JAPÁNI TORNOSZTIKA: A FOGYÁS FILOZÓFIÁJA KÜLÖNLEGES KIFEJEZÉS NÉLKÜL

A súlycsökkentő japán torna hatékonyabb, mint azok a módszerek, amelyek lehetővé teszik a karcsú testet és a szépséget. Az ilyen vizsgálatok hozzájárulnak a gerinc és az egész test rehabilitációjához. Az edzés a karate technikáin alapszik, gyökerei a távoli múltban vannak. A gimnasztikát, mint a fogyás valódi módját, viszonylag nemrégiben alkalmazták. Ez nem egy, hanem különböző, néha teljesen ellentétes módszer, amelyben statikus és dinamikus komponens egyaránt létezik.

Jellemzői japán gyakorlatok a fogyáshoz

Az első pillantásra történő egyszerű gyakorlatok speciális technikákat igényelnek. Tonikus izomfeszültség (remegés és rezgés érzése), a test hallgatásának képessége és az érzésekre való koncentrálás képessége - a teljesítménygyakorlás alapszabályai és záloga. Egy másik fontos szempont a lehelet. Egységesnek, mélynek, néha kissé késleltetettnek kell lennie, vagyis elő kell mozdítania a test belső folyamatainak szabályozását. Nagyon kívánatos összetevője az ilyen képzésnek a japán étrend, mivel a felkelő Nap országában nagyon fontos, hogy az összhang és a szellem, valamint a test megválaszthatatlanul kapcsolódjon a hatalom megszervezéséhez. A karcsúsító japánok gyakran használnak aktív edzéseket a TABATA protokollon és két eredeti módszeren, amelyek nagyszerűek azok számára, akik nem állnak készen a nagy terhelésekre, de nem adják fel a vágyat, hogy megszabaduljanak a kövér ballaszttól. Ez a módszer Fukuzumi, amely arra készteti Önt, hogy lefogyjon a hazugságból, és komplex elemi gyakorlatok az Imabari technikájában, rendszeres törülközővel.

Fukuzumi módszer - statikumok, amelyek egészségre gyakorolják a hatását

Módszertan Fukuzumi a szerző nevén szólította fel, aki kifejlesztette a rendszert és leírta könyvében. A kiadás 6 millió példányból állt, és rekordidő alatt elfogyott. Japán orvos arra a következtetésre jutott, hogy a borda és a medence csontja közötti eltérés a test deréktérfogatának növekedését okozza. Eredeti gyakorlattal állt elő a hát és a gerinc számára, amely segít helyreállítani a kismedencei csontokat, helyreállítani a normális helyzetet és a belső szervek működését. A testmozgáshoz szüksége lesz:

  • kemény, sík felület (padló vagy kemény kanapé);
  • sima Terry törölköző;
  • szalag, zsinór vagy kötél a lap készítéséhez;
  • 5 perc szabadidő.

Törölköző kell venni olyan méretű, hogy kiderült, elég sűrű párna megfelel a test szélességének. Mielőtt megmérné a magasságot és a derék méretét, hogy összehasonlítsa előtte és utána. Képzetlen embereknél a törülközőn töltött 5 perc alatt a derék 5-re csökkenthető, lásd: A gyakorlat futtatása:

  1. Le kell ülnie a földre, és a görgőt a testen keresztül kell elhelyeznie, körülbelül azon a helyen, ahol az ágyék lesz.
  2. Lassítson a hátán, és állítsa be az összehajtott törülközők helyzetét. Világosan meg kell jelennie a köldök szintjén.
  3. Lazítson, és széttárja szét a vállát. Adni a lábakat úgy, hogy a sarok a földön feküdjön, és a hüvelykujjak összeérjenek. Kerülje el a kísértést, hogy megváltoztassa a lábak helyzetét, fel lehet tenni egy kis párna tetejére.
  4. Húzza meg a kezét, hogy a feje mögé kerülhessen, tenyérrel lefelé, és csatlakozzon a kisujjakhoz. Ha nem tudja egyenesen tartani a karját, ne aggódjon. Tedd, amit tudsz, idővel minden sikerül.
  5. Feküdjön ebben a helyzetben 5 percig. Lazíthat, de fontos, hogy a kéz és a láb ujjai zárva legyenek.
  6. Ne menjen hirtelen fekvő helyzetből. Először meg kell fordulnia az oldalán, egy kis pihenőt, majd fel kell kelnie.

fogyasztás

A helyes helyzet a módszer Fukuzumi.

Japán torna: súlycsökkenés filozófiája rendkívüli erőfeszítés nélkül | Egészség szépség és divat

Ez a kezdeti opciógyakorlat. A jövőben változtat egy kicsit. A több figyelemfelkeltő derékért - az alsó bordák alá párnát helyeznek. A mellkas úgy kapható, hogy a kolbászokat a pengék alá helyezzük. Magával ragadja az edzés látszólagos egyszerűségét, de a gyakorlatban néha nehéz ellenállni, és a megadott idő fele. Nem szükséges minden erőfeszítést megtenni, az időtartam fokozatosan növelhető. Kérjük, legyen türelemmel, mert a pozitív eredményhez rendszeres végrehajtás szükséges. Úgy tűnhet, hogy ez a japán torna minden józan ésszel szemben karcsúsodik, és csak hazudik és lehetetlen lefogyni. Ez részben annak köszönhető, hogy Dr. Fukuzumi fejlesztése nem a hagyományos zsírégetést tűzte ki célul. A gerinc nyújtása, a medence csontjai fokozatosan visszatérnek-e az anatómiai helyzetbe. Emiatt, és észreveheti a test térfogatának csökkenését, különösen a derék területén, és növelheti saját növekedését.

Ez a módszer szigorúan tilos a scoliosis minden formájával küzdő emberek számára. Az akadály különböző gerincsérüléseket, az intervertebrális lemezek kiemelkedését vagy sérvét is szolgálja.

Módszer Imabari - egyszerű gyakorlatok törülközővel

Japánban nem népszerű a súlyokkal végzett állóképességi sportok törékeny japán nők inkább fenntartják karcsúbb, békésebb és harmonikusabb edzésüket. Az előző módszerrel ellentétben itt van egy törülköző, amelyet golyók formájában használnak. Ha nem tudja, hogyan kell megszervezni a reggeli gyakorlatokat, nyugodtan használja a következő egyszerű gyakorlatokat:

  1. Fogja meg a törülköző kezének szélét, és teljes erővel nyújtózkodjon a mellkasban. Erősíti a karokat és a mellkas izmait.
  2. Emelje fel a karokat, és nyújtsa ki a „golyók” széleit, hogy balra és jobbra dőljön. Segít a derék testzsír elleni küzdelemben.
  3. Nyújtson törülközőt a háta mögött. Célja a testtartás javítása.
  4. Hajlamos a lábak nyújtására, megragadja a lábszövetet. Erősíti a comb és a has izmait.
  5. Egyéb hasznos gyakorlatok, amelyekkel feltöltődhet a reggeli életerő és jó hangulat, a videóban láthatók:

Ez a japán súlycsökkentő gyakorlatok nem képzett embereket és betegségből, sérülésből, szülésből felépülő embereket fogadhatnak be. Sport ember nem valószínű, hogy segítsen a fogyásban - ez sokkal inkább profitálni fog egy speciális csomag a test szárításához. De a kezdők számára a törülköző, mint alapedző, nagyszerű ösztönző lehet a továbbfejlesztésre és az alak javítására. Sőt, torna, Imabari nincs ellenjavallat.

Aktív fogyás a TABATA módszerrel

Ez a módszer alapvetően különbözik a fent tárgyaltaktól. Az intervall edzés elvére épül, amelyek rövid forgás közben intenzív terhelést és pihenést jelentenek. Ha ez a szövet aktívan oxigénnel telített, nagyban felgyorsítja az anyagcserét és a zsírsejtek aktív pusztulását eredményezi. Az edzés nagyon nehéz, bár az időtartama mindössze 4 perc. Ez a rövid időtartam 8 30 másodperces ciklust tartalmaz, 20 másodpercet szán az aktív munkára, és 10 relaxációt. A kívánt hatás elérése érdekében meg kell szervezni a TABATA osztályokat, és tisztában kell lennie az ellenjavallatokkal.

Vélemények

Olga, 35 éves. Próbáltam szórakozásból kezdeni reggel a törülközővel ellátott zuhanyzó torna után. Mi volt a meglepetésem, amikor néhány nap múlva észrevettem, hogy összeszorul a gyomra, bár semmilyen diéta nem ült le. Kezében is érzett egy kis fájdalmat, mint az edzőteremben a súlyok. Folytatom, mert az alkar tulajdonképpen a problémás területem, és a push-UPS nincs elég.Elena, 31. Keresték a gyors fogyás módját. Úgy döntött, hogy megpróbálja megtenni a TABATA-t. Megvesztegetett, amire szüksége van, mindössze 4 perc, és akkor sem minden nap. Nos, csak tanulságok Lenteknek! A gyújtó azonban csak 2 hétig volt. És egy ilyen magas növekedési ütem nem bírja, szédül. Valami statikusabbat keresett, most használja a Hadu torna gyakorlatok komplexumát.Inna, 40 év. Körülbelül egy hónapig csináld a Fukuzumit. Közvetlenül edzés után a derék 2 centiméterrel csökken, de este a hatás szinte megszűnik. Talán még eltelt egy kis idő, vagy valami rosszul történt? De észrevettem, hogy már nem görnyedek, még a számítógép mellett sem ülök. Szinte megszabadult az ízületek, különösen a térd fájdalmaitól, és általában este kevésbé fáradt.