Fogyás: Mi a nem fehér ételek étrend?

A No-White Foods diéta glikémiás szintje alacsony. Ami azt jelenti, hogy kerülni kell a fehér - tápanyag nélküli, magas keményítőtartalmú és magas cukortartalmú ételeket. Alapvetően kiküszöböli az összes fehér ételt, pontosabban a fehér cukrot és a lisztet, amelyek felemelhetik a vércukorszintet, és csúnyán játszhatnak a derekaddal.
Ebben az étrendben lehet tojásfehérje, karfiol, tej és fehér hal minimális mennyiségben. Burgonya és fehérbab helyett fogyasszon színes zöldségeket, amelyekben magas a tápanyagtartalom. Idetartoznak a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák is.

A No White Foods diéta azt is kéri, hogy korlátozza az étrendben lévő fehér szilárd zsírokat, például a vajat és a cheddar sajtot. Ezek az ételek fehérek, mielőtt ételfestékeket adnak hozzájuk.

A fehér keményítőben gazdag ételek finomítottak és a legmagasabb glikémiás indexűek. Az ilyen típusú élelmiszerek rövid távú hatása az, hogy megtartják a testsúlyt és a kilókat, különösen a középső szakasz körül. Hosszú távon inzulinhiányt okozhatnak, amely cukorbetegséghez vezet.

Fogyás: A „No-White Foods Diet” fogyasztható ételek

A legtöbb zöldségfajta fogyasztható, kivéve bármilyen típusú burgonyát. Fogyasszon friss zöldségeket, amikor csak lehetséges, és kerülje a konzerv zöldségeket, mivel azok általában magas nátriumtartalmúak.

Tenger gyümölcsei, csirke és sovány húsok fogyaszthatók. Tartsa alacsonyan a koleszterinszintet, ha az állati fehérjéket dióval és babgal helyettesíti. Tartalmazza a változatosságot úgy, hogy a szokásos pinto vagy tengeri bab mellett fekete babot és lencsét fogyaszt. A mandula, a kesudió, a pekándió, a napraforgó, a sütőtök és a len oldala egészséges választás, de válasszon nyers vagy sima diót.

A magas nátriumtartalmú ételízesítőket kerülni kell. Teljes kiőrlésű tészták és kenyerek megengedettek, de mértékkel fogyasszuk őket. Egészségesebbek, mint a fehér liszttel készített társaik, de ugyanannyi kalóriájuk van.

Fogyás: A „No-White Foods Diet” során kerülendő ételek

A nem fehér étrendben kerülni kell a keményítővel, fehér liszttel és cukorral megrakott ételeket. Az ilyen típusú élelmiszerek magas kalóriatartalmúak, tápanyaghiányosak és nagyon glikémiásak, amelyek gyorsan lebomlanak a gyomorban és megemelik a vércukorszintet. Ezek az ételek éheznek és energiát vesztenek. Ezenkívül a magasan feldolgozott élelmiszerek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, zavarhatják a fogyást, és elősegíthetik a cukorbetegséget és a szívbetegségeket.

Olvassa el a címkéket, és kerülje a dúsított búzaliszteket, a fehér lisztet, a kukoricaszirupot, a cukrot és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot. Fehér bagel, tészta, rizs, burgonya, kenyér, keksz, gabonafélék, kereskedelmi pékáruk, fagylalt, burgonya chips és perec mind szerepel az elkerülendő ételek listáján.

Fogyás: A „No-White Foods Diet” időtartama

2–4 hét elteltével helyezze vissza az étrendbe olyan ételeket, mint a gyümölcs és a gyümölcslevek, de kerülje a hozzáadott cukrot tartalmazó gyümölcsleveket.

Ebben a szakaszban adjon vissza sovány tejet és sima joghurtot az étrendbe. Használható agave-nektár vagy méz is, de csak nagyon kis mennyiségben. Ne feledje, hogy ezek az édesítőszerek cukor alapúak, és befolyásolják az inzulinszintet. Olvassa tovább figyelmesen a címkéket.

Fogyás: A „No-White Foods Diet” jellemzői

Előnyök

Nincs szükség kalóriaszámlálásra vagy mérésre.

Megszünteti a finomított lisztet és cukrot, amelyek az üres kalóriák és a vércukor-egyensúlyhiány forrását jelentik.

Megszünteti a fogyókúrázók által általában túlfogyasztott ételek nagy részét, például süteményeket, süteményeket, kenyeret, pizzát, fagylaltot és burgonya chipset.

Ösztönzi a zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból származó „jó” szénhidrátok bevitelét.
Segíthet a cukorbetegség és az inzulinrezisztencia megelőzésében és kezelésében.

A só elkerülése segíthet a magas vérnyomás, a szívbetegség egyes eseteinek csökkentésében, valamint a felesleges folyadék eltávolításában a testből.

Hátrányok

Megszünteti az egészséges fehér ételeket, például a csirkemellet, a karfiolt és a tejtermékeket.

A fogyókúrázók tévesen hihetik, hogy minden, ami nem fehér, jó étel a fogyáshoz.

Lehetővé tesz néhány magas zsírtartalmú ételt, például kemény sajtot, miközben kiküszöböli az alacsony zsírtartalmú túrót és joghurtot.

Nem foglalkozik a testmozgás és a pszichológiai tényezők fontosságával a sikeres fogyás szempontjából.

Fogyás: A „No-White Foods Diet” áttekintése

A No White Foods Diet egy alacsony glikémiás étkezési terv, amely ráveszi, hogy hagyjon fel a feldolgozott élelmiszerekben található cukrokkal és lisztekkel, valamint néhány magas keményítőtartalmú zöldséggel, és helyettesítse azokat táplálóbb és természetesebb ételekkel.

Fontos megjegyezni, hogy bár az irányelvek meglehetősen egyértelműek, figyelembe kell vennie az adagszabályozást is. Ha egy teljes tál rendes tésztát lecserélünk teljes kiőrlésű tésztára és szószra, még mindig jó néhány kalóriát adunk hozzá.

A táplálóbb étel fogyasztása minden bizonnyal elősegíti a fogyás erőfeszítéseit, de nem akkor, ha folyamatosan túlevik.

Ez a terv könnyen követhető, és megfelelő odaadással segít elérni a fogyás céljait, miközben étkezési stílusát egészségesebbé változtatja.