A fogyás mítoszai megsemmisültek

lerontotta

Tény: A tabletták és a divatos diéták nem nyújtanak tartós eredményt, és veszélyesek lehetnek.

A divatos diéták és tabletták általában szélsőséges és átmeneti jellegűek. A túlzott kalóriakorlátozás fogyáshoz vezethet, de nem hosszú távon. Ezenkívül az elvesztett súly nem feltétlenül az a súly, amelyet el akar veszíteni. Ha a test nem kapja meg a szükséges energiát, elkezdi lebontani az izomszöveteket üzemanyagként. Az izom több kalóriát éget el, mint a zsír. Ezt azért fontos megjegyezni, mert ha a súly visszatér, és most zsír, akkor a test képes csökkenteni a kalóriákat.

Tipp: Egyél kiegyensúlyozott étrendet és rendszeresen mozogj. Koncentráljon inkább arra, hogy a ruhája hogyan illik és hogyan érzi magát, mint arra, amit a mérleg mond.

Tévhit: Ha sportolok, akkor bármit megehetek, amit csak akarok.

Tény: A kiegyensúlyozott étrend nélküli testmozgás nem eredményez fogyást.

A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia. A testmozgás valóban kalóriát éget, de általában ez önmagában nem elegendő a fogyáshoz. Például egy brownie csaknem 2 óra sétát igényel, hogy leégjen.

Tipp: Egészségesen táplálkozzon legtöbbször, és egy héten egy-két étkezés alkalmával kissé fröcsköljön.

Tévhit: A szénhidrátok meghízzák az embereket, ezért teljesen kerülni kell őket.

Tény: A szénhidrátok nem okoznak súlyproblémákat, ha mértékkel fogyasztják őket.

Élelmiszereink (gyümölcs, keményítő, gabonafélék és tejtermékek) többségét a szénhidrátok alkotják; sok vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz; és amelyek energiával látják el testünket. A magas zsírtartalmú ételekkel, például vajjal, sajttal és tejföllel töltött szénhidrátok súlyproblémákat okozhatnak. A szénhidrátok étrendből való kikerülése fáradtsághoz, hangulathoz és éhezéshez vezethet.

Tipp: Ha szívesen tölti fel a szénhidrátokat magas zsírtartalmú termékekkel, lassan csökkentse az alkalmazott adagot, vagy váltson alacsonyabb zsírtartalmú változatra.

Tévhit: minden étkezéskor csak salátát eszek; ezek alacsony kalóriatartalmúak, és biztosan fogyásra késztetnek.

Tény: Egyes saláták ugyanannyi vagy több kalóriát tartalmazhatnak, mint a szokásos étkezések.

Míg a saláták remek lehetőséget kínálnak több zöldség elfogyasztására, bizonyos "salátás cikkek" az egészséges étkezést magas kalóriatartalmúvá tehetik. Néhány ilyen termék sajtot, krutont, magot és öntetet tartalmaz. A legtöbb öntet olaj alapú. Csak egy teáskanál olaj egyenlő 45 kalóriával és 5 g zsírral.

Tipp: Próbáljon ki alacsony zsírtartalmú túrót, citromot vagy salsa-t a salátánál alacsony kalóriatartalmú öntethez.

Mítosz: Ha nem eszem egész nap, akkor megtakaríthatom a kalóriáimat, hogy vacsorázzak.

Tény: Az étkezés elhagyása nem segít a fogyásban.

A kutatások azt mutatják, hogy az étkezést kihagyók általában nehezebbek, míg azok, akik rendszeresen étkeznek és harapnivalókat fogyasztanak, könnyebbek. Bár logikus matematikai egyenletnek tűnik, az étkezés elhagyása nem jelent kalóriamegtakarítást. Valójában az étkezések kihagyása nagyobb valószínűséggel késõbbi mértékû vagy túlzott evést okoz. Talán felidézhet egy olyan időszakot, amikor kihagyott egy étkezést vagy elment egy ideig étkezés nélkül. Emlékszel, hogy rossz ételt választottál, mert annyira éhes voltál? Úgy érezte, hogy nem tud eleget enni? És miután végre rájött, hogy jóllakott, kitömött és nyomorult volt-e?

Tipp: Ha "fröccs" ételt eszik, vágja félbe az ételt, és mentse meg a másik felét, hogy újabb napot élvezhessen, bűntudat és nyomorúság nélkül.

Tévhit: A zsír-, bio- és cukormentes azt jelenti, hogy korlátlan mennyiséget ehetek.

Tény: Mindezek az ételek kalóriákat tartalmaznak; kalória számít.

Sok ilyen étel, annak ellenére, hogy a címkéjük egyik vagy másik elemtől mentes, valójában meglehetősen kevés kalóriát tartalmazhat.

Tipp: Vásárláskor hasonlítsa össze az organikus vagy az ingyenes cikket a szokásos verzióval, mielőtt vásárolna, ellenőrizze, hogy a kalóriák hogyan hasonlítanak össze.