Fogyás leesése vagy fennsík

A súlycsökkenés státusza vagy fennsík olyan időszak, amikor a skála szerint nincs súlycsökkenés, és a mérőszalag szerint nem lehet hüvelyk-veszteség. Ezért olyan fontos, hogy a műtét előtt testméréseket végezzenek, így a betegnek referenciája van, mivel a fogyás előrehaladtával előrehalad. Javasoljuk a mellkas, a derék és a csípő, a nyak, a felkar, a comb és a borjú mérését.

leesése

Ne feledje, hogy nagyon gyakori, hogy a fogyás rövid időn belül a műtét után „elakad”. Diana alább ismerteti ennek okát.

Az elkerülhetetlen istálló

A műtét után néhány héttel történő „bódé” nem ritka, és itt van miért.

Testünk glikogént használ rövid távú energiatároláshoz. A glikogén nem nagyon oldódik, de az izmainkban tárolódik a gyors energia érdekében - egy font glikogén 4 fontot igényel. vizet, hogy az oldható legyen, és az átlagos glikogén tárolási kapacitás körülbelül 2 font. Tehát, ha a beteg nem jut elegendő táplálékhoz, a test először a tárolt glikogénhez fordul, amelyet könnyű lebontani energiáért. Majd amikor 2 kg. glikogént használnak, a beteg 8 kg-ot is elveszít. víz tárolására használt - voila - a „könnyű” 10 font. hogy a legtöbb ember elveszíti a diéta első hetét.

Amikor azonban a test kalóriadeficit állapotban marad, a test kezdi felismerni, hogy ez nem rövid távú probléma. Ezután a test mobilizálni kezdi a zsírt a zsírszövetből, és égeti a zsírt az energia érdekében. De a test rájön arra is, hogy a zsírt nem lehet rövid energiákra használni. Tehát megkezdi a zsír egy részének glikogénné történő átalakítását, és újjáépíti a glikogénraktárakat. Ahogy visszateszi a 2 fontot. glikogén az izomba, 8 font. vizet kell tárolni vele, hogy oldható legyen. Tehát annak ellenére, hogy a beteg még mindig elveszítheti testének energiatartalmát, a súly nem csökken, vagy akár egy ideig növekedni is fog, mivel a víz visszatartása feloldja a megreformált és tárolt glikogént.

Mit tehet egy istálló vagy fennsík ellen

Ha egy betegnél a műtét utáni súlycsökkenés áll fenn, vagy fennsík van, akkor néhány oka lehet. Először ellenőrizze, hogy valóban istállóban van-e. Ha a skála megállt, akkor hüvelykeket fogyhat, ezért ellenőrizze a méréseit.

Túl sok szénhidrát?

A szénhidrátok elkezdhetnek besurranni az élelmiszerekbe anélkül, hogy tudatában lennének annak, milyen gyorsan adódnak össze. Ha súlycsökkenéssel küzd, akkor a beteg megvizsgálhatja a napi szénhidrát-számukat. Tartsa a szénhidrátot napi 50 g alatt, és nézze meg, hogy ez megváltoztatja-e a fogyást. Ne fogyasszon szénhidrátot lefekvés előtt, mert ez kiváltja az inzulint és elindítja a zsírraktározást.

Az élelmiszer-napló vezetésével kapcsolatos további tippeket lásd a Személyes táplálkozási útmutatóban.

Eleget enni?

Ha alul étkezik, vagy 4-5 óránál tovább megy étkezés nélkül, akkor a test koplalási módba kapcsol, lassítja az anyagcserét és megőrzi a tárolt energiát (zsír). Ez hozzájárulhat a fogyás elakadásához vagy fennsíkjához. Győződjön meg arról, hogy az ételek fogyasztása egész nap apró ételek vagy apró harapnivalók, valamint a napi fehérjeszükséglet kielégítése. Próbáljon meg enni egy kis fehérjét minden étkezésnél vagy snacknél. A fehérjeszükségletről további információt a Fehérje című szakaszban talál.

Elég ivás?

A test megfelelő vízszintje segíti a zsír hatékony lebontását. A napi minimum ajánlás napi 64 folyadék uncia víz. Ha a beteg ketózisban szenved, még több vizet kell inni, hogy a ketonok kiürüljenek a rendszerből. Ha valamilyen testmozgást végeznek, vagy a beteg meleg/száraz időben él, akkor nagyobb vízfogyasztásra van szükség.

A testmozgás növelheti az anyagcserét és a zsírégetést. Az erőnléti edzés felépíti az izmokat és fokozza a zsírégetést. Az istállóban a beteg megpróbálhatja növelni a testmozgás mennyiségét, vagy megváltoztathatja a rutint, hogy legyőzze a súlycsökkenés stádiumát vagy fennsíkját. Ha a gyakorlatok főként aerob tevékenységek voltak, próbáljon meg egy kicsit erőnléti edzést folytatni; ha főleg erőnléti edzésen vett részt, próbáljon ki egy aerob edzést.