Nézze meg ezeket a makróbarát reggeli gabonapelyheket!

Fenntarthatóbb reggelire vágyik egy halom hozzáadott cukor nélkül? Ne keresse tovább ezeket az egészséges, teljes kiőrlésű gabonaféléket!

Sára Klimek

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

ezeket

Ha amerikai külvárosi házban nőttél fel, akkor valószínű, hogy a gabonafélék kulcsfontosságú részét képezték a reggelidnek. Akár szerette egy doboz Cinnamon Toast Crunch fahéjas-cukros jóságát, vagy emlékezett az öröm érzésére, amikor az iskola előtt kinyitotta a kamráját, és látta, hogy egy doboz Cookie Crisps vár rád, valószínűleg mindannyian elismerhetjük, hogy a reggeli müzlik megérintették a szívünk ilyen vagy olyan módon.

Előfordulhat, hogy nem lepi meg pontosan, hogy mennyi cukor van kedvenc reggelije egy adagjában. Párosítsa finomított szénhidrátokkal, és van receptje a vércukor-katasztrófára. Lehet, hogy szüleink etettek minket Matt pelyhekkel, csak hogy némi békét és nyugalmat érezhessenek, miközben szénhidrátot csaptak a nappali kanapén.

Sok "táplálkozási szakértő" azt állítja, hogy a reggeli gabonafélék az egyik legszörnyűbb hozzájárulói a súlygyarapodásnak és az étrenddel összefüggő betegségeknek: különösen gyermekeknél. Számos vállalat azonban olyan termékeket alakított ki, amelyek segítséget nyújtanak azoknak az embereknek, akik nem akarnak lemondani kedvenc reggelijükről, de figyelnek arra is, hogy mit fogyasztanak. A valóság az, hogy bármely étel mérsékelten része lehet az egészséges étrendnek (ezért ne dobd még el azokat a Süti chipseket). Ez azt jelentheti, hogy ritkábban eszik cukor-y gabonapelyheket, de nem jelenti azt, hogy teljesen megszabaduljon tőle.

Íme néhány egészségesebb reggeli gabonapehely, amelyet beilleszthet az étrendbe, amelyek közül néhány a hagyományos finomított gabonaféléket helyettesítheti. Amikor márkákat és termékeket kerestem ehhez a listához, rosttartalmat, fehérjét és cukrot vizsgáltam.

Wholefort's Quinoa reggeli gabonafélék

Wholefort a quinoa reggeli müzlik teljes sorozatát állítja elő. A quinoa egy teljes fehérje és tele van egészséges aminosavakkal, amelyekre a testednek szüksége van. A magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal és finomított cukrokkal édesített hagyományos gabonaféléktől eltérően a Wholefort sok természetes, prebiotikus vegyülettel édesíti termékeit, amelyek megtalálhatók Maca, Yacon és Purple Corn kukoricában. Elkötelezettek az összetevőik fenntartható beszerzése mellett a perui gazdáktól. Szeretem a termékeiket, mert puffadtak és reggeliző-gabonás állagúak; soha nem tudnád, hogy quinoát eszel! A Wholefort gabonaféléknek könnyű édességük van, ami tökéletes azok számára, akik nem tolerálják a hiperédesített reggeliző gabonát. Ha érdekel a termékeik kipróbálása, a weboldalukon kínálnak mintákat (nem fogja megbánni, ígérem)!

Kashi 7 teljes kiőrlésű gabona

Egy 1/14 csésze ebből a gabonaféléből 7g fehérjét és a napi rostbevitel negyedét csomagolja! Ez kevesebb, mint 7 g cukrot is tartalmaz, ezért jobb lehetőség, mint Kashi sok hírhedt "GO LEAN" gabonaféléje. Párosítson friss gyümölcsökkel egy további antioxidáns ütés érdekében.

Cheerios (eredeti)

Meglep, hogy ez került a listára? A cheerios valójában nagyon jó, alacsony kalóriatartalmú gabonafélék. Minden 1 csésze adag kevesebb, mint 1 g cukrot és 100 kalóriát tartalmaz. Bár van egy kis fehérje, adnék hozzá néhány diót és magot, hogy mind a fehérje, mind az egészséges zsírok növekedjenek.

Ezékiel 4: 9 teljes kiőrlésű gabona

Ezékiel kiöntött gabonapelyhének összetevői nagyjából olyan egyszerűek, mint amilyenek: árpa, lencse, köles, szójabab, tönkölybúza, búza, víz és só. Minden 1/2 csésze adag 8g fehérjét és 6g rostot tartalmaz!

DIY Egészséges Museli

Ezt a receptet elkészítheti a konyhájában, és sütő nélkül! Museli Granola sütetlen unokatestvére; gyakran tartalmaz zabot, diót, magot és szárított gyümölcsöt. Egyszerűen keverjen össze 1 1/2 csésze zabot a választott 1 csésze dióval (pl. Mandula, apróra vágott pekándió, dió, pisztácia és hasonlók), 1/2 csésze szárított gyümölcsöt (áfonya, mazsola vagy datolya), 1 ek. fahéj, és egy kókuszpehely/kendermag/chia mag/szezám szórás. Keverjük össze, és tároljuk egy légmentesen lezárt edényben. Reggel (vagy amikor gabonafélét eszel - nem ítélem el), öntsön tejet, és csepegtessen a tetejére egy kis juharszirupot az édesség érdekében.

Ez a museli nem tartalmaz finomított szemeket, így tele van rostokkal és összetett szénhidrátokkal, amelyek egész nap tovább fogják tartani! A dió zsírot és fehérjét is ad hozzá, így tökéletes reggelit kínál egy hosszú túrázás vagy a könyvtárban töltött nap előtt.