidrátot tartalmaznak, így a tojások alkalmasak a ketogén életmódra.

A tipikusabb keto-barát ételek közé tartozik az avokádó, a cheddar sajt és a majonéz (Kép: Getty)

OLVASS TOVÁBB

A feldolgozatlan húsok is alacsony szénhidráttartalmúak, de a túlzott mennyiségeket kerülni kell.

A tipikusabb keto-barát ételek közé tartozik az avokádó, a cheddar sajt és a majonéz.

A Heathline szerint az emberek általában kevésbé éhesek és jobban érzik magukat ketogén étrenden, ami a ketózisnak tulajdonítható. Emiatt nem szükséges kalóriákat számolni, hanem az elfogyasztott ételek figyeléséről.

A szakértők azonban azt mondták, hogy a diéta hosszú ideig történő követése káros lehet az egészségére.

Felkapott

Ez az étrend állítólag biztonságos az egészséges emberek számára, és segíthet a fogyásban (Kép: Getty)

Mellékhatások lehetnek fejfájás és fáradtság, és tanácsos, hogy azok az emberek, akik meg akarják kezdeni a fogyás útjukat, konzultáljanak orvosával, mielőtt bármilyen diétát kezdenének.

A kormány egészséges táplálkozási tanácsai, amelyeket az Eatwell Guide illusztrál, azt ajánlja, hogy étrendjének csaknem több mint egyharmadát keményítőtartalmú ételekből, például burgonyából, kenyérből, rizsből és tésztákból kell összeállítani, és több mint egyharmad részét gyümölcsnek és zöldségnek kell tartalmaznia.

Ez azt jelenti, hogy a napi kalóriabevitel több mint felének keményítőtartalmú ételeknek, gyümölcsnek és zöldségnek kell származnia.

Ez az étrend azonban azt mondják, hogy biztonságos az egészséges emberek számára, ha helyesen követik.

A maximális súlycsökkenés elérése érdekében az edzés az eredmény növelése érdekében ajánlott.