Fogyás megkönnyített

Újra és újra ugyanazokat a régi fogyókúrás tippeket hallja: "Egyél jól és mozogjon." Nincs ennél több? Valóban van! Bemutattunk bevált diétás tippeket és fitnesz tippeket a fogyáshoz, az egészség megőrzéséhez és motiváltsághoz.

1. Fogyasszon naponta kilenc adag nyári gyümölcsöt és zöldséget. Az A-, C- és E-vitaminokkal, fitokemikáliákkal, ásványi anyagokkal, szénhidrátokkal és rostokkal teli termékek egészségesek, tartalmasak és természetesen alacsony kalóriatartalmúak és zsírtartalmúak. Élvezze étkezés közben, harapnivalókban, edzés előtt/után, hogy teljes maradjon, energiát érezzen és fogyjon - mondja Susan Kleiner, Seattle-i táplálkozási szakember, Ph.D.

2. Igyon legalább nyolc 8 uncia pohár vizet naponta. Ez döntő fontosságú a hidratált állapot fenntartása, az energia fenntartása és a fogyás szempontjából. "Az izomépítéshez és az anyagcsere fokozásához zsírégetésre van szükség. És nem lehet izmokat építeni és zsírt égetni, ha nem jól hidratált" - mondja Kleiner. "A sok víz elfogyasztása elősegíti a teltségérzetet és a testmozgás energiáját.

3. Használjon alacsony zsírtartalmú főzési technikákat. Kerülje a vajjal történő sütést és párolást, és használjon vékonyabb technikákat, például párolást, sütést, grillezést (a barbecue ideális ehhez) vagy keveréses sütést.

4. Heti négyszer végezzen legalább 20 perc kardiót. A kardió edzésen végzett magas intenzitású tevékenység rövid időtartama két-négy órára megemeli a pulzust - mondja Kevin Lewis, okleveles személyi edző és a State of the Art Fitness tulajdonosa Woodland Hills-ben (Kalifornia)., például egy órányi mérsékelt túrázás vagy kerékpározás körülbelül 300, illetve 380 kalóriát éget el. Vagy próbáljon ki egy új sportot (korcsolyázás, szörfözés), hogy kitörjön és olyan izmokat dolgozzon, amelyekre általában nem céloz.

5. "Súlyozza" ki. Heti két 30 perces teljes test-erőnléti edzésprogram erősíti és felépíti az izmokat, és növeli az anyagcserét, mondja Lewis. "Az erőedzési rutinok célja a sovány izomtömeg növelése, ami nagyobb kalóriaégést eredményez" - mondja.

6. Törd fel. Csak a szokásos órás edzés felére van ideje? Menjen mindenképpen, vagy végezzen két 30 perces kardio edzést vagy erőnléti rutint a nap különböző időpontjaiban, mondja Lewis.

7. Edzés egy maraton, mini-triatlon vagy hátizsákos kaland számára. Ez leveszi a hangsúlyt a súlycsökkenésről, és erőre, sebességre és/vagy állóképességre tesz szert. Természetesen fogyni fog, ha kiegyensúlyozza a kalóriabevitelt és elkötelezett marad az edzés iránt.

8. Óvja az edzés unalmát. Keverje össze rutinját az edzőtermi edzések váltogatásával, új gépek és órák kipróbálásával (jóga, fonás, pilates, kick-box), vagy túrázáshoz, kerékpározáshoz stb.

9. Figyeljen a testére. Ha valami nem érzi jól magát, izomgörcsöt tapasztal, mellkasi fájdalmak jelentkeznek, túlságosan kimerültek vagy elgémberednek, szomjasnak, szédülősnek vagy szédülősnek érzi magát - állítsa le, és ellenőrizze. Ha úgy tűnik, hogy a pihenés nem oldja aggodalmát, beszéljen kezelőorvosával. Így korán elkaphatja a lehetséges egészségügyi problémákat, nem pedig a sérülés kockázatát, és minden lendületét elveszítheti - mondja Lewis.

10. Tegyen célt. Kleiner elmondja, hogy miért akarja leadni a fontokat (és hogy szükség van-e rá), és győződjön meg róla, hogy ez egészséges és reális cél. Képes mondani, hogy "lefogytam!" ugyanolyan kifizetődő lehet, mint a karcsúbb farmerbe illesztés.