Fogyás Osteoarthritis esetén

Az elhízás elterjedt egészségügyi probléma a modernizált világban. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ szerint az elhízás előfordulási gyakorisága a lakosság 39,8% -a, és körülbelül 93,3 millió amerikai felnőttet érint. Az elhízás ismert kockázati tényező számos általános egészségügyi problémára, beleértve a szívbetegségeket és a cukorbetegséget.

Az elhízás azonban nemcsak a kardiometabolikus betegségekkel jár. Szintén felelős a mozgásszervi betegségekért. Ebben a cikkben az elhízás fizikai testünkre gyakorolt káros hatását tárgyaljuk; pontosabban az elhízás szerepe az osteoarthritisben szenvedőknél (OA). Az osteoarthritis általában számos súlyt tartó ízületünket érinti, fájdalmat, fogyatékosságot okozhat, és negatívan befolyásolhatja a testmozgás és az aktív aktivitás képességét.

Az osteoarthritist már régóta természetes reakciónak tekintik az öregedésre, és bár ez legalább részben igaz, a testösszetétel közös egészségünkben betöltött szerepe kellő figyelmet igényel .

De hogyan befolyásolhatjuk hatékonyan testösszetételünket és fogyhatunk, miközben kezelhetjük a krónikus betegségeket, például az osteoarthritist? Lehetséges-e testmozgás és fogyás osteoarthritis-sel? Bár a helyzet ijesztőnek tűnhet, a remény még várat magára. Ebben a cikkben megvizsgáljuk az elhízás és az osteoarthritis közötti kapcsolatot, és felfedezzük, hogy ezek a körülmények hogyan befolyásolják a mindennapi életet, és hogyan lehet ezeket a kihívásokat leküzdeni.

Az elhízás és az osteoarthritis (OA) közötti kapcsolat

Sok általános egészségi állapothoz hasonlóan számos tényező járul hozzá az osteoarthritis (vagy OA, ahogy általában nevezik) kialakulásához, beleértve a genetikai és életmódbeli tényezőket.

A kutatás alátámasztja, hogy az elhízás jelentős kockázati tényező az OA kialakulásában. Első ránézésre ez az ötlet viszonylag egyértelműnek tűnik, mivel az extra testtömeg megnövekedett terheléssel egyenlő az ízületeinken, különösen a súlyt tartó ízületeinken, mint a csípő és a térd.

Az ízületeinken keresztüli megnövekedett nyomás korai „kopáshoz” és az OA esetleges fejlődéséhez vezethet. Az irodalomban tovább leírták, hogy ezek a további fontok befolyásolhatják biomechanikánkat és járási szokásainkat, növelve az ízületeken keresztüli nyomást; amelyek szintén hozzájárulhatnak az OA fejlődéséhez.

Van azonban még valami a történetben. Az elhízás kockázati tényezőnek bizonyult még a súlyt nem viselő ízületeknél is. Ez megmagyarázható, ha figyelembe vesszük magát a zsírszövetet (vagy zsírszövetet). A zsírszövet endokrinológiailag aktívnak bizonyult. A zsírszövet nemcsak passzív szigetelő, hanem metabolikusan is aktív és részt vesz a „Különféle adipokinek és citokinek szekréciója”, amelyről kiderült, hogy potenciálisan elősegíti a gyulladásos folyamatot a szervezetben. Ezek a gyulladáscsökkentő adipokinek és citokinek káros hatással lehetnek az ízületi szövetekre, ideértve a következőket: „A porc, az ízületi szinovium és a subchondralis csont károsodása” . Más szavakkal, a gyulladás testünk ízületeire gyakorolt hatása hozzájárulhat az OA kialakulásához.

A legnagyobb aggodalom ízületei

Bár az osteoarthritis végső soron a test bármely mozgatható ízületét érintheti, a legnagyobb gondot az okozza, amelyre a legnagyobb terhelést jelentjük. Nevezetesen, a csípőnk és a térdünk jelentős aggodalomra ad okot mind az elhízás, mind az osteoarthritis hatásainak, valamint e két állapot kölcsönhatásának mérlegelésekor.

A csípőnk és a térdünk elengedhetetlen szerepet játszik a súlymegterhelés során. Ezen ízületek egészségének megőrzése rendkívül fontos, hogy aktív maradjon és egészséges életmódot folytasson. A későbbiekben részletesebben megvitatjuk az alsó végtagi ízületek osteoarthritisének hatását és az elhízással való összefüggést.

Hogyan segíthet a fogyás?

Jelentős összefüggés van a testsúly és az OA kialakulásának kockázata között. Kutatások bebizonyították minden 11 font súlyra, amelyet megkapsz, az OA kialakulásának relatív kockázata 36% -kal nő . Kimutatták, hogy az elhízás rontja az OA súlyosságát és fokozza az OA progresszióját a normál súlyúakhoz képest. Más szavakkal, az egészséges testsúly fenntartása jelentős pozitív hatással lehet az ízületek egészségére.

A kutatás azt is leírta, hogy nemcsak a fogyás, hanem a testösszetétele is számít. Valójában a a has körüli központi zsír és a lábak átmérőjének csökkenése kimutatták, hogy segíti a „Az ízület összehangolásának normalizálása”. Másképp fogalmazva, a testzsír csökkenése a középső szakaszon és a combon pozitív hatással van ízületi egészségünkre, amely potenciálisan befolyásolhatja az osteoarthritis súlyt tartó ízületeinkre gyakorolt hatását.

Minél több hízik, annál nagyobb az OA kockázata.
Az OA súlyosabb az elhízásban szenvedőknél.
Az OA gyorsabban halad a túlsúlyosaknál.
A fogyás pozitív következményekkel jár az OA-ban szenvedők számára.
A testösszetétele számít, a hasi elhízás negatívan befolyásolja a súlyt tartó ízületeinket.
A testösszetétel javítása pozitívan befolyásolhatja az ízületek egészségét.

A sovány testtömeg és az OA-kapcsolat

A testösszetétel másik fontos eleme, amelyet érdemes megfontolni az OA kapcsán, a sovány testtömeg szerepe. Súlyt viselő ízületei, például a csípő és a térd esetében az alsó végtagok sovány testtömege különleges szerepet játszik.

A térdízületi gyulladásban szenvedő és kevesebb alsó végtag izomtömegű egyéneknél több ízületi fájdalom tapasztalható. A megfelelő sovány testtömeg fenntartása a súlyt tartó ízületek körül ekkor elengedhetetlen az OA-val élők megsegítésében a fájdalom csökkentése és az aktív, egészséges életmód lehetővé tétele érdekében.

Kutatások azt is felfedezték, hogy egy bizonyos fizikai tulajdonságokkal rendelkező egyének - köztük nagyobb csonttömeg, nagyobb zsírtömeg és magasabb testtömeg-index - nagyobb gyakorisággal fordulnak elő a térd osteoarthritisében. Ezenkívül azt találták, hogy azoknak, akiknek térdben OA van, arányosan alacsonyabb teljes test sovány tömeg mint azok, akik nem rendelkeztek OA-val.

Bár még nem sikerült meghatározni, hogy az alacsony sovány testtömeg az OA közvetlen oka vagy annak eredménye-e, a jó sovány testtömeg fenntartása fontos a súlyt viselő ízületek védelme és az OA-ban szenvedők fájdalmainak korlátozása érdekében!

A testmozgás káros lehet az ízületeire?

Általánosan elterjedt vélekedés létezik, miszerint az idő múlásával végzett testmozgás valójában káros lehet a súlyt hozó ízületeire. Bár ez a kijelentés ismerősnek tűnhet, valójában kevés bizonyíték támasztja alá ezt az elképzelést, a testmozgás nagy részében, a legtöbb ember számára.

Hadd magyarázzam…

Az emberek túlnyomó többsége esetében a legtöbb testmozgás nem bizonyítottan károsítja ízületeinket. Valójában a testmozgás számos előnnyel jár, beleértve a közös egészségünk javát is.

Amint azt a fenti áttekintő cikkben kifejtettük, néhány személynek óvatossággal kell megközelítenie, például azoknak, akiknek korábban sérülése volt ízületükben, például térdsérülés, ahol a stabilizáló struktúrák érintettek. Azoknál, akiknek korábban volt ízületi sérülésük, további konzultációt kell folytatniuk orvosával e téren.

Egy másik sérülékeny csoport a testmozgás szempontjából azok a sportolók, ahol a gyakorlatok különösen ismétlődőek vagy nagy intenzitásúak, és nagy ütőerők vannak az érintett ízületeken keresztül. Ez a fogalom különösen érvényes azoknál a sportoknál, ahol „magas a sérülések kockázata”, például a kontaktsportoknál. Az ízületek stabilizáló struktúráit befolyásoló sportsérülések befolyásolhatják a mozgás módját, vagy megváltoztathatják a normális erők mozgását az ízületeken keresztül, ami növelheti az OA kockázatát.

Az emberek többsége számára azonban a rendszeres testmozgás nem bizonyult fő kockázati tényezőnek az OA kialakulásában . Önmagában a testsúly megtartása érdekében a testmozgás elengedhetetlen eleme, amint azt később megvitatjuk.

Tehát csak a testmozgás hogyan segít?

A testmozgás minden egészséges életmód elengedhetetlen eleme, és kulcsszerepet játszik a sovány testtömeg fenntartásában, és pozitívan befolyásolja testösszetételünket. A testmozgásnak minden súlycsökkentő program kulcsfontosságú elemének kell lennie, és segíthet a súlyt tartó ízületeink megfelelő stabilizálásában és összehangolásában, elősegítve az ízületek egészségét.

A csípő OA-ban szenvedőknél a testmozgás és a fogyás hatásait leíró tanulmány kedvező eredményeket mutatott. Miután részt vettek egy 8 hónapos testedzési programban, a túlsúlyos és elhízott résztvevők beszámoltak 32% -os javulás az ön által bejelentett fizikai funkcióban, jelentős javulás tapasztalható a fájdalom és a járás képességeiben. A tanulmány résztvevői az általános testösszetételben is jelentős javulást tapasztaltak, beleértve a csökken a testtömeg és a testzsír százalék .

A térd OA-ban szenvedőknél a szakirodalom klinikai áttekintése azt mutatta, hogy szilárd bizonyíték áll rendelkezésre a térd OA-ban szenvedők testgyakorlási terápiájának előnyére, és bizonyos jelek arra utalnak, hogy a kezelési módként alul használják. A cikk ezt tovább támogatta „A mérsékelt testmozgás nem vezetett a térdízületi gyulladás felgyorsulásához” .

A testmozgás elengedhetetlen része az egészséges életmódnak, és része kell lennie minden olyan programnak, amely támogatja a súlykezelést. Az OA-ban szenvedőknél a testmozgás sem kevésbé fontos, különösen akkor, ha figyelembe vesszük a túlzott súly hatását súlyt tartó ízületeinkre. Kimutatták, hogy a testmozgás jelentős előnyökkel jár azoknál, akiknek térdükben és csípőjükben OA van.

Az OA-ban szenvedőknél alacsony hatású edzésprogram ajánlott, és olyan tevékenységeket tartalmazhat, mint például gyaloglás, kerékpározás, úszás vagy más vízi gyakorlatok. A vízi testmozgás vagy az ülő kerékpárral járó hatások jó lehetőségek, mivel csökkenthetik a súlyt tartó ízületeinkre gyakorolt hatást, miközben a testmozgás védőhatásait kínálják.

A kombinációs hatás

A testmozgás és a fogyás együttesen a kutatások során kiderült, hogy az optimális megközelítés az OA-val élők számára. Tanulmányok leírták, hogy bár az étrendi változások, például a kalóriakorlátozás, fogyást eredményezhetnek, az OA-ban szenvedőknél testmozgás szükséges a mobilitás, az ön által jelentett funkció és a fájdalom elősegítéséhez .

Az OA-ban szenvedők hosszú távú súlykezelését bonyolítja maga az OA hatása, beleértve a fájdalmat és a fogyatékosságot. Kimutatták, hogy az OA-ban szenvedők nagyobb kezdeti súlyvesztése a kezelés jobb megfelelésével és a jobb hosszú távú prognózissal jár.

A súlycsökkenés és a testsúly fenntartása általában bonyolult lehet, ha figyelembe vesszük a krónikus egészségi állapotokat, például az OA-t. A kezdeti súlycsökkentési célok elérése a célok folyamatos kitűzése, az egészséges táplálkozási szokások, például a tápanyag-sűrű étkezés és a kalóriabevitel ellenőrzése további segítséget nyújthatnak ezen a területen.

A rendszeres testmozgás elősegíti maga a sovány testtömeg népszerűsítését is. Azoknál, akik fogynak a térd OA tüneteinek csökkentése érdekében, ajánlott testmozgási rendet is alkalmazni az alsó test izomtömegének hozzáadása vagy helyreállítása érdekében. Ennek az ajánlásnak az a célja, hogy elősegítse az ízület funkcionalitásának fenntartását, különösen az idős emberek számára.

Ezenkívül a kutatás alátámasztja, hogy a sovány testtömeg fenntartása elősegítheti a fogyás utáni egészséges testsúly-szabályozást. A sovány testtömeg csökkenése a testsúly visszanyerésének és a megnövekedett testzsír kockázati tényezőjének bizonyult, nemcsak az anyagcserére és a hiányokra gyakorolt negatív hatások miatt, hanem a test megpróbálja az elvesztett sovány testtömeget túlevéssel pótolni.

Tehát a testmozgás nemcsak a testösszetétel támogatásában segíthet a sovány testtömeg fenntartásában, hanem maga a sovány testtömeg hatása is hozzájárul az anyagcserénk szabályozásához, tovább támogatva a súlykezelési célokat. A sovány testtömeg, és kifejezetten az alsó végtag sovány testtömeg, bebizonyosodott, hogy védő hatást fejt ki súlyt tartó ízületeinken, potenciálisan csökkentve az OA kialakulásának kockázatát.,

A nagy kép

Az elhízás bebizonyosodott, hogy az osteoarthritis kialakulásának jelentős kockázati tényezője, nemcsak az extra súly súlya miatt az ízületeinken, hanem maga a zsírszövet társuló gyulladáscsökkentő hatása miatt is. A csípőnk és a térdünk, mivel az Ön súlyt viselő ízületei jelentik a legnagyobb gondot.

A testösszetételi tényezők, beleértve a túlzott zsírszövetet a középső részen és a lábakon, negatívan befolyásolják súlyt tartó ízületeinket. A sovány testtömeg népszerűsítése és a fogyás ösztönzése potenciálisan csökkentheti az OA kockázatát, és javíthatja az életminőséget ezen állapot kezelésében.

A testmozgást általában biztonságosnak tartják az OA-val rendelkező egyének számára, és kulcsfontosságú elemnek kell lennie azok számára, akik javítani szeretnék testösszetételüket, csökkentik a testzsír-tömeget, javítják a sovány testtömeget és elősegítik az egészséges testsúlyt.

A testmozgás számos pozitív előnye mellett az OA-val élők számára a testmozgás pozitív hatással van a sovány testtömegünkre, támogatva a testsúly-szabályozási célokat azáltal, hogy pozitív hatásokat kínál az anyagcsere szabályozására, és segít nap mint nap javítani az OA tüneteit. élet azok számára, akik OA-val élnek. Az osteoarthritisben szenvedőknek, testösszetételünk javítása és a testmozgás mint a testsúly kezelésének kulcsfontosságú eleme közvetlen és pozitív hatással lehet közös egészségünkre.