10 fogyási tipp, amelyet követhet, ha asztali munkát végez

A fogyás nem könnyű, de még nehezebb lehet, ha napi nyolc órát vagy annál többet dolgozik.

bennfentes

Az egész napos ülés, valami gyorsan fogyasztható étel és az automatákra és az irodai harapnivalókra támaszkodva túl könnyű hízni anélkül, hogy lenne értelme ehhez.

A munkahelyen követhető súlycsökkentő tippek végrehajtásával elkerülheti az értelmetlen falatozást és a korlátozott aktivitással töltött hetek eltöltését azzal, hogy apró, kivitelezhető változtatásokat tesz a munkanap rutinjába.

Válasszon aktív találkozókat.

Találkozz a gyalogos találkozóval. Ahelyett, hogy egy konferenciaasztal körül ülne, vagy étel vagy kávé mellett találkozna, vigye útjára munkatársait. Ez csak egy vagy két másik emberrel működik a legjobban, de ez egy nagyszerű módja annak, hogy mozgásba hozza az agyviharokat, és mozgásba hozza testét.

Parkoljon távolabb az irodától.

Ahelyett, hogy a legközelebbi helyet választaná, válassza ki egészségét és parkoljon távolabb a munkába való belépéstől.

Ez nem olyan kényelmes, és hosszabb ideig tart, amíg az autóból munkába áll, és fordítva, de ez egy apró változás, amelyet naponta végezhet az aktivitás növelése érdekében, ami elősegíti a fogyást.

Ne tartson harapnivalókat az íróasztalán vagy az irodájában.

Bár a szándékos nassolás nem aggasztó dolog, túlságosan könnyű meggondolatlanul elérni az Ön asztalán elrejtett snackeket, és nagy hatással lehet a súlygyarapodásra.

Ugyanez mondható el a "szórakoztató" irodai harapnivalókról, amelyek csak úgy tűnnek, hogy varázslatosan népesülnek be nap mint nap. Ehelyett tervezze meg a harapnivalókat - hozzon magával egy darab gyümölcsöt dolgozni, csomagoljon fehérje turmixot, egy adag mandulát vagy egy joghurtot. Az egészségesebb étkezési lehetőségek általában azok, amelyeket nem lehet tárolni egy asztali fiókban. Így nem mész el anélkül, de nem fogsz extraért sem.

Maradj hidratált.

Néha azt hiszed, hogy éhes vagy, amikor valóban csak kiszáradt vagy. Szerezzen be egy újratölthető vizes palackot, amelyet a munkahelyén tarthat magával, és töltse meg. Nem fogja érezni, hogy annyira kell uzsonnáznia, és ha eljön az ebédidő, akkor nem leszel annyira éhes, és kevésbé valószínű, hogy túleved.

Használja okosan az ebédszünetet.

Válasszon tevékenységet - csomagoljon tornacipőt és edzőfelszerelést, hogy edzés közben részt vehessen az ebédszünetben, sétáljon, vegyen részt egy csoportos fitnesz órán, vagy egyszerűen használja az órát az étkezés elfogyasztására, ahelyett, hogy rohanna rajta.

A Forbes felsorolja, hogy "azok az emberek, akik gyorsabban étkeznek, hajlamosak az idő múlásával is nagyobb súlyra és nagyobb súlyra." Ennek ellenére az étkezés lelassulása és élvezete jobb anyagcsere-egészséget és egészségesebb testösszetételt eredményez.

Készülj előre, ne engedj az automatának.

Ahelyett, hogy arra hivatkozna, hogy éhes voltál, de az automatán kívül semmi más nem volt, készülj előre. A fent felsoroltak visszhangjának megtervezéséhez tervezze meg harapnivalóit, és válasszon egészséges, friss lehetőségeket. Az automata tele van ócska ételekkel és üres kalóriákkal, amelyek semmiképpen sem járulnak hozzá pozitívan egy olyan cél eléréséhez, mint a fogyás.

Használja ki a munkáltatója által kínált ösztönzőket.

Ha munkahelye wellness programokat, pénzügyi ösztönzőket, házi fitneszközpontot vagy irodai edzésórákat kínál, használja ki ezeket a testmozgási ösztönző lehetőségeket. Ezek az ösztönzők nem túl általánosak, de minden bizonnyal növekszik. Ez egy fogyókúrás tipp, amelyet könnyedén követhet a munkahelyén, ha a munkáltató felajánlja a lehetőségeket.

Mi az, ami motiválóbb, mint ha esetleg fizetnek az edzésért, szünetet kapnak az egészségügyi díjakban, vagy ha nem kell elhagyni az irodát, hogy jó edzéshez juss?

Álljon legalább 30 percet óránként.

Mint azt már te is tudhatod, az ülés nem jó neked, és sajnos sokunk napjaink nagy részét üléssel tölti. Legyen szó akár egy irodai íróasztalról, egy hosszú munkába és hazautazásról, vagy egy hosszú nap után a kanapéról, a legtöbben több időt töltenek ülve, mint bármely más helyzetben.

A Mayo Klinika felsorolja, hogy a kutatás szoros összefüggést mutat a hosszú ideig tartó ülés és a megbetegedések, az elhízás, a magas vércukorszint, a magas vérnyomás és a halálozás kockázata között. Ha a nap folyamán megvalósíthatjuk az állást a rutinunkban, akkor teszünk egy kis lépést az egészségügyi előnyök kiaknázása és még a fogyás ösztönzése felé.

Jack Callaghan, a Waterloo Kineziológiai Tanszékének professzora szerint "az ideális ülés-állvány arány valahol 1: 1 és 1: 3 között van", és az egészségügyi előnyök elérése érdekében az embereknek óránként legalább 30 percet kell állniuk .

Hozz fehérjével töltött ételeket és rágcsálnivalókat.

A fehérje hosszabb ideig teltebbnek érezzük magunkat. Ez általában ahhoz vezet, hogy kevesebbet eszik a nap folyamán, ami ösztönözheti a fogyást, mivel nem töltünk be üres kalóriákat vagy extra harapnivalókat, hogy kevesebbet pótoljunk, mint az ételek töltésével.

A fehérjéknek is több kalóriára van szükségük az emésztéshez, mint a szénhidrátokhoz és zsírokhoz, és segít az izomtömeg felépítésében és fenntartásában. Minél több izomtömegünk van, annál több kalória van, a test nyugalmi állapotban ég .

Válasszon a lépcsőn.

Ha a lépcső egy lehetőség, vegye őket. Biztos, hogy a lift gyorsabb vagy kényelmesebb lehet, de ha úgy dönt, hogy tevékenységet választ, amikor csak teheti, akkor úgy dönt, hogy egész nap néhány extra kalóriát éget el.

További információért keresse fel az INSIDER honlapját.