Fogyás, mielőtt teherbe esne

Az elhízás felelős a meddőség sok esetben

Egyre több nő elhízott és túlsúlyos világszerte. Az elhízás negatívan befolyásolja számos testrendszert, beleértve a reproduktív egészségét és a teherbeesés képességét. Sok meddő nő elhízott, magas, és köztudott, hogy összefüggés van az elhízás és a meddőség között.

A túlsúlyos nőknél gyakrabban fordul elő menstruációs diszfunkció és anovuláció, és nagy a kockázata a reproduktív egészségi problémáknak. Ezekben a nőkben megnő a szülés és a meddőség, a fogamzási arány, a vetélés és a terhességi szövődmények kockázata. Rossz reproduktív kimenetelűek a természetes és az asszisztált fogantatás során is. Hosszabb időbe telik, amíg teherbe esnek. Ezek a gyenge reprodukciós eredmények magukban foglalják az asszisztált reprodukciót, például az ovuláció indukcióját, az in vitro megtermékenyítést/az intracitoplazmatikus spermium injekciót (IVF/ICSI) és a petesejt adományozási ciklusait. A súlycsökkenés jótékony hatással van e betegek reproduktív kimenetelére.

Az elhízás felelős a terhességi problémákért is

Az elhízás nem csak a teherbeesés esélyét, hanem a terhességét is befolyásolja, növeli a vetélés, koraszülés és más terhességi szövődmények, például cukorbetegség, magas vérnyomás, császármetszés és szülés utáni szövődmények kockázatát.

Hogyan fogyhatok el, mielőtt megpróbálnék teherbe esni?

A fogyás segíthet a teherbe esés esélyében. Azt is megtarthatja egészségesen és aktívan, ha a baba eljön. Kövesse ezt a 12 lépést, hogy a lehető legjobb formában legyen, mielőtt teherbe esne!

Kérjen személyre szabott termékenységi tanácsokat

Határozza meg a gól súlyát

A célsúly vagy a lefogyandó mennyiség megmondja, hogy mennyi időbe telik a fogyás. A heti 2 font leadása a legbiztonságosabb módja a fogyásnak és a fogyásnak. Számolja ki a testtömeg-indexét (BMI), hogy megtudja, mi az optimális súlya.

Tervezze meg a diéta leállítását

Annak ellenére, hogy megpróbál fogyni a csecsemője miatt, jóval a teherbe esés előtt le kell állítania bizonyos étrendeket (összeomló diéták, divatos diéták, kiegyensúlyozatlan étrendek), és át kell váltania a termékenységet és a terhességet jobban támogató étkezési tervekre.

Állapítsa meg aktuális kalóriabevitelét

Ha jól tartja a testsúlyát, próbálja meg meghatározni az aktuális kalóriabevitelt. Ez egy számot ad, amellyel kezdheti, ha kivonja a fogyást.

Ezután csökkentse

A fogyás legelőírtabb módja az, ha kevesebbet eszik, mint amennyit jelenleg fogyaszt. A kalóriák csökkentésének számos módja van, beleértve az ételek cseréjét is. A jelenlegi kalóriabeviteleddel kezdve vonj le 1000 kalóriát ebből az összből. Ez az a kalóriaszám, amelyet minden nap el kell fogyasztania, hogy heti 2 fontot fogyjon. Például, ha jelenleg napi 2500 kalóriát fogyaszt, akkor a cél napi 1500 kalória.

Növelje a testmozgást

Ha úgy találja, hogy nem eszik annyi kalóriát, hogy napi 1000-et vonjon le, próbáljon meg valamilyen gyakorlattal hozzáadni a többihez. A napi 500 kalória levonása és a napi 500 kalória elégetése ugyanúgy fog működni.

Szüntesse meg a gyakorlatot

A napi legalább egy órás edzés ideális terv a fogyáshoz. Azonban a legtöbb embernek nincs ennyi ideje, és az edzés lebontása nagyon jó. Reggel 30 percig edzeni a súlyzós edzésen, majd vacsora után 30 percig sétálni férjjel ugyanúgy.

Kezdje könnyedén

Ha még nem ismeri a napi testmozgást, kezdje el lassan. A test az első néhány edzés után fájni fog, és ez gyakran az oka annak, hogy az emberek abbahagyják a testmozgást. Ahelyett, hogy az első napon egy óra múlva csapkodna, kezdje el 20 perccel (10 perc, naponta kétszer), és építsen onnan.

Adjon hozzá egy szülés előtti vitamint

A terhesség előtt a legjobb idő a fogamzás utáni első hetekben szükséges folsav hozzáadásához. A jó születés előtti vitamin minden támogatást megad egy jövőbeli anyának. (A prenatális vitaminok biztonságosak a nem terhes emberek számára is).

Természetes kiegészítők

A prenatális vitamin bevétele mellett nincs semmi baj azzal, ha bizonyos természetes kiegészítőket ad a napi étrendhez. A zöld tea bizonyítottan természetes zsírégető, és a kutatások kimutatták, hogy a zöld tea fogyasztása fokozhatja az anyagcserét.

Csatlakozzon egy támogató csoporthoz

A haverrendszerről bebizonyosodott, hogy segít az embereknek többet fogyni és tartani, mint amennyit egyedül próbálkoztak. Választhat egy fogyást támogató csoportot vagy egy barátot, aki felelősségre vonja Önt.

Ne felejtsd el, hogy fontos olyan embert választani, aki egyszerre kitart melletted.

Forduljon orvos segítségéhez

Egy családorvos vagy akár Ob-Gynje segíthet a fogyás elvesztésében a fogamzás előtt. Ez lehet előírt étrend vagy esetleg vényköteles étvágycsökkentő formájában. Azonban minden szedett gyógyszert le kell állítani, mielőtt megpróbálna teherbe esni.

Látogasson el egy táplálkozási szakemberhez

A táplálkozási szakember segíthet jobban megérteni az étel szerepét az életében. Az étel energiát szolgáltat, nem pedig jutalomként. Sajnos sokan többet esznek a kelleténél pusztán azért, mert jó íze van. Ez egy tanult viselkedés, és módosítható.