Fogyás terhesség után - miért olyan nehéz és hogyan tudod megtenni

2020. augusztus 10., hétfő

Kizárólag a „most születtem babám” mentséget használhatja arra, hogy ilyen hosszú ideig megtartsa a pudingot, de utána lehet, hogy be kell ismernie, hogy a terhesség utáni fogyás nehéz, és életmódbeli változásokat fog végrehajtani.

Sok új anya szembesül ezzel a kihívással - hogyan érje el az edzőtermet vagy a fitneszprogramot, amikor aggódnak a napközi és a szoptatás, a késő esti táplálás és az orvoslátogatások, valamint a csecsemővel járó összes többi igény miatt.

Tehát anya fitnesze gyakran az utolsó elem a listáján, egészen hamarosan a baba kettes lesz, elindul az óvodába, és anya kíváncsi, miért van még mindig az a múmia pocakja.

Miért olyan nehéz lefogyni a baba után?

Valójában a terhesség utáni fogyás egyes nők számára nehezebbnek bizonyulhat, mint mások. A siker azok számára is, akik szigorú fitneszprogrammal rendelkeznek, a testtípustól és az anyagcserétől függ.

Vannak olyan nők is, akik úgy gondolják, hogy a testmozgás megváltoztatja az anyatej táplálkozási minőségét, vagy kiszárad a tejellátás, de ezek megalapozatlanok.

A sztenderd testmozgás nagyon fontos a nők holisztikus gyógyulásához a szülés után, és ha felügyelet nélkül hagyják, akkor a múmia hasa állandóvá válhat. Tehát mit tehet?

Kezdje korán

A szigorú, merev testmozgás kezdetben nem ajánlott, de miután mindent megkapott az orvostól, próbáljon minden nap néhány percig edzeni. Ez olyan egyszerű lehet, mint a közösségben járni a babával.

Étkezz helyesen

A fitnesz és a fogyás nem érhető el, ha nem hajlandó egészségesen étkezni és pihenni. Hiába csinálni az egyiket a másik nélkül. Biztos, hogy szoptat, és szüksége van az extra kalóriákra, de ezek nem lehetnek üres kalóriák és zsíros ételek. Fogyasszon egészségesen és megfelelő arányban, és pihenjen megfelelően.

Egyél időben

Bár az anyaság időbeli korlátokkal jár, nem szabad arra kényszerítenie a testét, hogy napi egy-két ételt működtessen. Ez egy biztos recept a túlevéshez. Inkább állítson be egy ütemtervet a lehető legjobban, hogy időben és megfelelő arányban étkezzen.

Számos olyan rutin létezik, amelyet kifejezetten nőknek terveztek szülés után, még otthon is. Ezek tartalmazzák:

Spot kocogás

Ehhez csak annyi szükséges, hogy 30 másodperc és egy perc között kocogj a helyszínen, ami azt jelenti, hogy ezt elvégezheted, amíg házimunkát végzel, vagy amíg a gyerekek házi feladatot végeznek.

A testtömeg guggol

Álljon lábakkal vállszélességre, engedje le magát, mintha egy székre ülne (térdeit tartsa a lábujjak mögött), majd térjen vissza a kezdéshez, és nyomja össze a fenékeket. Végezzen három 15-20 ismétlést. Ha néma harangja van, akkor ezt hozzáadhatja a rutinhoz, és megragadhat egy pár ellenállási sávot az ellenállás növelése érdekében.

Kerékpár ropog

Feküdjön a padlóra, alsó hátát a földhöz nyomva, és húzza be a köldökét - ez a mély hasizmait célozza meg. Tegye a kezét a feje mögé, térdeit nyújtsa a mellkasa felé, és emelje le a lapockákat a földről, de ügyeljen arra, hogy ne húzza a nyakát. Egyenesítse ki a jobb lábát kb. 45 fokos szögben a talajjal, miközben a felsőtestét balra fordítja, és a jobb könyökét a bal térde felé irányítja. Győződjön meg róla, hogy a bordaketrec mozog, és nem csak a könyöke. Most váltson oldalt, és végezze el ugyanazt a mozgást a másik oldalon az ismétlés befejezéséhez. Három 20 ismétlésből áll.

Zömök emelők

Kezdje együtt lábbal, majd egyenes háttal és csípővel hátul guggoljon le egy szék pózba. Maradjon alacsonyan, ugorjon ki lábával zömök helyzetbe, majd térjen vissza a szék pózához. Végezzen ezekből három készletet 20-szor ismétlésként.