Fogyás - Kefir Live

Gondolj erre: Most, amikor ott ülsz, csata dúl a beledben. 1000 baktériumfaj küzd, és megpróbálja meghatározni a dominanciát.

Miért érdekelne? Mert attól függetlenül, hogy a bélben lévő jó baktériumok vagy a rossz baktériumok diadalmaskodnak-e, nem csak az dönt, hogy mennyire emészti meg a vacsoráját, reagál az allergénekre és elhárítja a betegségeket, ez segít meghatározni, hogy mekkora súlyt fog hízni. Vagy veszít.

"Egyszerűen fogalmazva, ha megkapja a mikrobiológiát, akkor a benned lévő baktériumgyűjtemény egészséges, akkor lefogy."

mondja Raphael Kellman, MD, New York-i orvos és a The Microbiome Diet írója.

"Ez kevésbé egy bizonyos százalékos szénhidrát-, fehérje- és zsírfogyasztásról szól, mint az egészségtelen baktériumok túlszaporodásának kijavításáról, ami rossz ételekre vágyik, és gyulladást vált ki."

Az úttörő eredmények sokasága segít összekapcsolni a pontokat arról, hogy a bélbaktériumaink hogyan befolyásolhatják a súlykontrollt. A British Journal of Nutrition tanulmányában az elhízott nők, akik probiotikus kiegészítést (a Lactobacillus rhamnosus baktériumot) szedtek, körülbelül hat hónap alatt kétszer annyi súlyt és zsírt vesztettek, és jobban meg tudták tartani, mint azok, akik placebót szedtek. A probiotikumok segíthettek a nők étvágyának ellenőrzésében, amelyek úgy tűnik, hogy lecsökkentek, amikor mikrobiómájuk megváltozott.

Az egészségtelen bélbaktériumok étvágyat is előidéznek: A BioEssays-ben megjelent tanulmány szerint egyes mikrobák fánkot vagy más csábító csemegét fogyasztanak. Ezek a bélhibák kémiai üzeneteket küldenek az agyba, amelyek megingatják az étvágyunkat és a hangulatunkat, ami talán szorongássá tesz bennünket, amíg egy négyzetnyi étcsokoládét vagy egy T-csontos steaket meg nem zabálunk.

fogyás

Szerencsére megkezdhetjük az irányítást azáltal, hogy mikrobiómunknak megfelelő ételeket adunk. "Azt mondom pácienseimnek:" A baktériumok követik az ételt "- mondja Robynne Chutkan, gasztroenterológus, az MD, a Chevy Chase-i Nők Emésztési Központjának alapítója és a Gutbliss szerzője." Amit megeszünk, diktálja a baktériumok fajtáját. a bélkertünkben nőünk. ”

Ez nagy hír: billiónyi mikroba van a bélben, amelyek ha jól táplálják őket, segítenek a flab elleni küzdelemben és a győzelemben.

Bélellenőrzés: Szerezd meg a két P-t

Alapvetően minden a probiotikumokkal és a prebiotikumokkal kezdődik, amelyek az élelmiszer összetevői, amelyekről úgy gondolják, hogy fontos szerepet játszanak a bél egészségének javításában. A probiotikumok egyfajta jó baktériumok, hasonlóak a bélben már meglévő baktériumokhoz. Ezeknek a szervezeteknek a fogyasztása elősegíti az emésztést, és segít megváltoztatni és újratelepíteni a bélbaktériumokat, hogy egyensúlyban legyenek az orvosok „bélflóra” -nak nevezett részei. A prebiotikumok olyan növényi rost vegyületek, amelyek szintén megtalálhatók az ételekben, amelyek emésztetlenül jutnak át a gyomor-bél traktus felső részén, és elősegítik a jó baktériumok szaporodását. A pre- és probiotikumok kombinálásakor bélerő-párossá válnak, ami növeli a táplálkozási előnyöket.

KAPCSOLÓDÓ: A kefir meglepő egészségügyi előnyei

Bélellenőrzés: Élő közvetítés

Az erjesztett élelmiszerek a probiotikumokat közvetlenül a bélbe juttatják. Napi egy csésze Kefir egy szép kezdés. Ha a fogyásra törekszik, kerülje a kefir gyümölcsökkel történő ízesítését. Ez hozzáadhat cukrot. Egy 2011-es Harvard-tanulmány megállapította, hogy egy jó probiotikus ital szorosabban kapcsolódik a fogyáshoz, mint bármely más egészséges étel.