Fogyás tippek

Mindenki szereti a fogyókúrás tippeket. Kevés emlékeztető arra, hogy mit kell és mit nem szabad tennünk.

tipp

A tippek olyanok, mint egy jó barát, aki mindig a helyes cselekedetekre buzdít.

Úgy gondolja tehát, hogy ez az oldal jó barátja, és jó úton halad.

Ezek a tippek tizenévesektől az idősekig érvényesek, és remek fogyókúrás útmutatók minden életkor számára.

Tehát, ha készen áll a fogyás megkezdésére, akkor csak nézze meg ezeket a hasznos tippeket a mai kezdéshez,

# 1 - Akarod!

Először is fogyni kell. Az összes fogyókúrás tipp közül valószínűleg ez a legfontosabb.

Lehet, hogy csak annyit mondani, hogy fogyni akar, nem lesz elég.

Valóban el kell köteleznie magát a fogyásért. Szilárdítsa meg elkötelezettségét a súlycsökkentési terv megírásával.

Hozzon létre célokat és idősorokat. Legyen reális és mérhető a célod.

A célok segítenek abban, hogy elménk megmaradjon a játékban, és adnak valamit, amihez nyúlnunk kell.

Legyél izgatott és motivált a fogyáshoz, és emlékeztesd magad naponta arra, hogy fittnek és egészségesnek akarsz lenni.

# 2 - Értsd meg

A fogyás nagyon kihívást jelenthet, és ez különösen igaz, ha nem érted, mi a legjobb neked.

Meg kell értenie, hogy mi a megfelelő napi kalóriabevitel a fogyás érdekében, hogy egészséges módon fogyjon.

Nem akarja túl alacsonyra csökkenteni a kalóriákat, és nem akar túl sok kalóriát enni.

Meg kell értenie a testmozgás során elégetett kalóriákat is. A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia. Ehhez több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.

Számos fogyókúrás program segít és megtanítja a fogyás, a kalória, a testmozgás és egyebek alapjaira.

Ha csatlakozni szeretne egy fogyókúrás programhoz, akkor először olvassa el ezeket a súlycsökkentő áttekintéseket.

# 3 - Tervezze meg

Ez a fogyókúrás tipp, bár sokan figyelmen kívül hagyják, segíthet abban, hogy elérje céljait és lefogyjon.

Tehát most, hogy tudja, mi a megfelelő kalóriabevitel és testmozgási kalória az Ön számára, tervezze meg étkezését és fogyókúráját.

Írja le, és készítsen bevásárlólistát.

Állítsa be a napi ütemtervet, hogy legyen idő az edzésprogramra.

Olvassa el céljait, és határozza meg minden héten, hogy mennyit kell veszítenie vagy mennyit kell gyakorolnia a cél elérése érdekében.

A súlycsökkenés egy utazás, és tervre van szüksége a végső cél eléréséhez.

# 4 - Változtassa meg

Ha mindig azt csinálod, amit mindig is tettél, akkor mindig azt kapod, amit mindig is. Tehát ideje bizonyos változásokra.

Ez a fogyókúrás tipp az életmód megváltoztatásáról szól.

Itt az ideje, hogy megvizsgálja jelenlegi szokásait, és megjegyezze, mit kell változtatnia.

Dobja ki azt a hitet, hogy „meg kell tisztítania a tányérját”.

Ez különösen fontos nekünk „baby boom-osoknak”.

Tanuljon meg kisebb adagokat bevenni vagy abbahagyni az evést, ha jóllakott.

Értsd meg, mi a megfelelő adagméret, és ne érezd magad bűnösnek, ha valamit hagytál a tányérodon.

Használja az USDA "MyPlate" irányelveit arról, hogy az egyes élelmiszercsoportokból mennyit kell enni.

Így a tányérod megtöltődik a megfelelő cuccokkal.

Gondoljon más rossz szokásokra, amelyeket kialakított, amelyek akadályozzák a fogyást. Írja le, majd tervezze meg megváltoztatásukat. Próbáljon meg hetente egy változtatást végrehajtani, amíg ki nem dobta az összes rossz szokást.

# 5 - Készülj fel

Készítse elő magát az egészséges táplálkozásra azzal, hogy elérheti a kísértést.

Menjen át a hűtőszekrényen és a kamrán, és tisztítsa meg a túl édes vagy magas zsírtartalmú ételeket.

Nem baj, ha ezek egyszer-egyszer előfordulnak, de ha könnyen kísértésbe esik, tegye őket szem elől és szem elől.

Próbáljon meg 2 hétig elmenni ezek nélkül az ételek nélkül.

Meg fog lepődni azon, hogy a vágyaid hogyan tűnnek el.

A fogyókúrás tipp második része az edzésterület megkeresése. Nem akarja, hogy mentségek ne gyakoroljanak, ezért győződjön meg arról, hogy megfelelő teret, felszerelést és ruházatot biztosít az edzésprogramhoz.

A munka megkezdéséhez nem kell sok pénzt költeni. A legfontosabb az, hogy elkezdjen aktív lenni azzal, hogy testmozgást ad hozzá a fogyás tervéhez.

# 6 - Változat hozzáadása

Ügyeljen arra, hogy az egészséges táplálkozási terv különféle ételeket tartalmazzon. Minden egyes élelmiszercsoportnál próbáljon meg hozzáadni valamilyen fajtát.

Természetesen, ha vegetáriánus vagy, vagy nem tud bizonyos ételeket fogyasztani, akkor feltétlenül töltse ki teljes tápanyagigényét más ételekben.

A zöldségeihez adjon hozzá sötétzöld és narancssárga zöldséget.

Próbáljon ki keményítőtartalmú zöldségeket, és adjon hozzá még száraz babot és borsót is.

Fajtákat is hozzáadhat a gyümölcseihez, így citrusféléket, például grapefruitot és narancsot, valamint almát és körtét kap, amely alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú gyümölcs.

A változatosság hozzáadása és a dolgok kissé megváltoztatása csak a belépő lehet a fogyás fennsíkjain való túljutáshoz.

# 7 - Kerülje a késő esti harapnivalókat

Valószínűleg hallottad már, hogy nem szabad enni legalább 2-3 órával lefekvés előtt. De a kérdés az, hogy ez a fogyás mítoszok kategóriájába vagy a fogyókúrás tippek kategóriájába tartozik-e.

Néhány kutatás, amelyet találtam, azt fogja mondani, hogy ez egy mítosz.

Végül is a kalória egy kalória, függetlenül attól, hogy a nap melyik napján eszi meg (erről bővebben lásd a WebMd fogyásmítoszait).

Más oldalak, például az Oprah.com webhelyen, megmondják, hogy legalább 2 órával lefekvés előtt ne egyél semmit.

Őszintén szólva nem vagyok biztos abban, hogy ezek melyik igaz. Tapasztalatból tudom, hogy ha napközben megtagadod magad azzal, hogy túl kevés kalóriát fogyasztasz, éhes vagy és késő esti vágyakozásod lesz.

Ha éhes vagy, akkor egyél valami értelmeset, mert ez segít egy jó éjszakai pihenésben.

Szeretne még néhány fogyás- és diétamítoszt elolvasni? Kattintson ide további mítoszok megtekintéséhez.

# 8 - Kényeztesse magát (mérsékelten)

Csokitorta valaki? Valószínűleg arra gondolsz, hogy ő dió !, diéta közben nem ehet csokoládét!

Valójában lehet - mértékkel! Biztosítani akarja, hogy a fogyás kalóriabevitele kevesebb legyen, mint az elégetett kalória.

Ne felejtsd el, hogy folyamatosan kalóriát égetsz, még alvás közben is, tehát ez nem azt jelenti, hogy maratont kell futnod, hogy ledolgozzad ezt a különlegességet.

Csak győződjön meg róla, hogy tisztában van a napi kalóriákkal és az elvégzett gyakorlatokkal. Így megtudhatja, hogy rendben van-e enni az édes nassolással.

Ha továbbra is egyszer megtagadja magának a csemegét, fennáll annak a kockázata, hogy egy kis szelet helyett az egész tortát megeszi.

Tehát, a történet morálja; tényleg megkaphatja a tortáját és megeheti azt is.

# 9 - Ebédeljen

Egyél amennyit csak lehet otthon.

Otthon ellenőrizheti az étkezési tervet és az adagokat.

De a sokunk által elfoglalt életmód mellett egyszerre elengedhetetlen az étkezés.

Ha mégis étkezik, rendeljen a gyermekmenüből, amely kisebb adagokat kínál.

Kezdjen egy salátával, mivel minden étkezéshez be szeretné szerezni ezeket a zöldségeket.

Ha ez egy gyorsétterem, akkor gondosan nézze át a menüt.

Számos gyorsétterem-lánc most egészségesebb választékkal bővítette a joghurtokat, gyümölcsöket stb. - és kihagyta a krumplit!

# 10 - Igyál vizet

Az összes fogyási tipp, amit valaha olvastam, magában foglalja ezt az egy tippet.

A víz az egyik legjobb dolog, amit hozzáadhat a fogyás tervéhez.

Nagyon kevés tudományos tanulmány készült arról, hogy a víz miért segít a fogyásban.

Szakértők azonban elismerik, hogy azok az emberek, akik napi 8-10 pohár vizet tartalmaznak, általában többet fogynak, mint azok, akik nem isznak vizet.

A fogyás csak egy a víz számos előnyéből.


További információért olvassa el ezt a cikket a víz- és fogyásról.

Íme néhány egészséges, gyors fogyókúrás tipp, amellyel elindíthatja a fogyás programját.

További cikkek

Súlycsökkenés férfiaknak és nőknek
Ha a diétás haverod a másik jelentős, akkor kezdi észrevenni, hogy más ütemben fogy. Tudja meg, miért más a férfiak fogyása, mint a nőknél.

Fogyás fennsíkok
Ha ez a fürdőszoba mérleg áll, ne csüggedjen. Olvassa el ezt a cikket, hogy megtalálja a fogyás fennsíkjainak kiszorításának módjait.

Fogyás felbontások
A fogyás minden évben az egyik legfőbb újévi fogadalom. Ügyeljen arra, hogy az elkötelezettségét egész idő alatt megőrizze az alábbi tippekkel a felbontások betartására.