Fogyás motivációja: Hogyan ne veszítsük el a reményt!

A fogyás és a súly megtartása szuper nehéz lehet, de ne aggódjon, és ne veszítse el a reményt. Bár nehéz lehet, soha nem lesz leküzdhetetlen kihívás, és ha betartja ezeket a praktikus tippeket, sokkal jobban felkészültek a célok elérésére!

Túlságosan könnyű kopogtatni a súlykontroll útján (csak egyél, valaki?). Folyamatosan bombáznak bennünket olyan üzenetek, amelyek arra szólítanak fel, hogy vásároljunk „X” ételt, és legyünk őszinték, túl könnyű vasárnap délután hátradőlni és nézni a Netflixet, mint menekülni futni (De néha ez így van!)

A fogyásnak más kihívásai is vannak. A nem inspiráló étkezésektől kezdve a demotiváló érzésig, ha akár egy kis súlyt is visszahúzunk. Ami a súlycsökkenés motivációját illeti, és hogy megtudja, hogyan motiválja magát a fogyáshoz, meg kell hoznia a megfelelő döntéseket és kezelnie kell az elvárásokat. Olvassa el, és derítse ki, hogyan maximalizálhatja a fogyását és megkönnyítheti az egész utat.

Miért akar fogyni? Nagy esemény ez a naplóban, annak a nyári tengerparti testnek a keresése, vagy csak egészségesebbé akarsz válni?

Bármi legyen is az oka, meg kell értenie, miért akar fogyni. A fogyás egy út, és valahol el kell kezdődnie, és ez azzal kezdődik, hogy megértsük, miért kell fogyni.

Készítsen listát az okokról, és olvassa el azokat naponta, mivel ez segít abban, hogy koncentrált maradjon, amikor motivációra van szüksége.

Reális célok kitűzése

A fogyás nem sprint, hanem maraton. Ezért nem számíthat arra, hogy gyorsan lefogy, de meg kell terveznie, hogy lassan lefogy. Ez nem csak egészségesebb, mint a gyors fogyás, de sokkal nagyobb az esélye annak, hogy fenntartsa ezt a fogyást, nem pedig visszateszi egy gyors súlycsökkenés után.

Állítson be olyan célokat, mint például heti 1-2 font fogyás, vagy a testzsírszázalék (például!) 15% -ra csökkentése egy bizonyos időpontig. Ha olyan célokat tűz ki, amelyeket egyszerűen nem tud elérni ez idő alatt, elkeseredik, és sokkal valószínűbb, hogy hátráltatja magát. A kezelhető és reális célok elérése olyan lendületet ad, amely segít elérni a következő célt is!

Illessze az életmódjához

Mindannyian különbözünk, és ez azt jelenti, hogy különböző fogyókúrás tervek működnek majd különböző emberek számára. Több száz különféle étrend van, és nem mindegyik fog működni. Amit szeretne megtalálni, az egy olyan étrend, amely megadja Önnek azt, amit szeretne, anélkül, hogy szinte semmire sem kényszerítené. Minden étrend a kalóriacsökkentés körül mozog, de ez nem azt jelenti, hogy mindent el kell hagynia. A megfelelő étrend segít elérni céljait.

Akár elkészítheti saját étrendjét, ahol csökkentheti a kalóriamennyiséget, kisebb adagokat fogyaszthat és egészséges, magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszthat. Ön ellenőrzi, hogy miként étrendez, de a helyes elkészítése a kulcs a motiváció megőrzéséhez és a fogyáshoz.

Jegyezze fel a fogyását

Ragyogó érzés, amikor az a régi farmer újra passzol hozzád, vagy felpattansz a mérlegre, és látod, hogy az előtted lévő szám alacsonyabb, mint legutóbb. A nyomon követéshez azonban egy fogyókúrás napló segíthet azonosítani az Ön számára megfelelő mintákat.

Rögzítheti a mindennap elfogyasztott ételeket, rögzítheti a testmozgást és a testsúlyt, amelyek mindegyike felhasználható a fogyás útjának hatékony kezelésére.

Jutalmazd meg magad

A fogyásnak nem feltétlenül kell ezredes tapasztalatnak lennie. Természetesen fegyelmezettnek és szigorúnak kell lenned, de hébe-hóba megjutalmazhatod magad. Tehát, ha eléred ezt a célt, jutalmazd meg magad egy olyan csemegével, például vásárolj magadnak új cipőt vagy moziba. Az önmagad ilyen módon történő jutalmazása érdekesnek tartja, de rádöbbent, hogy erőfeszítéseidet meg lehet jutalmazni.

Csatlakozzon egy súlycsökkentő csoporthoz

Néha el kell utaznia másokkal, ugyanabban a helyzetben, mint Ön. Fogyásuk inspirál téged, ötletek merülhetnek fel arról, hogy mit ehetsz, és segít megtalálni azokat az embereket, akikkel tornázhatsz. Megoszthatja velük a céljait, és megoszthatja velük a csalódásait, mivel ezek segíthetnek felemelni és visszavezetni a helyes pályára. Tehát, ha diétázol és sportolsz, de nem fogysz, akkor ott lesznek, hogy megadják a szükséges bátorítást.

Tegyen nyilvános elkötelezettséget

A súlycsökkenés motivációja nem sokkal nagyobb annál, mint hogy elmondja az embereknek. Ha kiteszed, hogy fogyni fogsz, akkor hajlandóbbnak érzed magad ehhez ragaszkodni. Mondhatja el barátainak és családtagjainak, vagy akár megoszthatja azokat a közösségi médiában. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy elszámoltassuk a fogyást.

Számítson kudarcokra

Testünk varázslatos és misztikus, és bár szigorúan ragaszkodott étrendjéhez, a mérleg másra utal. Mint említettük, a fogyás maraton. Életmódváltás, amelyet hosszú időn keresztül végrehajt, és ezért fel kell készülnie a kudarcokra. Lehet, hogy a múlt héten lefogyott 4 fontot, de ezen a héten 1 fontot kapott, és bár ez nem ideális, meg kell vizsgálnia, hogy helyrehozza-e. Fel kell készülnie azokra az elkerülhetetlen esetekre is, amikor a fogyókúra csak nem működik. Lehetnek születésnapi partik vagy ünnepek, de bármi is legyen az, maradjon koncentrált és mindig maradjon a sínen.

Ne korlátozza magát túlságosan

Gyakran előfordul, hogy az emberek kudarcot vallanak az étrend miatt, mert túlságosan korlátozóak. A fogyáshoz nem kell tökéletesnek lenned, de elkötelezettnek kell lenned. Ne menj ki mindenből, és próbálj versenyezni a célig. Ehelyett nézze meg a nagyobb képet. Egy étkezés nem halmozódik a fontokon, csakúgy, mint egy étkezés nem segít a fogyásban. Tehát, ha nagyot kell ebédelnie, akkor hajrá. A trükk az, hogy győződjön meg arról, hogy a következő étkezése egészséges, ahelyett, hogy azt gondolná, hogy „lehet még egy rossz étkezése is, mert egészségtelen ebédet ettem”.

Élvezze a testmozgást

Ha a testmozgást is belefoglalja a fogyás útjába, akkor találjon valamit, amit élvez. Nincs élvezet élvezet nélkül gyakorolni, így ha szereted a kerékpározást, akkor szállj ki a kerékpárra, vagy ha inkább csoportos gyakorlatokat szeretnél, például pörgetést vagy akár a Zumba-t, akkor tedd lehetővé.

A fogyás trükkje a helyes kezelés. Tervezzen célokat, legyenek céljai, és ne legyen túl korlátozó. Ha lassú változtatásokat hajt végre, és felkészült a kisebb kudarcokra, akkor készen áll arra, hogy egyszer és mindenkorra lefogyjon.