Súlycsökkenés terhesség után: Miért látszanak „visszacsattanók” a Fit Influencerek

. hetekkel a szülés után

A TOWIE sztárja, Chloe Lewis megosztotta testének Instagram-bejegyzését, két héttel azután, hogy megszületett Beau Lewis Flasher fia
A 28 éves fiatal a Református Pilátust könyveli el, amiért segített neki a „visszapattanásban”.
Míg a rajongók azt mondják, hogy "jól néz ki", sokan emlékeztetik másokat arra, hogy a terhesség alatt felhalmozott súly elvesztéséhez nulla nyomásnak kell lennie

A TOWIE sztárja, Chloe Lewis az Instagramra lépett, hogy megossza a középső tagjának egy pillanatát - két héttel a szülés után.

A 28 éves fiatalember, aki októberben fogadta a babát, Beau Lewis Flasher-t Danny Flasher bankár pasival, egy őszinte fürdőszobai pattintást tett közzé az emelvényen, a terhesség alatt a Reformer Pilates tréninget jóváírva, hogy segítsen neki „visszapattanni”.

- Csak varázslatos, hogyan nevelhetsz magadban egy tökéletes kis embert. megérkeznek, és mintha örökre itt lennének 👶🏼💙 "- írta a kép sztárjában a valóságsztár.

"# 2hetes postpartum (nagy köszönet a @zerogravitypilates-nek, hogy segítettek a testemnek visszapattanni az összes edzés előtt, amelyet terhesség előtt és terhesség alatt végeztem)."

Míg a rajongók gyorsan azt mondták, hogy „remekül néz ki”, mások óvatosságra intettek, hogy senki ne érezzen nyomást a terhesség súlyának elvesztésére - különösen hamarosan a baba után.

Az egyik azt írta: „Hölgyeim, kérem, ne tegyenek demoralizálást, ha a testük így nem pattan vissza. 9 hónapig tart a csecsemő felnövése, ezért ne csüggedjen el, ha időbe telik a baba súlyának elvesztése. "

Súlycsökkenés a terhesség után, és miért befolyásolják a befolyásolókat?

Lewis nem az egyetlen influencer, aki úgy tűnik, hogy „visszacsattant”, hogy egy kifejezést megfogalmazzon a szülés után.

Készítsd el @Sarahs_Day, aki irigylésre méltó hasizomokkal töltött képeket tett közzé mindössze 11 nappal azután, hogy megosztotta egyik és újszülöttét a szülőszobán. (Megemlítette azt is, hogy a terhesség alatt felszedett 10 kg-ból 8 kg-ot elvesztett öt nap alatt).

És PT Carly Rowena, aki megosztotta ezt a lenyűgöző négy hetes szülés utáni képet. "Emlékszem, hogy a kórház közepes összehúzódásakor a mérlegre léptem, hogy lássam, hogy terhességem alatt 13 kg-ra ugrottam, hogy aztán 39 órával később visszalépjek, hogy lássam, 11 kg-ot fogytam le, amint a kislányunk megszületett." mondja.

De mennyire reálisak ezek a bejegyzések?

Az NHS szerint az átlagos nő 10-12,5 kg-ot (22-26lb) hoz fel a terhesség alatt, és ha az egészséges testsúlycsökkentési normákat betartják (azaz ha legfeljebb 1,5 kg-ot veszítenek hetente), akkor ennek kb. hetek veszíteni. De ki számolna (vagy kellene)?

Végül is biztosan élvezni kell az első néhány napot és hetet a babával, nem pedig a skála figyelésével vagy a #postpartumbody bejegyzésekkel való versenyzéssel az Instagram-on.

Szóval, mi a válasz? Feleslegesek ezek a nők az Instagram-on? Mi a „visszacsattanás” titka? Lesz-e alapokat a terhesség előtt és alatt? Vagy egyszerűen hamis képet festenek a valóságról?

Megkérdeztük a szakértőket - és az influencereket -, hogy megtudjuk, mi az igazság, amiért a nők az Instagramon látszólag „visszacsattannak” hetekkel a szülés után.

Miért híznak a nők a terhesség alatt?

Először is hasznos tudni, hogy a nők miért híznak a terhesség alatt.

Van nyilvánvaló - egy kis embert rejt magában a hasadban, így igen, a súly egy része a növekvő baba lesz.

Emellett a tested zsírtartalmú lesz a tejkészítés előkészítése után a baba születése után, és van egy extra folyadék a keringés támogatására, a méhlepény és a magzatvíz. Részben ez az oka annak, hogy a terhesség alatt megnőtt testsúly legnagyobb része a 20. hét után jelentkezik.

A súlygyarapodás ezért minden terhesség fontos és természetes része. Nyerjen túl keveset - vagy éppúgy - túl sokat - és ezzel veszélybe sodorhatja önmagát és születendő babáját. Ezért kulcsfontosságú az NHS fentiekhez hasonló iránymutatásainak betartása és a terhesség-gondozási szakemberek meghallgatása.

Miért fogynak el egyes nők gyorsabban a szülés után, mint mások?

Miért veszít általában néhány nő gyorsabban? Mindannyian mások vagyunk, ezért.

Megszakad a szívem, amikor ilyen súlypontot fordítok a fogyásra, amikor annak a mentális egészségre kell irányulnia. Rowena

Olyan tényezők, mint a kézbesítési módszer, a kapcsolódó szövődmények, függetlenül attól, hogy szoptat-e (FYI, ez napi 200-500 extra kalóriát égethet el), valamint a stressz, az étrend, a támogató hálózatok és a kínai elvihető/csokoládé-raktáros sarokboltok száma otthonának gyalogtávolsága mind szerepet játszik a szülés utáni fogyás meghatározásában.

És a genetika. "Ha nehezen tudta tartani a testsúlyát a terhesség előtt, akkor valószínűbb, hogy a terhesség utáni súlyvesztés is kissé hosszabb ideig tart" - mondja Charlie Launder, a Bumps & Burpees alapítója. "A genetikája szerepet játszik abban, hogy a méh és más szervek milyen gyorsan visszahúzódnak a szülés után, és semmit nem tehet ennek felgyorsításáért - sajnos.

A genetikája nem változik csak azért, mert babája született, ne feledje, hogy amikor más anyukákat követ az Instagram-on, és nézze meg, milyenek voltak, mielőtt teherbe esett.

Vannak nagyon karcsú nők, akik egyáltalán nem követnek egészséges életmódot, és akik úgy tűnik, hogy "visszapattannak" születésük után - ez csak a genetikájuk a játékban, és hogyan reagál a testük a terhességre. "

Egy dolog azonban biztos - a túl gyors fogyás szülés után hátrányos lehet. Csökkentheti az előállított tej mennyiségét, vagy korlátozhatja az anyatejben lévő tápanyagokat a kezdőknek, és potenciálisan kevesebb energiát hagyhat magában abban az időben, amikor a legnagyobb szükség van rá.

„Az anyáknak a szülés utáni időt arra kell felhasználniuk, hogy megtöltsék testüket a szülés utáni újjáépítéshez szükséges tápanyagokkal, és kiváló minőségű tejet készítsenek újszülöttjüknek” - mondja Dr. Tamara Bugembe gyermekorvos-tanácsadó. „Ez egy kulcsfontosságú idő a baba agyának fejlődésében, mivel új kapcsolatok jönnek létre, így az anyatej tartalma és minősége létfontosságú.

Az átlagos nők 5 kg-mal nehezebbek, mint terhességük előtti súlyuk, hat hónappal a baba születése után. A szülésznők általában azt javasolják, hogy a legtöbb anya a szülés után három hónappal kezdje el a fogyást, azzal a céllal, hogy a terhesség előtti testsúlya 12 hónapos legyen. ”

Milyen szerepe van a terhesség alatti testmozgásnak a szülés utáni fogyás szempontjából?

"A testedzés a karrierem és a szenvedélyem, ezért tudtam, hogy a terhesség alatt folytatom a mozgást, pedig nem mindig volt kedvem hozzá" - mondja Rowena. ’És nagyon sok visszhangot kaptam miatta.

Minden nap egy órán át sétáltam kutyámmal, és heti 3-5 alkalommal elmentem a helyi CrossFit dobozomba, fokozatosan csökkentve az intenzitást 75% -ra, és eltávolítva az ab-alapú vagy az ütés/plyometrikus mozgásokat.

A testmozgás számomra soha nem a súlyról vagy a méretről szólt, hanem a mentális egészségről és a kényelmes, hosszú életről, de nagyon hálás vagyok, hogy a terhesség alatt folytattam a testmozgást, mivel ez most sokkal könnyebbé teszi a normális szintre való visszatérést, itt van. ”

# felelősség kizárása. 75% elég intenzív; más edzők azt javasolják, hogy csökkentse az intenzitás 60-70% -ára az előző foglalkozásokat, és folytassa a beállításokat és az intenzitáscsökkentéseket - plusz több pihenőt tartson a szettek között - ahogy továbbjut a trimeszterébe.

A terhesség alatt gyakorolni személyes; hallgassa meg, hogyan érzi magát a teste

Nemcsak Rowena az, aki bajnok az egész terhesség alatt.

Dr. Bugembe felsorolja a profikat:

Segít a fogyásban
Javítja az alvást
Segít a hangulat egyensúlyában
Csökkenti a postnatalis depresszió kockázatát

Igen, fogyás. "Azok a nők, akik terhesség előtt és alatt edzenek, fenntartva az izomtömeg megfelelő szintjét, nem veszítik el mindezt a gyermekvállalás utáni gyógyulási hetekben" - mondja Launder.

"Ez a megnövekedett izomtömeg nemcsak fokozott anyagcserét biztosít számukra, és némileg segíti a fogyást, de megnövekedett testtudatuk és általános képességük miatt megkönnyíti az edzésbe való visszatérést is, amikor visszatérnek hozzá. használja az izmait a szülés utáni test támogatásához. '

A terhesség alatt aktív maradva felkészül a maratonra is, amely a szülés - és az azt követő idő. „A terhesség alatt végzett testmozgás energiát, erőt és kitartást nyújt” - teszi hozzá Rosie Stockley, PT és a MAMAWELL postnatalis fitnesz módszerének alapítója.

‘Nem tanácsos valami újat kezdeni, ezért ragaszkodjon ahhoz, hogy azt tegye, amit tud és szeret. Az edzés intenzitása nem befolyásolja, hogy milyen gyorsan „visszapattan” (ha ez a célja, ami sok nő számára nem az). A nagy intenzitású edzés valóban nagyon káros lehet, ha rosszul végzik, és negatívan befolyásolják a medencefenéket. ”

Mennyire reális „visszapattintani” a szülés után - mint a közösségi oldalon?

Kitaláltad. Mint más fogyás/testtranszformációs képek, a közösségi médiában látottak gyakran szűrt nézetek a normáról.

"A közösségi média általában nem a valós élet pontos ábrázolása, és szerintem nagyon fontos, hogy bármilyen képet megfigyeljünk, figyelembe véve ezt" - mondja Stockley.

„Azok a hírességek, akik testük motivációját érzik arra, hogy egy bizonyos utat keressenek, gyakran fizetnek a műtétért, amikor megszülik gyermeküket, ami a nők többségének nem reális - vagy tanácsos. A test kilenc hónapig alkalmazkodik a csecsemő hordozásához és megszületéséhez, és időre van szüksége, hogy visszatérjen korábbi állapotához. ”

Az edzés intenzitása nincs hatással arra, hogy milyen gyorsan „visszapattan”

Aroosha Nekonam, az Ultimate Performance személyi edzője szerint a méh önmagában hat hétig tart, amíg a születése után visszahúzódik. Aztán ott vannak a megnagyobbodott mellek, visszerek és egyéb változások, amelyeket a test átél. "A nőknek szelídnek kell lenniük szülés után, és nem érezhetik nyomásukat, ha túl gyorsan leadják az egész súlyt, ami fizikai és érzelmi problémákat okozhat."

De mi lesz a @Sarahs_Day és Rowena bejegyzéseivel?

"Bár lehet, hogy elvesztettem a súlyom nagy részét, és olyan megjegyzéseket kaptam, hogy visszacsattantam, a testem most teljesen más alakú" - mondja Rowena.

‘Mellem nyúzott, a csípőm és a bordám szélesebb, és kétlem, hogy a hasam gombja valaha visszatér az innihoz. Rohadtul keményen dolgoztam terhességem alatt, hogy fitt maradjak, hogy megkönnyítsem a munkába való visszatérést és az erőnlétet, és fontosnak tartom kijelenteni, hogy nem mindig egyszerű ragaszkodni egy olyan rutinhoz, amely ilyen magas szintű elhatározást igényel.

Megdöbbentő a szívem, amikor ilyen hatalmas hangsúlyt fektetek a fogyásra, amikor a negyedik trimeszterben a mentális egészségnek és a támogatásnak kell lennie. ”

5 tipp a „visszapattanó” bejegyzések túléléséhez a közösségi oldalon:

1. "Ha valaki olyan ember, aki hajlamos az elégtelenség érzésére a közösségi médiában, vegyen be egy digitális méregtelenítőt a baba születése után pár hétig, hogy perspektívát szerezzen." Stockley

2. "Körülveszi magát valódi emberekkel, akikkel őszinte és valós lehet, és akikkel hasonló szakaszban beszélgethet saját tapasztalatairól és kihívásairól." Dr. Bugembe

3. ’Tekintsd motiválónak. Hiszem, hogy mindenki visszatérhet egy olyan formához és egészséghez, amire büszke, de nem azt kell hangsúlyozni, hogy milyen gyorsan érik el ezt. A terhesség utáni súlycsökkenésnek fenntarthatónak kell lennie, és arra kell összpontosítania, hogy hogyan lehet fenntartani a rutint egy ilyen új idő alatt. ’Rowena

4. "Ne feledje, hogy a nyilvánosság előtt álló hírességek vagy az arculat vagy a wellness köré épített személyes márkákkal rendelkező befolyásolók gyakran képesek lesznek felhívni a táplálkozási szakemberek, az oktatók és a dadusok támogatását, vagy jelentősen több pénzügyi eszközzel vagy idővel rendelkeznek az ütemezésben, fitnesz. Ez sokkal egyszerűbbé teszi a gyors alakok helyreállítását, mint egy átlagos nő. ’Nekonam

5. ‘Csak élvezd a babádat. Egy test, amely gyermeket hordozott, ápolt és hozott gyermekeket, valami csodálatos dolgot tett, és ezt meg kell ünnepelni, és egészségét meg kell őrizni, amint helyreáll. ”Dr. Bugembe

Mi a fogyás egészséges módja a szülés után?

A legtöbb nő, beleértve a szülés utáni anyákat is, a fogyás egészséges üteme kb. 0,5 kg – 1 kg hetente (a folyadékvesztés és a magzacskó kezdeti csökkenését nem számítva).

Ne feledje, hogy csak Ön fogja tudni, ha készen áll arra, hogy visszatérjen az edzőterembe, de ha mégis megtörténik, fontos, hogy ehhez először engedélyt kapjon egy orvosi szakember. Könnyű az edzéseken - a test valószínűleg fáradt, és hagyja magát pihenni és felépülni nemcsak a foglalkozások között, hanem azok alatt is.

De, arra a kérdésre, amire valóban választ akarsz kapni? Hogyan néz ki a szülés utáni edzés? Megkérdeztük a szakértőket.

Lépésről lépésre bemutató útmutató a fogyáshoz a szülés után

1. Tanuljon

„Olvassa el megfelelően a változásokat, amelyeket a test átélt” - mondja Stockley. ’Diastasis recti, a medencefenék változásai és a hormonok. Ez segít jobban megérteni, hogy mire van szüksége a testének az edzésből. ”

2. Összpontosítson a táplálkozásra

„Egyél tápanyag-sűrű ételeket” - mondja Nekonam. „Gondoljon sok fehérjére a gyógyuláshoz és helyrehozáshoz, egészséges zsírokhoz a hormonális egészséghez és a jó szénhidrátok energiához. A magasan feldolgozott „ócska” ételeket korlátozni kell, és ne felejtsük el a hidratálást. ”

3. Cserélje a HIIT-et NEAT-ra

"A NEAT-ot jelentősen figyelmen kívül hagyják, mégis hatékony zsírégető eszköz" - mondja Nekonam. „Ez a testmozgás nélküli termogenezist jelenti, és ez az összes kalóriamennyiség, amelyet a testmozgással nem kapcsolatos tevékenységekből, például a gyaloglásból éget el.

Az egész napos aktivitás sokkal nagyobb hatással lesz az energiafogyasztásra és ezért a fogyásra, mint ha 60 perces edzésre megyünk az edzőterembe, majd a nap hátralévő részében ülő maradunk. Lassan építsen napi 10 000 lépésig. ”

4. Célozza meg a magját és a padlóját

„A medencefenék és a mag bekapcsolásához a stabilizációs munka kombinációjával végzett edzést ajánlom” - mondja Stockley.

„Tartalmaznia kell ellenállást edző edzéseket is, amelyek elősegítik az izomerőt és a tónust, valamint a kardiómunkát, amely biztonságos a szülés utáni test számára, elősegíti az energiát és az erőnlétet. Célozza, hogy mindennap elvégezze a medencefenék gyakorlatait. ”

5. Figyeljen a testére

„Vegye figyelembe az energiaszintjét és a fáradtságát” - mondja Stockley. "Ha például nem volt megfelelő éjszakai alvásod, akkor talán egy izzadt edzés nem az, amire vágysz.

A helyreállító jógafolyamat lehet, hogy inkább az, amire szüksége van. Az új baba fizikailag lemerül, és a test optimális működése érdekében erősnek és energikusnak kell lennie. A testmozgás rendkívül hasznos - ha figyelmesen végezzük. ”

6. Snack értelmesen

"A szoptatás hatására a test megakasztja ezeket az extra zsírraktárakat annak érdekében, hogy a test számára a munka elvégzéséhez szükséges többletenergiát biztosítsa" - mondja Launder. "Ne feledje tehát, hogy egészséges ételek vannak kéznél a szoptatáshoz, nem pedig a csokoládé és kekszek, amelyek gyakran a könnyű snack-ek.

Így, amikor úgy dönt, hogy abbahagyja a szoptatást, kevesebb veszteséget okoz a zsír.

7. Fogyjon le megfelelő okokból

"Most jobban szerelmes vagyok a testembe, mint valaha, és a szépségről alkotott felfogásom megváltozott" - mondja Rowena. ‘Mindez azon a tényen múlik, hogy most félelmemben áll, mit tehet a női test.

Már nem érdekel a hasizom vagy a lapos has - ehelyett az a célom, hogy rossz lányos anya legyek a lányomnak. Meg akarom mutatni neki, mire vagyok képes, és megtanítom neki, hogy az igazi testbizalom nem arról szól, hogy egy adott méret vagy forma legyen, hanem hogy boldognak érezd magad a bőrödben. ”