Nézd karcsúbb 45 nap múlva

Szeretnék a lehető legvékonyabbnak tűnni 45 napon belül. Tudom, hogy ez egy furcsa kérdés, tanácsot kérek.

alatt

Jelenleg edzőterembe járok, mivel január óta edzek. (Heti 3-4 nap).

30 percig kardiózok (amely magában foglalja a futást, a kerékpározást és a keresztfutó gépet) és a súlyzós edzéseket kb. 1 óra és 15-20 perc hasizom edzés.

Az étrendben 4-6 tojásfehérjét, 30-45 g-ot fogyasztok tejsavófehérje porhoz, zöldségekhez, zabhoz, rizshez és chapati/kenyérhez.

Az én életkorom 22 év, a súly 85 kg, a magasság pedig 5 láb. 9in .

A célterületek a has, az arc és a mellkas, ahonnan csökkenteni akarom a zsírt, és ettől karcsúbb leszek.

A dietetikusok és a közeli tornatermi edzők nagyon költségesek, és nem tudom megfizetni őket.

Mit kell tennem a következő 45 napban?

  • Segít-e a súlyzós edzés a zsír gyors elvesztésében?
  • A nem vagy kevés szénhidrát és zsír fogyasztása hatással lesz-e az egészségemre?
  • Növelnem kell-e a kardió idejét és intenzitását, és csökkenteni kell-e a súlyzós edzés idejét?

2 válasz 2

Ne számítson drasztikus eredményekre.

A lényeg az, hogy vékonyabb akar lenni, erre koncentráljunk. Ennek egyetlen módja az, ha kalóriahiányban szenved. Először egy online számológéppel kell megbecsülnie a TDEE-értékét, másodszor pedig levonni annak 10-20% -át a teljes összegből annak az összegnek, amelyet fogyasztania kell ahhoz, hogy egészséges fogyjon. Mi az egészséges arány? A teljes testtömeg 0,5-1% -ának elvesztése minden héten egészséges, mivel biztonságos a sovány tömegmegtartás és a hormonális egyensúly szempontjából. Az alacsony szénhidráttartalmú és/vagy alacsony zsírtartalmú étrend gyakran problémás, mivel nehezen tartható hosszú távon, és nem okoz további súlycsökkenést, ezért azt javasolnám, hogy kerülje ezeket.

A táplálkozásból továbblépve vegyük figyelembe tevékenységeit. A tevékenységek kalóriákat emésztenek fel (ezt figyelembe veszik a TDEE kiszámításakor), és mint ilyenek növelik a kalóriadeficit kialakulásának lehetőségét. A tevékenységek képesek stimulálni az izomszövet növekedését is, amely metabolikusan aktívabb (puszta létével több kalóriát éget el), mint a zsírszövet. A zsírvesztés legjobb tevékenysége (nem tévesztendő össze a fogyással) tehát az erőedzés, amely izomtömeget ad a testhez. Az izomépítés folyamata önmagában extra kalóriákat igényel, de az erőnléti edzés hasonló a kardio edzéshez abban is, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak el a tevékenység során. Ez nem azt jelenti, hogy csak erősítő edzéseket kell végeznie, és kerülnie kell a kardiózást, mivel mindkettő előnyös és különböző módon, egyszerűen csak az erőnléti edzés értékének kiemelésére szolgál.

Tehát most, hogy táplálkozási és erőnléti edzésed van, csak erre van szükséged? Rossz. Hiányozna egy kritikus összetevő, ha csak ennyit tettél. A pihenés és a gyógyulás létfontosságú ebben az egész folyamatban. Ezért nem maradhat órákig az edzőteremben, és várhat eredményeket. Testének növekedési és gyógyulási képessége korlátozott, ezért ezt mindenképpen tiszteletben kell tartania. Aludjon minden este megfelelő mennyiségű alvást, ne eddzen túl és étkezzen megfelelően, hogy teste megfelelően helyreálljon.

Mire számíthat? Ha jelenleg 85 kg, akkor az alábbiak nagyon is lehetségesek, ha mindent jól csinálsz. A hatodik hét végére 82,5-80kg lehet.