Testsúlycsökkentő tippek: Egyél enni kevesebbet enni, mondja tanulmány - Egyéb hasznos tippek a fogyáshoz, amelyet be kell tartani

Testsúlycsökkentő tippek: A kutatók erős bizonyítékot találtak arra, hogy az emberek több ételt esznek, ha barátokkal és családdal vacsoráznak, mint egyedül. Olvassa el itt, hogy többet tudjon meg arról, hogy az egyedüli étkezés hogyan segíthet a fogyásban, és más tippeket a fogyáshoz, amelyeket be kell tartania.

Súlycsökkenés: Ha kevesebbet szeretne enni és csökkenteni szeretné a kalóriabevitelt a fogyás érdekében, próbáljon meg egyedül enni

egyél

Fénypontok

  • Hajlamos vagy többet enni a barátokkal és a családdal
  • Testsúlycsökkentő tippek: Önmagában az étkezés segíthet kevesebbet enni
  • Az egészséges étrend és a testmozgás segíthet a fogyásban

Tippek a fogyáshoz: Ha csökkenteni kívánja a napi táplálékfogyasztást, hogy formába lendüljön, akkor inkább vacsorázzon egyedül, mivel egy új kutatás azt találta, hogy az emberek általában többet esznek a barátokkal és a családdal.

A "társadalmilag" fogyasztás erőteljesen befolyásolja a táplálékbevitel növelését az egyedüli étkezéshez képest - áll az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányban.

"Meggyőző bizonyítékot találtunk arra, hogy az emberek több ételt esznek, ha barátaikkal és családjukkal vacsoráznak, mint egyedül." - mondta Helen Ruddock kutatási vezető a brit Birminghami Egyetemről.

Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a másokkal együtt étkezők akár 48 százalékkal több ételt ettek, mint az egyéni étkezők, és az elhízott nők, akik társadalmilag étkeztek, akár 29 százalékkal többet fogyasztottak, mint egyedül étkezve.

A tanulmányhoz a kutatók 42 meglévő tanulmányt értékeltek a társadalmi étkezés kutatásáról.

A kutatók azt találták, hogy az emberek többet esznek a barátokkal és a családdal, mert másokkal élvezni sokkal élvezetesebb, a társas táplálkozás pedig növelheti a fogyasztást.

A társadalmi normák „megengedhetik” a túlevést a társaságban, de szankcionálhatják, ha egyedül étkeznek és ételt biztosítanak, a barátok és a család dicséretével és elismerésével társul, megerősítve a társadalmi kötelékeket.

A kutatók "társadalmi könnyítéseknek" nevezték azt a jelenséget, hogy többet esznek a barátokkal és a családdal.

Hajlamos vagy többet enni a barátokkal és a családdal
Fotóhitel: iStock

Megállapították, hogy ezt az étkezést megkönnyítő társadalmi hatást nem figyelték meg azokban a tanulmányokban, amelyekben a táplálékfelvételt vizsgálták olyan emberek körében, akik nem voltak jól ismertek.

"Az emberek pozitív benyomásokat akarnak közvetíteni idegenek számára. A kis adagok kiválasztása eszköz lehet erre, és ezért lehet, hogy az étkezés társadalmi megkönnyítése kevésbé kifejezett az idegen csoportok körében" - mondta Ruddock.

A kutatók elmagyarázták, hogy az ősi vadászgyűjtők megosztották az ételt, mert ez biztosította az egyenlő élelmiszerelosztást.

A társadalmi megkönnyítés esetében örököltünk egy mechanizmust, amely most erőteljesen befolyásolja az egészségtelen étrend bevitelét - mondták a kutatók.

Egyéb fogyási tippek, amelyeket be kell tartania

A fogyás nem rakétatudomány. A vezető táplálkozási szakemberek és egészségügyi szakértők azon a véleményen vannak, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás és az egészséges életmód kombinációja a gyors és fenntartható fogyás kulcsa. Az alábbi tippeket be kell tartanod az egészséges, fenntartható és gyors fogyáshoz, amely nem vezet táplálékhiányhoz:

1. Kiegyensúlyozott étrend: Ne zárjon ki étrendjéből egyetlen olyan fő élelmiszercsoportot sem, mint a zsírok és szénhidrátok. Előnyben részesítse a legtöbbször házilag főzött terméket, és kerülje a finomított szénhidrátok (kenyér és tészta), rántott, ócska, feldolgozott és csomagolt ételek fogyasztását. Gyakorolja az adagkontrollt a kalóriafogyasztás kezeléséhez és a túlevés megakadályozásához.

2. Legyen rendszeres testedzés Több kalóriát kell égetnie, ha fogyni szeretne, és erre hivatott a testmozgás. Tegyen kardió gyakorlatokat a fogyáshoz, de ne felejtse el a súlyzós edzést és az erősítő edzéseket. Súlyzós edzésre és erőnlétre van szükség az izmok felépítéséhez, a test tonizálásához és a fizikai erőnlét javításához is.

Legyen rendszeres testmozgás, hogy gyorsan és hatékonyan fogyjon
Fotóhitel: iStock

3. Vegyen kevesebb stresszt: Ha stresszes vagy, a fogyás nehezebb lesz, mint azt el tudod képzelni. A stressz cukorbetegséghez, pajzsmirigyhez, PCOS-hoz és a hormonális egyensúlyhiányhoz kapcsolódó egyéb problémákhoz is vezethet. A stressz káros lehet az egészségre és a fogyás céljaira. Változtassa meg a stresszhez való hozzáállását, és vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyeknek örül, hogy kevésbé érzi magát stresszesnek. Kipróbálhatja a jógát és a meditációt is.

4. Aludj jól: Az elegendő alvás hiánya oka lehet a súlygyarapodásnak, és az is, hogy miért nem tudott lefogyni a próbálkozás ellenére. A gyors és hatékony fogyáshoz fontos, hogy minden nap 8 órát aludjon kudarc nélkül.

5. Hagyja abba a dohányzást és az alkoholt: Ezek a mozgásszegény életmódbeli szokások nemcsak hajlamosak az elhízásra, a cukorbetegségre, a szívbetegségekre, a májproblémákra és a rákra, hanem a szokásosnál is nehezebbé tehetik a fogyást. Még ma hagyja abba őket, hogy gyorsan és hatékonyan fogyjon.

6. Próbálja ki a szakaszos böjtöt: Az időszakos böjt egy olyan technika, amely magában foglalja a nap csak egy részének étkezését, a többi pedig böjtölését. A szakaszos böjt böjtölése megkezdődhet, miután korán vacsorázik - mondjuk 19 vagy 20 óra körül. 12, 14 vagy 16 órán keresztül böjtölhet (bármi is érezze jól magát, ne éhezzen és ne hallgassa testét). Egyél kiegyensúlyozott étrendet étkezési szakaszban. Ez az életmódváltás helyreállíthatja a jó emésztést, és könnyebben fogyhat.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.