Fogyás programok

Túlsúlyos vagyok. 8 évvel ezelőtt a Súlyfigyelők munkahelyi programját használtam, és több mint 8 hónap alatt 60 kilót fogytam. Ez 25 év alatti BMI-t adott nekem. 3 évig tartottam a súlyt. Aztán elköltöztem, és végül egy szállodai szobában éltem egy unatkozó házastárssal 9 hétig. A 9 hét végén 10 kilót híztam. Ennek oka az volt, hogy vacsoráztunk, és a Súlyfigyelők programot dobtuk a kukába. Megpróbáltam újraindítani, de a helyi WW iroda kényelmetlen időpontokban tartott találkozókat, és pár skiccses idős nő látta el őket, akik nem nyújtottak bátorítást vagy segítséget. Tehát a következő 3,5 évben további 25 kilóval nőttem.

December 1-jén elkezdtem a Whole30 programot. Aki nem ismeri, az magában foglalja a tejtermék, a gabonafélék, az alkohol és a hozzáadott cukor vagy a mesterséges édesítőszerek fogyasztását. A hüvelyesek szintén nem engedélyezettek. Van néhány kivétel; A kombucha kis mennyiségű alkohol ellenére rendben van, a zöldbab és a cukros borsó inkább hüvely, mint mag. Nem könnyű, de csak 30 napig tart. Minden címkét elolvas, és mindenben sok cukrot és szóját fedez fel. De sikerült. Ja, és addig nem engedik be a skálára, amíg be nem fejezte. És ha hibázik vagy megcsal, akkor elölről kell kezdenie.

Nagy hibám az volt, hogy a könyv elolvasása nélkül kezdtem. Este 20: 00-kor érkezett meg, mielőtt elkezdeném tervezni az indulást, így átnéztem az első 2 fejezetet. 6. este az alacsony vércukorszint miatt elájultam. Ezt kijavították, és jobban járok. Mivel nem megfelelő ételeket kaptam a vércukorszintem növelésére, elölről kezdtem. Mivel kezdtem elölről, lemértem magam és 6 nap alatt 6,5 kilót fogytam. Ez 6,5 font a 190-ből. Ezen a ponton úgy becsülöm, hogy közelebb van a 10+ leadott fonthoz, és át kellett váltanom a szekrényem kisebb nadrágjába, ami egy 2 "derékméret különbség. Még 24 napom van hátra Vissza tudom vezetni a tiltott ételeket, de korántsem vagyok éhes. És a kórház nem talált semmi mást aggódni a vérmunka és a vizeletvizsgálat (vagy EKG vagy CT vizsgálat miatt). Hiányzik a sör. Hiányzik a kenyér, de nem fogok vagy vissza kell adni azokat a köteteket, amelyeket korábban fogyasztottam. Azt hiszem, így is élhetek.

Mi a programod?

Nincs programom, és életem nagy részében megpróbáltam elveszíteni ugyanazt a 15 kg-ot. Élvezek egy-két főként éjszakai koktélt. Próbálok többnyire kevésbé feldolgozott dolgokat enni és korlátozni a húst. Ma ebédre például rendeltem egy chili lime csirkepakolást, és csak ettem a tölteléket.

Tíz évvel ezelőtt kb. 20 kg-ot fogytam Jenny Craig-en, de ez csak azért volt lehetséges, mert New York-i White Plains-ban éltem, és nem voltak ott barátaim, így minden nap/este otthon ettem. Annyira belefáradt egy salátába és egy JC mikrohullámú étkezésbe, de sikerült. Most visszahoztam ezt a súlyt. Nagyon szeretem, hogy néztem a 180-at, és azt gondolom, hogy a 175 nagy súly lesz számomra. 200-203 körül mozogtam, mióta Maine-ba költöztem és felfedeztem a helyi sörvilágot.

Nemrég csatlakoztam az Orange Theory-hoz, egy olyan tornateremhez, amely csak csoportos edzéseket végez - evezünk, futópadot csinálunk és emelünk. Tetszik, mert ez egy pokoli munka, és csak meg kell jelennem, és meg kell tennem, amit mondanak. Pulzusmérőt visel, és utána e-mailt küld neked egy összefoglalót. Általában egy kicsit félénk, 1000 kalóriát égetek el egy óra alatt. Tehát meglátjuk, mit csinál. Elhatároztam, hogy 3x/héten megyek.

Anyukám egész életében a súlyával küzdött, míg egy nap csak kivágta a cukrot és más finomított szénhidrátokat. Több évig nem nyúlt hozzájuk, és körülbelül 65 kg-ot fogyott. Most újra megeszi őket, de úgy érzi, hogy ő irányítja a cukor helyett. Tartotta a súly nagy részét - azt hittem, hogy túl sovány volt, miután lefogyott 65 kg-ból, ezért örülök, hogy egy kicsit visszahízott.

Évével korábban 10 kg-ot fogytam azzal, hogy a héten csak felhagytam a borral.
És megpróbál átlagolni napi 10 000 lépést, egy tracker használatával.

Leginkább nem tartózkodtam, bár nemrégiben visszanyertem 1 kg-ot ennyi zéró időjárás mellett az ABZ-ben.

Körülbelül 7 hónappal ezelőtt regisztráltam az Anyman Fitness-be. Jason Anyman mögött egykori iskolai tanár, online edző lett. A program egyszerű, de működik: Vegyük figyelembe a naponta elfogyasztott makro-tápanyagokat (fehérje, szénhidrát, zsír) viszonylag magas fehérjetartalmú étrend mellett, és hetente legalább háromszor emeljük fel a súlyt. Ehhez csak a következetességre és az elején egy kis tanulási görbe leküzdésére van szükség, és csak figyelheti az online Facebook-közösség mindenkit, amint jobb formába kerülnek.

Bizonyos rugalmasságot kellett kialakítanom ahhoz, hogy több mint 100 repülést kezelhessek ebben az évben, és sok hétvégét túl keményen bulizzak, de több centit elvesztettem a derekamtól, felépítettem néhány észrevehető izomzatot, láttam a vérnyomást és más mutatókat drámai változást hajtson végre. Van egy kis időm, hogy teljesítsem az erőnlétet és az erőt, de most már nagyon világos vagyok, hogy mire lesz szükségem ahhoz, hogy odaérjek.

ezzel együtt azonban azt tapasztaltam, hogy mentálisan kénytelen vagyok elcseszni a nassolást, egy extra sört stb., mert nem akarom elveszíteni a nyereségemet. Az ebédek az irodában csúnya közreműködők voltak, ezért ezeket visszavágtam, vagy csak kidobtam a maradékot, ha elegem van. Röviden, nem egy trükkös programot követve, hanem következetes testmozgás és kiegyensúlyozott étrend.

Szinte egész életemben súlyproblémáim voltak. Gyerekkoromban nagyon sovány voltam, és anyám úgy gondolta, hogy fel kell hizlalnom. Sikere után ugráltam. Jelenleg körülbelül 70 vagy 75 kilóval vagyok kevesebb, mint a legnehezebb. Ez is egy sor pattogás volt. Körülbelül 70 fontot fogytam különféle stratégiákkal. Kipróbáltam a vegetarianizmust, csak igazán különleges dolgokkal végeztem, vagyis nem ócska ételeket és alacsony szénhidráttartalmú étrendeket. Mindegyik működött, mert úgy gondolom, hogy az, hogy megnézzük, mit eszel, általában segít. Azt hiszem, a nagyon alacsony szénhidráttartalmú volt a legjobban.

Aztán nagy dózisban írtak elő olyan gyógyszert, amely közismerten hízott. 20 kilót híztam, és az orvosom azt mondta, hogy csodálkozik, hogy ilyen kevés.

Aztán nagyon rosszul lettem. Körülbelül 4 hónapig voltam kórházban vagy rehabilitációs központban. 80 kilót fogytam, de olyan gyenge is voltam, hogy nem tudtam járni. Körülbelül 80 fontot szereztem vissza, és elkezdtem újra dolgozni, sétálni és így tovább. Tehát egy orvos útmutatásával visszatértem a fogyókúrára. Azt mondta, hogy az egyik gyógyszer, amin voltam, nem azelőtt, súlygyarapodáshoz vezethet, így félbevágta, én pedig teljesen megszabadultam tőle. Emellett növelte a fehérjeimet, és a legtöbb nap nem eszem vacsorát. Csak reggeli és ebéd és meglehetősen alacsony szénhidráttartalom. És kb 20 vagy 25 kilót fogytam. Tehát folytatódik.

10 kg, mielőtt megálltam.

Ezen kívül többnyire csak sétálok. Nagyon. Az Apple Watchom mindenképpen segít az ottani motivációban.

10 kg, mielőtt megálltam.

Ezen kívül többnyire csak sétálok. Nagyon. Az Apple Watchom mindenképpen segít az ottani motivációban.

Miután az elmúlt 30 évben ismételten felszedtem és lefogtam ugyanazt a 25 kilót, végül eljutottam egy olyan ponthoz, ahol távol tarthatom. Itt vannak a véletlenszerű gondolataim:

A programok kudarcra állítják. Ne egyél ilyet, ne egyél, ne csináld ezt. Ez egy állandó negatív gondolatfolyam. Átalakítani kell az ételekkel való kapcsolatát. A cél a táplálkozás, nem az érzelmi elégedettség. Gáz a tartályban.

Észak-Amerikában óriási a nyomás, hogy enni kell, olyan fogalmakkal, mint a "kényelmi étel" és a többi BS érzelmi csábítás a kalóriák fogyasztására. Étel- és éttermi hirdetésekkel bombáznak minket.

Gondolj arra, mit eszel, ne legyél miatta, de ne feledd, hogy minden számít, ami a szádba kerül.

Mérje meg magát hetente egyszer, minden héten ugyanabban az időben, és kövesse nyomon a nyereségét/veszteségét. A siker nem hízik. Ne siess. A súly végül leválik. Hetente egy-két font.

Matekozz. Egy font körülbelül 3500 kalória. A heti egy font veszteség eléréséhez napi 500 kalóriával vagy étkezésenként alig 170 kalóriával kell csökkentenie a bevitelét. Ez nem leküzdhetetlen szám.

Kondicionáld magad, hogy eszel, ha éhes vagy, egyél lassabban, és gondold át, mit eszel, amikor azt eszel. Lehet, hogy meglepődve fedezi fel, hogy mit eszik, nem annyira vonzó. Így hagytam abba a burgonya chipset.

Különbség van a jóllakottság és az éhesség között. Ha már nem vagy éhes, hagyd abba az evést.

Egyél meg mindent és bármit, amire vágysz, csak ne annyira vagy olyan gyakran. Olyan programok, amelyek ilyet mondanak: "Ne egyél pizzát!" ne dolgozzon nekem. Mondd el nekem, és folyamatosan vágyom a pizzára, amíg el nem török és nem torkollok rajta.

Idézzen időpontot a sóvárgásra. Amikor eljön a vágy, több órát vagy akár napokat előre beállítok, hogy kielégítsem. Gyakran, amikor elérkezik ez az idő, már nem akarom azt, amire vágytam, de különben bűntudatom nélkül megeszem.

Vannak bizonyos egészségtelen ételek, amelyeket szeretek, de csak azokban a meghatározott helyeken fogom megenni, ahol a legjobbak. Csak egy helyen eszem csirkeszárnyat, sehol máshol, ugyanúgy, mint a pizza, a hagymakarikák és más kényeztetések. Soha nem eszik otthon.

Az éttermi étkezés kihívás. Ami segített abban, hogy félretettem egy két hónapos időszakot, amikor szándékosan megettem minden éttermi étkezés felét. Ez segített abban, hogy felfedezzem, csökkenthetem a bevitelemet anélkül, hogy rövidnek érezném magam. Hátránya, hogy látszólagos elvárás, hogy megtisztítsa a tányérját, mivel a félig elfogyasztott étkezés arra készteti az érdeklődő szervert, hogy megkérdezze, van-e valami baj az étkezéssel, vagy szeretne-e „kutyás táskát”. A válasz mindkét kérdésre udvarias, nem.

Jól enni. Abbahagytam a repülőgépeken való evést, hacsak nem vagyok éhes, mert az étel még a „J” -ben is vacak. Megkönnyebbülés, amikor már nem vagyok éhes.

Ha lefogy és lerak egy ruhaméretet, szabaduljon meg a régi ruháitól. Amit most viselsz, az új méreted. Ha többet veszítene, tegye ugyanezt újra. Ha hízik és méretet lép fel, tartsa vékony ruháit. Újra benne leszel, és félelmetes, amikor újra illeszkednek.

Hosszú időbe telt, mire felfedeztem, hogy a fogyás és annak megtartása nem fizetős „program”, hanem folyamat és gondolkodásmód. Ha maradsz vele, akkor lefogyhatsz és nem tarthatod meg.