Felejtsd el a fogyókúrát - Az egészséges életmódról van szó ebben az évben

Ez az újév kezdete, ezért a tökéletes alkalom arra, hogy átgondoljuk azokat az életmódbeli változásokat, amelyeket tovább szeretnénk fogadni. Ez az év különös jelentőséggel bír, mivel 2020-ban kezdődik az új évtized.

Ma feltesszük a kérdést, volt-e ideje a fogyókúrának?

Az elmúlt 10 évben elárasztottak minket a diétás tippek. A divatos diéták, az italok pótlása és a gyors megoldások a közösségi médiában kiemelt szerepet kaptak, és a magazinok oldalain fröccsentek. De többet megtudunk egészségünkről és testünkről. És kezd hatni ezekre az úgynevezett „megoldásokra”. Ehelyett a testmozgás és az elfogyasztott ételek/italok minősége áll a középpontban. Úgy tűnik, hogy a társadalom elfogadja, hogy az egészséges életmód a legjobb út.

Kint a régivel - fogyókúrája elvesztette varázsát?

Számos oka lehet annak, ha valaki diétát választ. A legfontosabbak a fogyás vagy az orvosi igények miatt.

Amikor az elhízásról és a fogyásról folytatott vitákról van szó, a társadalom korábban azt feltételezte, hogy kevesebb kalória egyenlő a nagyobb fogyással. Ez arra késztette az embereket, hogy gyors diétákat keressenek, hogy segítsenek nekik korlátozni a kalóriákat és elérni általános céljukat. De ez a gondolkodási folyamat vitatott. Az új kutatások és az új termékek napvilágra kerülésével szemléletünk változik.

Épp ebben a hónapban a Telegraph-on közzétett cikk bizonyítékokat tárt fel arra vonatkozóan, hogy miért ne diétázzunk. A szerző, Andrew Jenkinson bariátriai sebész több ezer embert kezelött elhízással. Megértette, hogy minél több diétát vett be, annál lassabb az anyagcsere. A test megpróbálja megvédeni a böjtöléstől. Ezért a fogyókúrának gyakran ellenkező hatása lehet. Tehát, bár a diéta után először fogyást tapasztalhat, a súly visszatér. Még rosszabb, mert az anyagcseréje most lassabb, könnyebben hízhat.

További bizonyítékokra arról, hogy a diéták miért nem működnek, Sandra Aamodt (PhD - a „Miért fogyókúráznak minket zsírok” című könyv szerzője).

„Valahányszor a testsúlya túlságosan megváltozik, az agy közbelép, hogy visszaszorítsa azt a véleményt, amelyik az Ön számára megfelelő. És lehet, hogy nem ugyanazt a súlyt részesíti előnyben, amelyet agya kedvel. Sokan nem. ”

Ennek sok értelme van, a jojó-diéta kifejezés eszembe jut. Itt drasztikusan emelkedik és csökken az ember súlya a be-/kikapcsolódó fogyókúra miatt. Egy másik tanulmány kiderítette, hogy a fogyókúrázók közel 70% -a visszanyeri az összes fogyást, amit fogyókúra közben vesztett.

Érdemes megjegyezni, hogy a diéta nagyon korlátozó lehet. Néha azt eredményezi, hogy az ember hiányzik az alapvető vitaminokból és ásványi anyagokból, a vasból, a kalciumból és a D-vitaminból, ha bizonyos ételeket kivág az étrendünkből.

Testünk és hozzáállásunk nem „egy méret mindenkinek”. Az egészséges életmód teret enged számunkra a saját módunk és időnk fejlődéséhez. Vannak, akiknek követniük kell a meghatározott szabályokat, de sokak számára ez hosszú távon nem fog működni. A fogyókúra régimódi gondolkodásmód, amelyet az emberek nehezen követnek, és lehet, hogy nem is fognak jó eredményeket elérni. A jó hír az, hogy van alternatíva…

Az egészséges életmód kulcsfontosságú

Alapvető különbség van az étrend elfogadása és az egészséges életmód között. A diéta abból áll, hogy ideiglenesen megváltoztatja étkezési szokásait egy bizonyos eredmény, általában a fogyás elősegítése érdekében, mielőtt visszatérne korábbi étkezési szokásaihoz. Az életmód megváltoztatása egészséges általános szokások elfogadásából áll, amelyek elősegítik a hosszú távú testsúlykontrollt és egészséget.

Bár egyesek még mindig esküsznek a diétára, nem tagadható, hogy elhagyják az egészséges élet alapvető tényezőit. Például rendszeres fizikai aktivitás, a stressz kezelése és a megfelelő mennyiségű alvás. Egészségesen élni alapvetően az összes játék egyensúlyának játékát jelenti.

És az egyensúly nem mindig könnyű.

Az egészséges élet egy olyan út, amely végigkísér bennünket az életen, így az étrenddel ellentétben, amely néhány hétig vagy hónapig tarthat, ez nem áll meg. Ez az elkötelezettségi szint egyesek számára ijesztő, de az egészséges életmód rugalmassága lehetővé teszi. Az emberek gyakran küzdenek, mert nincsenek azonnali eredmények. Kihívást jelent az egészséges életmód kitartása egy olyan időszak alatt, amikor nem feltétlenül érzi magát egészségesebbnek vagy látszik egészségesebbnek. De adja át ezt a jelet, és a különbség kiemelkedő.

Minőség vs mennyiség

A kalóriák számítanak, de az élelmiszerek minőségére való összpontosítás elengedhetetlen. A kiváló minőségű ételek közé tartoznak a finomítatlan, minimálisan feldolgozott élelmiszerek, például zöldségek és gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, egészséges zsírok és egészséges fehérjeforrások - az egészséges táplálkozási tányérban ajánlott ételek. Az alacsonyabb minőségű ételek közé tartoznak a magasan feldolgozott snackek, a cukorral édesített italok, a finomított (fehér) szemek, a finomított cukor, a sült ételek, a magas telített- és transz-zsírtartalmú ételek, valamint a magas glikémiás ételek, például a burgonya.

A kiegyensúlyozott étkezés kielégíti a testet és az éhséghormonokat, így nem akar állandóan több ételt. Érzett-e már éhséget fél órával a McDonalds után? De teljes órák a Sült vacsora után. Az egyik egészségtelen étel, a másik táplálóan kiegyensúlyozott.

A fogyókúra arról szól, amit kivágsz és nem eszel. De az egészséges életmód vezetése azt jelenti, hogy részben arra összpontosítunk, hogy milyen egészséges és finom ételeket adhatunk hozzá. Ez a gondolkodásmód megváltozása.

Az egészséges életmód egyszerűsítése

Összegyűjtöttünk néhány legfontosabb tippet az egészséges életmód megvalósításához.

Ne feledje, nincs időkorlát

Fokozatosan adaptálhatja életmódját. Néhány nap az edzőteremben, vagy szabadban futás és új egészséges ételek bevezetése az étrendbe. Nem történhet egyik napról a másikra. A fogyás legegészségesebb módja az, ha egy bizonyos idő alatt apró változtatásokat hajt végre az étrendben.

Tartsa valóságosnak

Mindenkinek megvannak a maga korlátai és elvárásai. Senki sem figyeli minden mozdulatát. Még mindig élvezheti az olyan kis örömöket, mint a csokoládé, csak korlátozza őket. A társas helyzetek problémásak lehetnek, amikor megpróbálnak étkezni, de időt szánnak rájuk. Élvezze azt a sört, menjen ki arra az ebédre. Minden az egyensúlyról szól.

Táplálja a testét, ne megfossza

Gyakorolja az egészséges szokásokat és élvezze a táplálkozási ételeket a csemegék mellett. Különösen organikusabb, természetes táplálék, amely tápanyagokban gazdag, és kevesebb zsírban, sóban és cukorban van. Ez több gyümölcsöt és zöldséget jelent, nagyobb adagokban. Nem csak ez a fenntartható, hanem más igények, például a fogyás, természetes mellékhatássá válnak.

Legyen figyelmes arra, amit fogyaszt

Kövesse nyomon az étel/ital fogyasztását egy-két hétig, hogy kipróbálja, mit eszik. Nem kell ezt örökre megtenni, de ez segíthet abban, hogy pontosan meghatározza az étrendben szükséges változtatásokat. Az olyan alkalmazások, mint a My Fitness Pal, segíthetnek ebben. Előfordulhat, hogy nem iszik elég vizet, túl sok gyümölcslevet, vagy gyakran kihagyja a reggelit. A fogyasztás szem előtt tartásának egyéb módjai:

Lassítson, adjon időt a testének, hogy rájöjjön, tele van.
Egyél zavarás nélkül, élvezd és élvezd az egyes falatokat.
Több házias étel. Amikor elkészíted, te irányíthatod, mit eszel.
Reggelizni. Kezdje a napot tápláló választással, hogy ebédidőben maradjon.

Változtassa meg a célokat

Próbáljon inkább a saját érzéseire összpontosítani, mint a mérlegre. Néha a jobban passzoló ruhák, vagy általában jobban érezzük magunkat, sokkal nagyobb mértékű az általános egészségi állapot. Tud-e futni egy kicsit gyorsabban, emelni egy kicsit nehezebben?

Ne felejtsd el - a folyadékoknak is van kalóriájuk!

Amit iszunk, nagy hatással van az egészségünkre. Gyakran nem úgy gondolkodunk a folyadékról, mint az étel. De a cukros italok tele vannak üres kalóriákkal. Még élvezhetjük őket, de egy napi koksz káros szokás. Nézzen meg néhány egészségesebb italválasztékot.

A testmozgás és az egészséges táplálkozás kéz a kézben jár

Keresse meg a megfelelőt. Csapatsport, egyéni tornaterem vagy kemény cross-fit foglalkozások. Az egészséges életmód népszerűségének növekedésével az egészséges harapnivalók és italok iránti kereslet felmelegszik. Ez különösen érvényes a szabadidős központokban, ahol az emberek fehérje választáshoz és egészséges lehetőségekhez szeretnének hozzáférni edzés közben.

Ezeknek a szokásoknak a kialakítása fenntartható és megvalósítható. Nincs „dobjon le egy ruhaméretet két hét alatt”, vagy „egy hónap alatt elveszítsen egy követ”. Felejtsd el ezeket az üres ígéreteket. Összességében fontos, hogy ne a kevesebb étkezésre összpontosítson, hanem a jobb evésre. És ezt egy pozitív gondolkodásmóddal és rengeteg testmozgással keverni.