Útmutató a fogyáshoz a 60 év feletti nők számára

A fogyásnak számos módja van, például a megfelelő testmozgás és az étrend. Számos súlycsökkentő programot vezetnek be a súlykezelő edzők, így rengeteg lehetőség állhatna az életmódjához. De mi van, ha 60 évesnél idősebb vagy, ahol a fogyás néhány tényező miatt lehetetlen? Vessünk egy pillantást ezekre a nők fogyást akadályozó tényezőkre, valamint néhány javasolt programra a 60 év feletti nők fogyására. Ezt elolvasva érdemes kipróbálnia a fogyókúrák egyikét, így soha nem fog aggódni a fogyás már. Tanulmányok szerint a Modern Fit rendszer a legeredményesebb és legreálisabb, ha fogyni és tartani kell.

Miért nehéz a fogyás a nőknek, ha 60 év felettiek?

A fogyás akkor kezd nehézkessé válni, amikor már túl van a fő korán - egyesek szerint 25-30 év körüli, míg mások szerint 35-50 év körüli idő, mennyivel több, ha 60 évesnél idősebb? Ekkor minden lelassul. Az életkor előrehaladtával nem termel elegendő hormont, ezért az anyagcsere lelassul, ami megnehezíti a fogyást.

A menopauza átmenete szintén hozzájárul a fogyás nehézségeihez a nők körében. Ezen túlmenően, mivel a 60-as évekbeli nők már nyugdíjas korban vannak, több idejük van mindenre, ideértve a barátaikkal való társasági életet is, ami gyakori kinti vacsorákat von maga után, ami szintén hozzájárul a fogyás nehézségeihez.

Vannak más tényezők is, amelyek hozzájárulnak a fogyás nehézségeihez a 60 év feletti nők körében, de nem kell aggódnia, mert még ha ez lehetetlennek is tűnik, van néhány bevált módszer arra, hogy segítsen Önnek a testsúly-dilemmában, hogy így is jó állapotban lehessen miközben élvezi a korának megfelelő juttatásokat.

Néhány tipp a fogyáshoz a 60 év feletti nők számára

Erő edzés

Általában a kardió gyakorlatok, mint az ellipszis és a futópadok, a leggyakoribb gyakorlatok, amelyeket a 60 év feletti nők, még a legtöbb felnőtt is végez, hogy testüket formában tartsák. Azonban megfeledkeztek egy olyan gyakorlatról, amelyet ellenállásképzésnek hívnak, vagy közismert nevén erőnlétnek.

Az öregedési folyamat lelassítja az anyagcserét az izomvesztés miatt; ezáltal hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Ezt megállíthatjuk erőnléti edzéssel, mert ez arra késztet bennünket, hogy bizonyos súlyokat, vagy akár testtömegünket is felhasználjuk izmaink felépítéséhez. Ezután megerősíti izomrostjainkat, szalagjainkat és csontjainkat, amelyek segíthetnek a fogyásban.
A felesleges zsírok leadása mellett az erőnléti edzésnek egyéb előnyei is vannak, például jobb egyensúly és mozgékonyság, alacsony sérülési kockázat, jobb koordináció és magasabb energiaszint.

Míg az edzőterem gépei hasznosak lehetnek az erőnléti edzés elvégzéséhez, Carol Michaels szerint az Év Idea Fitneszedzője szerint a szabad súlyok jobbak, mivel ezt az edzést otthon vagy az edzőteremben is elvégezheti, amelyiket szeretné. Carol azt javasolta, hogy akár hetente kétszer is végezhessen erőnléti edzést, ezt minden foglalkozás alkalmával 5-10 alkalommal megismételje. De ha még mindig nem biztos abban, hogy mit kell tennie, felhívhatja személyi edzőjét, hogy segítsen a folyamatban.

Vigyázz ezekre a cukrokra és szénhidrátokra

Életkorából adódóan a vércukorszint az inzulinrezisztencia miatt megnő, ami egyes betegségekhez és végül súlygyarapodáshoz vezet. Itt kell megfigyelni a szénhidrát-csökkenést. Amikor csökkenti a szénhidrátbevitelt, a vércukorszintje is csökken, így könnyebben fogyhat.

A közelmúltban a Keto Diet egyre nagyobb népszerűségnek örvend azoknak az embereknek, akik olyan extra zsírt akarnak leadni, mint mindig. A Keto Diet nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend. Ez egy étrend, amely 80% zsírból és nagyon kevés szénhidrátból áll, vagy egyáltalán nem. Kipróbálhatja ezt a diétát; azonban először konzultálnia kell orvosával, ha orvosi tanácsot szeretne kapni, mivel testünk eltérő elfogadási arányú az étel, a gyakorlatok és a fogyókúra terén.

Ha stresszes vagy, jógázz inkább

Vannak, akik érzelmi étkezéshez folyamodnak, különösen akkor, ha stresszesek. És a 60 év feletti nők sem kivétel. Ahelyett, hogy elmennél a hűtőbe süteményért vagy fagylaltért, próbálj meg kikapcsolódni és meditálni. A legjobb módszer erre a jóga. Nem csak enyhíti a stresszt, hanem javítja egyensúlyát és mentális koordinációját is.

Záró megjegyzés

A fogyásnak más módjai is vannak, ha 60 évesnél idősebb, csak a megfelelő fegyelemre, ép elmére és elszántságra van szüksége. És természetesen mindig legyen boldog hajlandóságod az életben, hogy könnyebb legyen a fogyás utad.

További ilyen cikkekről, edzés- és táplálkozási tervekről és egyebekről keresse fel a Modern Fit oldalt.