Fogyás utam: boldog hormonok

Ez egy kétrészes sorozat második része. A tegnapi bejegyzésben megvitattam a súlycsökkenéssel kapcsolatos küzdelmemet ...

egyik legfontosabb
Az orvosom támogatásának hiányától elbátortalanodva úgy döntöttem, hogy saját kutatást folytatok. És végül találtam valamit, ami nekem bevált, amikor a fogyásról és a jobb érzésről volt szó.

Megtudtam, hogy a hormonok kritikus szerepet játszanak annak meghatározásában, hogy a testünk hogyan érzi magát, és miért tapasztalhat vagy esetleg fogyhat - különösen, ha 35 évesnél idősebb nő vagy.

Beszélj a frusztrálóról!

Többször halljuk, hogy a kevesebbet enni és többet mozogni a fogyás kulcsa. Néha az. De néha nem az. Amikor egy nő követi ezt a tanácsot, és nem lát változást, az kudarcnak érezheti magát.

Számos tanulmány azt sugallja, hogy ha egy nő hormonjainak egyensúlyhiánya van, akkor rendkívül nehéz vagy akár lehetetlen lefogyni. Néhány nőnek először ki kell egyensúlyoznia hormonszintjét az anyagcsere javítása érdekében.

Miután a hormonjaim szabályozódtak, a testem újra normálisan működni kezdett. Kezdte elengedni a súlyt - és a csalódottságomat.

Az én utazásom

Az elején rendkívül csüggedtnek és zavartnak éreztem magam. Nem változtattam étkezési vagy mozgásszokásomon, de rövid idő alatt jelentős súlyt híztam. Az emberek azt mondták, hogy az én koromban ez normális volt, és csak el kellett fogadnom.

Nem voltam megelégedve azzal a gondolattal, hogy csak azért, mert kitágult a korom, muszáj volt a derekam is!

Hónapokig azt hittem, hogy egyszerűen csak figyelni kell, mit ettem, és aktívabbnak lenni. Találd ki? A mérleg hónapokig nem volt hajlandó mozogni.

Feliratkoztam egy on-line 30 napos fogyókúrára. Nagyszerű volt, mert napi meditációkat, mozgásvideókat és heti táplálkozási terveket biztosított. Ezzel a programmal lefogytam és centimétereket. Azt hittem, jó úton haladok. De amikor a kihívásnak vége lett, és ismét normálisan ettem (ésszerűen egészségesen), a súly visszatért.

Valami, ami működött

Más megközelítést alkalmazva azt kutattam, hogy a hormonok hogyan befolyásolják a súlygyarapodást, különösen 35 éves kor után.

Két nagyon hasznos könyvet fedeztem fel, a „The Hormone Reset Diet”, Sara Gottfried, M.D. és a „Happy Hormones Slim Belly”, Jorge Cruise.

A könyvek tanácsát követve két hét alatt hét kilót fogytam, és két centivel a derekamtól. Mindezt anélkül, hogy túl sokat stresszelnék, éhes lennék vagy megváltoztatnám az edzésprogramomat. Rájöttem, hogy az általam fogyasztott ételek befolyásolhatják a hormonokat, akár a hormonális egyensúlyhiány javításával, akár annak kialakításával.

Gottfried Hormon-visszaállítási tervében egy másik problémás élelmiszer/toxin háromnaponta megszűnik, és olyan élelmiszerekkel helyettesítik, amelyekről ismert, hogy elősegítik az anyagcserét. A 21 napos program végén az élelmiszer-csoportok egyenként újra bevezetésre kerülnek, hogy lássák, hogyan reagál rájuk a tested.

Ha egy bizonyos ételcsoport hozzáadása gyomorproblémákat vagy súlygyarapodást okoz, akkor tudni fogja, hogy nem szabad enni gyakran vagy soha.

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba léphessen testével és amire szüksége van.

Ezeket a könyveket erősen támogatják orvosi kutatások és vetélkedők, részletes utasítások és remek receptek. Nem állok kapcsolatban egyik programmal sem, és nem kaptam tőlük semmiféle kompenzációt. Megtanultam azonban néhány meglepő tényt, amelyek arra késztettek, hogy változtassak a kinézetemen, és ami még fontosabb, hogy érzem magam.

Nyolc Meglepő tények a hormonokról

  1. A hagyományos gabonával táplált hús fogyasztása növeli az ösztrogén szintjét. Ha az ösztrogén szintje nincs egyensúlyban, felgyorsíthatja a zsírsejtek növekedését, puffadást, mell érzékenységet, fejfájást, hangulatváltozásokat és depressziót okozhat.
  2. Az alkohol hozzájárul az ösztrogén egyensúlyhiányához. Régebben azt gondoltam: "Egészségesen ettem ma, mit árt, ha vacsorázunk egy pohár bor mellett?" De ha a hormonszintje téves, akkor ez az egy pohár növeli a problémát.
  3. Az inzulin egy másik szükséges hormon, amely segít meghatározni az anyagcsere sebességét. A magasabb inzulinszint gyulladást idéz elő, és a vércukorszintjét magasról alacsonyra ingadozza, ami étkezés után hamar éhesnek érzi magát. A máj az ételből származó glükózt zsírokká alakítja ahelyett, hogy izmainak táplálására és a szükséges testi funkciók ellátására használja.
  4. A felnőttek körülbelül 60 százaléka korlátozott mértékben képes felszívni a gyümölcsben, a mézben, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupban és a kólában található fruktózt. A fruktóz megzavarja a leptin hormon szintjét, egy olyan hormont, amely tompítja az étvágyat, szabályozza az éhséget és meghatározza, hogy milyen gyorsan ég a zsír.
  5. A kávé megemeli a kortizolt, amely a test egyik legfontosabb zsírraktározási hormonja.
  6. Szinte minden, súlyával küzdő embernek problémája van a szemekkel, különösen a glutént tartalmazó gabonákkal. A gluténnel kapcsolatos problémák közé tartozik a szorongás/depresszió, a krónikus fáradtság, a megmagyarázhatatlan meddőség, az ekcéma és a pattanások, valamint a súlygyarapodás, a fogyás nehézségei.
  7. A tejtermék az egyik legfontosabb étel, amely hozzájárul a gyulladáshoz, olyan állapothoz, amely hízik és ellenáll a veszteségnek.
  8. A smink, sampon, dezodor, testápolók stb. Tartalmazhatnak parabéneket és ftalátokat, amelyek hamis ösztrogének, amelyek megzavarhatják a hormonális egyensúlyt

A fogyás jól mutat nekem

A fenti tippek mindegyikét átfogalmazom kutatásom során, és igaznak bizonyultak számomra. Amióta befejeztem a Hormon-visszaállítás étrendet, továbbra is fogyok. Olyan ruhákba illeszkedem, melyektől féltem, hogy soha többé nem fogok viselni.

Remélem, hogy a személyes kihívásom során megszerzett ismeretek arra ösztönözhetik Önt, hogy végezzen saját kutatásokat, és találjon megfelelő megoldásokat!