Fogyás, súlygyarapodás és Ironman Racing

Semmi sem olyan, mint egy újévi fogadalom a fogyásért! Hány embernek volt ilyen felbontása ebben az évben? Ezt általában nem vettem fel a listámba, de talán észrevetted, hogy a 2010-es céljaimba belefoglaltam az 135 kg-os ideális súly elérését. A történetem egyszerű, 18 -30 éves koromtól 10-es méretű és közepes voltam. Ez az, az én méretem volt. Nem számított, hogy mennyit tornáztam (már 2 Ironman triatlonot teljesítettem) a súlyom nagyjából ugyanaz maradt. Aztán 2006 őszén elég komoly étrendi változtatásokat hajtottam végre, megismertem az alacsony alacsony glikémiás táplálkozást és elkezdtem táplálék-kiegészítőket szedni. Alig több mint egy évbe telt, de lassan elindultam egy 6-os méretig, egy kicsiig.

Amikor 2008-ban a harmadik Ironman-n versenyeztem, 134 kg-ot nyomtam, és közel voltam a 4-es mérethez. Kicsit kicsi a kedvemre, és néhány hónappal a verseny után újra 6-os méretre települtem. És nagyon örültem a méretemnek és az alakomnak - úgy tűnt, hogy a verseny után is alacsony szinten maradok.

Sajnos az IM # 3-on végzett edzés során a jobb lábujj ízületén (a nagylábujj metatarsalis ízülete) túlzottan sérültem meg, amely makacsul nem hajlandó gyógyulni. Körülbelül 6 hónapig futottam az utolsó verseny után, de a fájdalom csak fokozódott, így végül abba kellett hagynom a futást, a kerékpározás/spinning és az úszás is fájdalmas volt. Dolgoztam csontkovácsnál, csontkovácsnál, gyógytornásznál, akupunktúránál, és még az orvosi utat is megjártam. Az egyetlen megoldás, amellyel most rendelkezem, a csökkent testmozgás, a fájdalomcsillapítók (amelyeket nem választok) és esetleg a műtét (nem igazán az az elképzelésem, hogy remek megoldás lenne).

Tehát az elmúlt egy évben és egy kicsit, lassan híztam. Valójában alig észrevehető, kb. 1/2 font egy hónapban. Gyakorlatom az elmúlt évben egyre korlátozottabb volt. Étkezési szokásaim, bármennyire is egészségesek, még mindig tükrözik az adagok méretét annak, aki sokkal többet edz, mint én. Dan és én egyaránt elköteleztük magunkat a fogyás érdekében, és a múlt héten kezdtük. Hónapok óta először mérlegeltem magam, és a skála 140,4 fontot mutatott - ez nem hatalmas súlygyarapodás, de elég ahhoz, hogy a ruháim egy része szoros legyen. Annak érdekében, hogy ne kelljen új ruhát vásárolni, íme a változtatások, amelyeket végrehajtok:

Gyakorlatok ütemezése:
- Hétfőn és pénteken tépeld fel a középső és 1 lábú fekvőtámaszomat. 2 sorozat 5 fekvőtámasztól haladtam felfelé. Legfeljebb 2 12-es készlet vagyok.
- Kedd, szerda és csütörtök - reggeli edzés (séta, tornaterem, kerékpáros edző vagy akár úszás), plusz wmm és fekvőtámaszok.
- Szombati túrázás vagy edzőterem Dan-tal, valamint wmm és fekvőtámaszokkal
- Vasárnapi röplabda (2 óra)
Az étkezési szokások megváltozása:
- kisebb adagok és figyelmesebb étkezés (időt szánok és lassabban rágok)
- több változatosság a főzésemben (vagyis ne lustálkodj a konyhában) - Bárki ismer egy könnyű és ízletes vegán szakácskönyvet?
- növelje a vízbevitelt - az átlag most 2 üveg (1,5 L), napi 4 palackig dolgozom
- csökkentse a diétás kokszbevitelt - átlagosan 1 kannás/nap, csökkentse 0-ra
- csökkentse az alkoholfogyasztást - csak hétvégén igyon, egyszerre legfeljebb 2 adagot

Ez egyelőre elég. Ezekből már megvalósítottam jó néhányat, ami megkönnyíti. Céljaim egyszerűek és megvalósíthatók a következő 6-12 héten belül. Időt akarok adni magamnak a változások megvalósítására anélkül, hogy ezen stresszelnék. Új szokások kialakítása a kulcs!

Oszd meg a szeretetet:

Mint ez:

A vegán főzéshez a Moosewood kollekcióban bármi a Bibliám. Ettől eltekintve ihletet merítettem a következő szakácskönyvekből (nem minden vegán, de van inspirációm, hogyan változtassuk meg a vegánság biztosítását): „Linda’s Kitchen” és „Linda McCartney on Tour”, Bulfinch press; Kathleen DeVanna Fish, a Bon Vivant Press “The Great VEgetarian Cookbook - The Chef’s Secret Recipes”; és „Fedezze fel a pulzus potenciálját - A borsó bab lencséje csicseriborsó”, a Saskatechwan Pulse Crop Fejlesztő Testület részéről, Centax Books Végül van egy „Zsírégető leves” nevű receptem, amelyet apámnak a kórházi dietetikus adott meg egy műtét előtt. Ezt adják azoknak a betegeknek, akik a műtét előtt el tudnak fogyni, hogy javítsák eredményeiket. Beépítettem egy általam végzett tisztításba, és a levest is csak egészséges választásként készítettem el bármikor. Ha szeretné a receptet, szóljon. A program jól néz ki. Sok szerencsét!

A vegán főzéshez a Moosewood kollekcióban bármi a Bibliám. Ettől eltekintve ihletet merítettem a következő szakácskönyvekből (nem minden vegán, de van inspirációm, hogyan változtassuk meg a vegánság biztosítását): „Linda’s Kitchen” és „Linda McCartney on Tour”, Bulfinch press; Kathleen DeVanna Fish, a Bon Vivant Press “The Great VEgetarian Cookbook - The Chef’s Secret Recipes”; és „Fedezze fel a pulzus potenciálját - a borsó bab lencséje csicseriborsó”, a Saskatechwan Pulse Crop Fejlesztő Testület részéről, Centax Books. Végül van egy „Zsírégető leves” nevű receptem, amelyet apámnak a kórházi dietetikus adott meg egy műtét előtt. Ezt adják azoknak a betegeknek, akik a műtét előtt el tudnak fogyni, hogy javítsák eredményeiket. Beépítettem egy általam végzett tisztításba, és a levest is csak egészséges választásként készítettem el bármikor. Ha szeretné a receptet, szóljon. A program jól néz ki. Sok szerencsét!

Szia Julie, ez egy csodálatos oldal a vegán receptekhez és inspirációhoz - írt pár szakácskönyvet is, amelyek nagyon jók. A részletek az ő oldalán találhatók. Rengeteg jó ásványtanácsot tanácsol - ártóügyész. Ő is helyi - egy torontói lány, így néha szemináriumok/órák tartanak.

Tavaly találkoztam vele! És követem a facebook-on - láttam a múlt héten a Toronto Star fotóját. Úgy tűnik, itt az ideje, hogy megvegyem a könyvét.

Doood! Kisebb voltál nálam ! Út a továbbiakban - elképesztő, hogy a táplálkozás mennyi mindent játszik bele, amikor mindig azt gondoltuk, hogy őrülten edzhetünk és bármit megehetünk!

Van egy remek egészséges lassú tűzhelyes szakácskönyvem: Az egészséges lassú tűzhely - van néhány vegán receptje, és az Allrecipes.com is. Ha találok ilyet, felteszem a Fitness Cheerleaderre, és értesítem.

Kár, hogy nem futsz - talán egy kis szabadság segít az ízületed gyógyulásában?

PS - hogy ment ez a triatlon?

Doood! Kisebb voltál nálam ! Út a továbbiakban - elképesztő, hogy a táplálkozás mennyi mindent játszik bele, amikor mindig azt gondoltuk, hogy őrülten edzhetünk és bármit megehetünk!

Kár, hogy nem futsz - talán egy kis szabadság segít az ízületed gyógyulásában?

PS - hogy ment ez a triatlon?

Amikor az emberek nagyszerű formában várják a testmozgást, javaslom, hogy próbálkozzanak a kerékpározással. Az emberek különböző helyeken járnak, így a kerékpározás nagyszerű lehetőség lenne. Beltéri edző is rendelkezésre áll azok számára, akik nem tudnak kültéri kerékpározni, a folyékony edző jó befektetés lehet.

Remek javaslat! Különösen imádom a kerékpározást, most, amikor melegszik az idő. Ha csak nem esne tovább az eső.

Ossza meg gondolatait Válasz törlése

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.